Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель - [3]
Далее вы не направляетесь на кухню, у нас еще много работы! В вашем «календаре» еще много всего не заполненного. Далее у нас следует объем шеи, здесь сказать что-либо довольно сложно, а значит проявите фантазию, если объем вашей шеи сейчас 35 см, как вы будете выглядеть если ее объем будет 30 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, глупо надеяться, что вам удастся уменьшить объем вашей шеи на 5 см, объективной целью будет 2 см. А если ваша цель похудеть на 20–30 кг, то здесь можно рассчитывать и на 7–8 см. Записываем текущий объем шеи, ставим цель и идем дальше.
Далее измеряем объем вашего плечевого пояса, поначалу вам может показаться неудобным замерять себя самостоятельно, но здесь все зависит от вашего желания похудеть, я в вас верю, у вас получится, ведь очень глупо оправдывать отказ от похудения тем, что вы не смогли самостоятельно замерять себя. Объем плечевого пояса для мужчины гордость и конечно здесь мужчина будет рассчитывать на минимальные потери, а вот девушки напротив будут надеяться на максимальные потери в этой области, так что ориентируйтесь приблизительно так, что с каждыми 5–7 кг вы будете терять 1–2 см в плечах. Записываем текущий объем плечевого пояса, ставим цель! Идем дальше.
Далее измеряем объем грудной клетки, здесь девушки немного поопытнее парней, но в целом сложного ничего нет. На спине, под мышками и на самой грудной клетке откладывается немало лишнего веса, конечно его объемы не сравнимы с талией, но все же, и поэтому вы потеряете чуть больше половины того, что вы потеряете в талии (о талии речь пойдет ниже) то есть если вы намерены уменьшить талию на 10 см, то объем грудной клетки уменьшиться на 5–6 см. Записываем текущий объем грудной клетки, ставим цель! Идем дальше.
Далее измеряем объем рук в месте расположения бицепса и трицепса в момент максимального напряжения, так как когда вы сбросите лишнее, то на этом месте у вас появятся мышцы, так что напряжение здесь играет не последнюю роль. Объем руки у всех будет различен, здесь определяйте на глаз, сколько у вас лишнего. Опять таки я отмечу, что вы определяете цели, и нет ничего страшного, если действительность не будет соответствовать вашим планам, но цель необходима, так как вы обязаны дойти до того веса своего тела, которого желаете и вы обязаны дойти до того объема талии, которого желаете, все остальное это лишь ориентиры. Вообще я рекомендую вам с сегодняшнего момента на протяжении всей жизни раз в 7 дней проводить замеры и относиться к этому мероприятию со всей серьезностью, так как очень часто окружающие льстят нам, говоря, что мы хорошо выглядим, но ведь поймите, те люди, которые вас окружают они – прямое отражение вас и если вы изменитесь, то они перестанут быть вашим отражением, вы станете другим человеком и скорее всего у вас появятся новые знакомые, так как старые не будут соответствовать «вам новому». Но об этом позже. Замеряли объем руки, ставим цель! Идем дальше!
Наконец-то талия! Сейчас будем измерять талию, станьте прямо, не втягивайте живот и не выпячивайте, просто стойте прямо, определите, где у вас самое тонкое место, там и расположена талия (не меряйте слишком низко на боках, это называется зона пояса, ее будем замерять позже). Талию и зону пояса необходимо замерять перед зеркалом, так как невозможно без зеркала адекватно оценить объем свой талии, вы непроизвольно будете наклоняться для того, чтобы оценить результат и тем самым увеличите свою талию на 1–2 см. Только в отражении зеркала вы увидите, какая у вас талия. С талией намного проще, чем с руками или например шеей, так как мы можем практически точно утверждать, что для девушки стройной будет талия 60–70 см в зависимости от роста, например если рост девушки 155 см, то талия ее талия должна быть в объеме не более 60 см, если рост девушки 165 см, то объем талии должен быть не более 65 см, если рост девушки 170–175 см, то ее талия может выглядеть очень подтянутой с объемом 70 см. Соответственно, чем выше рост, тем больше будет талия, а у мужчин несколько больше – 75–85 см соответственно в зависимости от роста. То есть мужчина с ростом 170 см должен добиться объема талии в 75 см, рост 180 см будет соответствовать объему талии в 80 см, а высокие мужчины, имеющие рост 190 см и более, будут отлично выглядеть с талией объемом 85 см. Также следует понимать, что если ваша цель похудеть на 5 кг, вы никак не сможете уменьшить свою талию на 10 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вы можете рассчитывать на потерю 3–4 см в талии. Если ваша цель похудеть на 10 кг, то реально сбросить в талии 7–8 см. Если вы решили сбросить 20–30 кг, то вы можете рассчитывать на потерю в объеме талии 16–22 см. Записываем текущий объем талии в «календарь» ставим цель и идем дальше!
Измеряем объем «зоны пояса», это самое широкое место в районе вашей талии еще его называют «бока», это место всегда немного больше талии примерно на 2–5 см, так что смело записывайте текущий объем и ставьте цель, которая будет на 2 см больше цели касающейся вашей талии. Идем дальше!
Теперь измеряем объем ваших бедер или, проще говоря, «попу». С этим местом все очень сложно, так как бывают люди с широким тазом и узким, для одного человека 95 см это хорошие подтянутые ягодицы, а для другого это уже перебор, но вы можете смело записать в цель цифру которая составляет ровно половину от того сколько кг вы намерены сбросить. Например, если вы желаете сбросить 10 кг, то ваши бедра похудеют на 4–6 см. Записываем текущие размеры, ставим цель! Идем дальше!
Книга «Как превратить брак в семейное счастье» Александра и Елены Чуйко посвящена одной из самых актуальных тем – счастливым семейным отношениям.Каждый из нас, связав себя узами брака, мечтает о долгой и счастливой семейной жизни. А ведь свободный и равноправный союз мужчины и женщины таит в себе огромное количество препятствий на пути к истинному семейному счастью. Виной всему – непонимание, которое возникает внутри супружеской пары и часто приводит к разводу. Как этого избежать и где найти этот «спасательный круг» в океане семейных отношений? Счастливые авторы-супруги уверены, что любовь, желание и стремление являются главными постулатами, которых следует придерживаться, чтобы обрести семейное счастье.
Порой трудно представить, какую сложную работу проводят врачи при постановке каждого диагноза, при составлении схемы лечения для каждого пациента… Случается так, что ошибаются и умные, опытные, абсолютно компетентные врачи. Человеческий фактор нельзя сбрасывать со счетов. К ошибкам могут приводить усталость или сильное нервное потрясение. Разумеется, всецело и всесторонне оценить работу врача может только другой врач, потому что для этого нужны профессиональные знания. Но в определенной степени это способен сделать и грамотный пациент. Разумеется, всю медицинскую премудрость, даже в упрощенном виде, в одну книгу вместить невозможно.
Как хочется, что всегда было нормальное давление 120/80! Чувствуешь себя так хорошо, что хоть в космос посылай! Однако гипертония и гипотония подкрадываются исподтишка и приводят с собой другие, еще более серьезные заболевания. У современной медицины есть целый арсенал средств и методов борьбы с этими «тихими убийцами». Помочь гипертоникам и гипотоникам разобраться в сложных медицинских вопросах сможет эта книга из серии «Авторские методики». Из нее вы узнаете, какие симптомы присущи каждой болезни, какие органы-мишени страдают больше всего, чем грозит гипертонический криз, как спасти от него больного до приезда «скорой», какой тонометр самый точный, как измерить давление без ошибок, какие лабораторные анализы надо сдавать.
Новый вирус по-прежнему остается довольно хитрым врагом, знания о котором быстро обновляются и меняются. Но есть вещи, которые необходимо знать каждому человеку, чтобы чувствовать себя защищенным и не поддаваться лишней панике. В этой книге собраны структурированные, актуальные ответы на вопросы, которые сегодня касаются каждого: какие тесты необходимо делать и чем они отличаются друг от друга, когда действительно стоит вызывать скорую, как правильно использовать средства защиты, чтобы они на самом деле работали.
Татьяна Борисовна Фурса – доктор биологических наук, много лет проработала во Всесоюзном НИИ растениеводства имени Н.И. Вавилова. В столице России, в Санкт-Петербурге, на одном из островов, Государь Петр I заложил «Аптекарский огород», ставший позднее знаменитым Ботаническим садом. В каждом русском монастыре обязательно устраивался «лечебный огород». Каждый русский крестьянин знал: земля-матушка и накормит, и вылечит; знал, какая целебная сила дана Господом травам, цветам, плодам. Брошюра Т.Б. Фурсы – не лечебник и не справочник по фитотерапии.
Книга посвящена влиянию продуктов питания на определенные органы человека. Перечислены и описаны более 50 органов, указаны полезные и опасные продукты для каждого. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.