Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова - [2]
Давайте по порядку. Во-первых, не надо смотреть телевизор! Можно, но совсем чуть-чуть. Не смотрите сериалы и бесконечные разоблачительные передачи, живите своей жизнью, а не чужой!
Во-вторых, вспомните, что глобальные перемены в жизни начинаются с малого. Сядьте, подумайте, проанализируйте: как вы живете каждый день? Во сколько встаете? Что едите на завтрак, на обед и ужин? В чем ходите? Во сколько ложитесь спать? Сколько часов ходите пешком? Поднимаетесь на этаж на лифте? Это безобразие!
Но начать надо бы намного заранее. А именно в сорокалетнем возрасте разумно и последовательно начать планировать свою старость. Это я вам говорю, как геронтолог со стажем. Сорокалетний человек должен планировать жизнь на восемьдесят лет или, по крайней мере, на шестьдесят, так конкретно, как двадцатилетний строит свои планы на сорок лет вперед если, конечно, строит. Ведь надо понимать, что жизнь после 60 полностью отличается от той, что была в любом другом возрасте, поэтому желательно готовиться к ней заранее.
Несмотря ни на что, выучим как главный лозунг своей жизни: на пенсии жизнь только начинается!
В нашей стране не принято думать о старости в молодом возрасте, как в Европе, например.
Но эта позиция глубоко ошибочна. Копить не только средства, но и здоровье на старость надо заранее — в идеале с 40 лет.
Откуда берется страх перед жизнью
Что самое неприятное в пожилом возрасте? Немощность и беспомощность! А от этого возникает страх перед жизнью.
Исследователи Лондонского университетского медицинского колледжа во главе с профессором Эриком Бруннером проверили здоровье 6223 взрослых людей в возрасте от 50 до 69 лет. И вот что они выяснили. Люди среднего возраста подвергают себя риску стать слабыми и немощными в пожилом возрасте, если в молодости имеют:
1) ожирение (7,9 % лиц с ожирением были немощны по сравнению с 2,7 % людей, имеющих нормальный вес) и недостаток массы тела (4,5 %);
2) отсутствие активности: 6,2 % неактивных против 2,5–3,5 % активных;
3) курение: 5,4 % курильщиков по сравнению с 3,5 % некурящих;
4) высокий уровень интерлейкина (это группа цитокинов, которые являются частью иммунной системы): 4 % против 1 % с самым низким уровнем;
5) высокий уровень С-реактивного белка: 4 % против 2 % с низким уровнем.
С-реактивный белок — маркер воспалительных процессов в организме. Его уровень, как и уровень интерлейкина, может быть уменьшен путем снижения стресса и сокращения сахара в рационе.
Любое хроническое воспаление в организме снижает общий иммунитет и ослабляет человека.
Кроме вышеперечисленных факторов, отсутствие партнера и жизнь в одиночестве почти вдвое (5,5 % против 2,5 %) увеличивает риск немощности в пожилом возрасте. Люди, состоящие в браке или в отношениях, имеют лучшее физическое и эмоциональное здоровье. Исследователи полагают, что это происходит благодаря социальной поддержке и коррекции поведения друг друга.
Также оказывают негативное влияние диабет, депрессия и сердечные заболевания; сердечный приступ или стенокардия в анамнезе более чем удваивают шансы на немощность в дальнейшей жизни.
Итак, что нам делать, если старость мы не «запланировали», а немощными быть совсем не хочется?
Читайте внимательно дальше.
Мозг должен работать до последнего вздоха
Если вы вышли на пенсию и отдыхаете, то ваш мозг не должен этого делать! Ведь если не будет работать мозг, ничего уже не будет работать, увы.
Вот мне уже 92 года. А я себя ни в коем случае не чувствую на свои года, потому, что точно знаю: мой мозг работает отлично. У меня светлая голова, а значит, и все остальное, что необходимо для моей жизни, я все делаю правильно. Объясню, что происходит с нашим мозгом в 60, 70, 80 лет. И почему надо постоянно заставлять его работать.
Что переживает мозг, когда мы стареем
Когда мы стареем, мозг переживает необратимые изменения. Какие-то клетки уменьшаются в размерах, между какими-то областями мозга исчезают связи. Мы начинаем забывать, зачем встали с дивана, не можем сконцентрироваться на каком-то вопросе, становимся рассеянными.
Считается, что память начинает подводить после 60 лет. Но, оказывается, ученые уже давно доказали, что снижение памяти начинается после 20 лет, а после 60 она резко ухудшается. И причина этого в том, что люди все меньше используют свои умственные способности. У них появляется меньше причин для того, чтобы напрягать свой мозг, и скорость обработки полученной информации с возрастом уменьшается. И, как говорят ученые, замедление мыслительного процесса является основой всех других нарушений сознания, например функций памяти и способности к выполнению задач. Это критическая точка, лежащая в основе нарушений, связанных со старением.
Снижение памяти начинается уже с 20 лет. После 60 это становится очевидным для окружающих.
А главная причина кроется вовсе не в физиологии, а в лени.
Мозгу ни в коем случае нельзя давать отдыхать. Он должен работать, и работать много.
Вообще, у нас, у пожилых, есть преимущества перед молодежью. Во-первых, мы знаем гораздо больше, чем молодые люди, а во-вторых, у нас богаче словарный запас!
Это я точно могу подтвердить, так как регулярно разгадываю кроссворды — проверяю себя на знания, интеллект. И каждый раз убеждаюсь, что мне есть, за что себя уважать! Кстати, одна из причин того, что пожилым людям, как я считаю, полезно разговаривать с молодежью, а молодым — с пожилыми, это именно информация и знания, которыми мы можем поделиться. Мы о многом можем рассказать, и словарный запас у нас гораздо богаче. А почему? А потому, что основа тренировки мозга с детства до старости — это чтение.
![Рецепты для здоровья и долголетия от Ольги Мясниковой](/storage/book-covers/f6/f6c9f142bd8dc10fc5f21394804323a989d25c15.jpg)
Известно, что ты – то, что ты ешь. В этой книге врач-геронтолог и по совместительству мама Александра Мясникова Ольга Мясникова делится с читателями своими самыми любимыми рецептами. Но это не простые блюда из поваренной книги. Это полезная еда. Каждый рецепт помогает человеку поддержать работоспособность того или иного органа: сердца, печени, почек, селезенки; может стать отличной профилактикой простудных и вирусных заболеваний. Что когда и как лучше есть, а главное – как из полезной еды сделать вкусную? Об этом в новой книге серии «О самом главном с доктором Мясниковым».
![Как оставаться Женщиной до 100 лет](/storage/book-covers/31/31458cedd71fed83996eabb66594ee8979d1e7d2.jpg)
«Вы держите в руках книгу удивительного человека – моей мамы. Она показала мне всю красоту медицины и привила любовь к ней! Но хороших врачей много, а мама у меня человек совершенно уникальный. Таким восторженным отношением к жизни, такой широтой души и добротой сердца природа наделяет человека, вероятно, лишь раз в столетие! И это не только мое мнение – так говорят все, кто с ней общается, а на ее жизненном пути встречались совершенно незаурядные люди. Прочитав эту книгу, вы наполнитесь энергией, вы поймете, что ничего и никогда не поздно, вы неизбежно заразитесь неукротимым жизнелюбием моей необыкновенной мамы!» Ваш доктор МясниковВ книге: питаемся правильно, любим жизнь и не боимся влюбляться, не жалеем себя, не скулим; 5 самых полезных упражнений для здоровья тазобедренного сустава.Эта книга – о жизни.
![Мою пол всегда руками!](/storage/book-covers/0c/0c3f6feb5b86c5fe26ee6297641485c2a1d407d5.jpg)
Открыть в себе новые способности, возможности тела и интерес к жизни можно в любом возрасте! Врач-геронтолог с 58-летним стажем работы Ольга Мясникова не раз говорила, что в 50 лет жизнь только начинается. Главное, то, как вы себя настроите, как будете взаимодействовать с окружающим миром. В этой книге собраны упражнения, которые подойдут каждому! Вы сможете вернуть подвижность суставов и укрепить мышцы, восстановить тонус и бодрость. Также в книге собраны простые и эффективные советы по уходу за собой и питанию, которые помогут чувствовать себя лучше, бодрее и увереннее! Главное – захотеть жить активно и счастливо!
![Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее](/storage/book-covers/cb/cb2cc8f423ba8660ee05f651d84d7b7848c04a7a.jpg)
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
![Основы долгожительства [Как я отодвинул старость]](/build/oblozhka.dc6e36b8.jpg)
Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде.Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет.
![Ляпко: «Мои аппликаторы – здоровье без лекарств»](/storage/book-covers/36/362c60751d351ec8a209b958c95d10fcc5823ebb.jpg)
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.
![Стоп старение](/storage/book-covers/7e/7ee1c0411544c6c91396a8ce91d2a0d1ed2a4d7f.jpg)
Автор этой книги является квалифицированным специалистом по антивозрастной медицине, а также дерматологом, косметологом и эндокринологом. Наличие опыта и знаний в данных областях помогает доктору Инге Фефиловой поддерживать здоровье своих пациенток и продлевать их молодость. Методика автора позволяет заранее определить симптомы и функциональные нарушения в организме, которые в дальнейшем могут привести к преждевременному старению. а также появлению онкологических, кардиологических заболеваний, диабета, остеопороза и многих других.
![Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться «в своем уме»](/storage/book-covers/07/07ef23452d9770cf8a6b7dd10056c76c951d8235.jpg)
Частые головные боли? Проблемы с памятью и концентрацией внимания? Появились признаки серьезного заболевания, например болезни Альцгеймера…Воспользуйтесь книгой «Работа мозга: укрепление и активизация», в ней ведущий натуролог России Геннадий Кибардин дает большое количество упражнений, тренировок и практических рекомендаций, которые помогут вашему мозгу функционировать в полную силу в любом возрасте.
![Я знаю о весе все… и даже больше](/storage/book-covers/54/5498414ecf69c37c51be57f2074799de7ed6a976.jpg)
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил.