Как похудеть за 2 недели и надеть бикини - [11]
6) Утренняя пробежка. 35 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Экзотический фрукт, попробуйте что нибудь необычное. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День одинадцатый
1) Подъем в 5.00 Вам предстоят самые трудные дни. Улыбнитесь и вставайте.
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды. С завтрашнего дня рацион по воде будет уменьшен.
5) Мантры, чакры, йога – рекомендую начать читать книгу Айенгар Гиты «Йога для женщин». Это реально очень дельное издание, читайте и сразу делайте. Книга поможет Вам в дальнейших шагах уже без меня. Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка. 40 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Балуйте себя, попробуйте что нибудь необычное из фруктов. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны обязательно выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
Три дня которые покорят мир!
День 12
В эти три дня мы сбросим максимальное количество веса! Будьте предельно внимательны к своему самочувствию. Это самые тяжелые дни!
Вопрос: а можно сразу начинать с этих 3 дней? Чтобы постройнеть, а не похудеть?
Ответ: НЕТ! Инструкцию, чтобы постройнеть, я дал ниже этого курса. Если Вы сбрасываете вес, и хотите сбросить 10 кг или больше – действуйте строго по инструкции!
1) Подъем в 5.00 Улыбнитесь и вставайте.
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Рацион питья с сегодняшнего дня уменьшен до 1 литра! БОЛЬШЕ В ДЕНЬ ПИТЬ НЕЛЬЗЯ! НИКАКОЙ ЖИДКОСТИ! Ни, чай, ни компот, ни даже суп. Поэтому экономьте воду! Пьем только после еды и если очень сильно хочется!
5) Мантры, чакры, йога – Айенгар Гита «Йога для женщин». Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка. 40 минут дистанция та же. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 2 финика. Пол стакана воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1,5 часа). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. 2 финика. Стакан минеральной воды.
Отзывы о книге:«Сразу видно, что автор – мастер своего дела» (Александр Дмитриев).«Круто пишете!» (Антон Азизов).«Книга действительно жара. Рекомендую». (Дмитрий Чаплин).
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.