Как победить стрессы - [24]
Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.
Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.
Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.
Психотерапия даёт человеку правильную ориентацию в сложных жизненных ситуациях, проводит коррекцию психологического состояния человека, его ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Исправляя искажённые представления, можно устранить и сам стресс.
Известно, что наиболее эффективный способ снятия или облегчения состояния чрезмерного стресса состоит в принятии самим человеком ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации. Но для этого человек должен сначала понять, какие именно стрессы воздействуют на него, затем научиться избегать этих стрессов или уменьшать их влияние.
Психотерапия как раз и помогает больному реально определить травмирующую его ситуацию и изменить своё отношение к ней. Психотерапия оказывает воздействие на личность пациента, делая её менее уязвимой по отношению к стрессам. Человек меняет свои установки, меняет своё поведение в обществе, повышает свою самооценку, становится менее враждебным и подозрительным. Уходят "внутренние конфликты", которые являются причиной ненужного, вредного возбуждения.
А теперь попробуйте применить полученные нами знания для снятия эмоционального стресса.
Прежде всего оградите, по возможности, своё место занятий от посторонних звуков. Просто выберите укромное место, где вам не будут мешать.
Займите удобную позу, настройте себя на занятие, отвлекитесь от посторонних мыслей, расслабьтесь и сосредоточьтесь (для этого можно использовать метод АТ, упражнения, приведённые выше).
После чего постарайтесь внушить себе покой. Примерная формула внушения выглядит так: "Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего, посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокоен. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, всё тело моё наполнено покоем. Дыхание спокойное, лёгкое. Я отдыхаю, я спокоен. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокоен".
Затем ещё больше расслабьте тело: затылок, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ноги. Для этого также мысленно произносите примерно такие формулы внушения: "Мои мышцы тела полностью расслаблены, расслаблены мышцы ног, мышцы стоп, голени, бёдер. Расслаблены мышцы рук, кисти. Расслаблены все мышцы предплечий и плечевого пояса, расслаблены все мышцы лица. Расслаблены и раздвинуты брови, лоб разглажен, лицо спокойное и умиротворённое. Моё тело отдыхает, тяжесть наполняет его. Меня ничто не отвлекает. Я совершенно спокоен".
Каждую фразу или её часть можно повторять несколько раз (расслабление мышц воспринимается как чувство тяжести).
После того, как удаётся достигнуть сознательного расслабления, ощущений тяжести, тепла, можно использовать конкретные самовнушения.
Формулы самовнушения составляются в настоящем времени, именительном падеже, в утвердительной форме. Попробуйте сформулировать свои внушения самостоятельно, опираясь на то, какое именно состояние вы хотите снять (но можете, конечно, воспользоваться и разработками Г.П.Сытина или других авторов).
Чётко формулируйте мысли, не допускайте никакого негатива (например: "Моё сердце работает идеально! С каждым днём мое сердце работает всё лучше! Меня наполняет спокойствие, я совершенно не восприимчив к стрессам. Меня ничто не волнует!")
Для профилактики и лечения чрезмерного стрессового возбуждения также может быть использован и гипноз. Если вы страдаете от чрезмерных стрессов, но вам не удаётся самостоятельно освоить АТ, методы самовнушения, можете обратиться к гипнотизёру. Гипноз помогает человеку расслабиться, преодолеть нервирующие его стрессы и страхи, развить уверенность в себе. Гипнотизёр отвлекает человека от стресса и стрессовых реакций, даёт новые жизненные установки.
18.О медитации.
При лечении стрессовых состояний может быть использована также и медитация, которая представляет собой методику аутогенного типа (раздел 16), помогающую вызвать у занимающегося человека особое (трофотропное) состояние путём концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.
К Алексею Сотникову — молодому учёному-археологу, который только что провалил защиту диссертации, приходит потрясающе красивая и богатая женщина. Она предлагает Алексею миллион долларов, что бы он нашёл её пропавшего полгода назад мужа — олигарха и депутата Госдумы, который финансировал археологические раскопки, проводимые экспедицией, в который участвовал и Алексей. А вместе с олигархом пропала и, привезённая ему золотая статуэтка богини Лады. Алексей, который никогда не работал ни опером, ни следователем, ни даже частным детективом, а, по его собственному признанию был «каскадер, в некотором роде циркач, спортсмен, солдат…», тем не менее соглашается.
Жена таинственно исчезнувшего депутата-олигарха обратилась к Алексею Сотникову с просьбой найти ее мужа. Соблазнившись уникально высоким гонораром, ученый-историк, спортсмен, каскадер и любитель женщин берется за дело. Однако попадает в засаду и переносится в Смутное время. Вот где Сотников смог показать себя!
История смерти человека и зачатия и рождения чудовища, которое сотворили сами люди. История превращения доброго и забитого мальчика в маньяка.Борис, тихий, забитый юноша, живет с матерью, которая презирает сына и подсознательно мстит ребенку за предательство мужа (отца Бориса) и свою неудачную жизнь. После инцидента в школе и жесткой ссоры с матерью, Борис бежит в лес с намерением совершить самоубийство. Но, оказывается, он не способен на этот отчаянный шаг. Преследуемый голодом и холодом, подросток решается на кражу, но, застигнутый врасплох, в порыве гнева совершает нелепое убийство.
Человек, обладающий знаниями будущего, способен на многое. Правда, для этого он должен иметь силу воли и определенные качества: незаурядный ум, решительность, целеустремленность, умение убеждать людей и вести их за собой. Похоже, олигарх имел такие качества, раз добился успеха на рубеже веков в новой России. Алексею в той жизни повезло меньше, зато сейчас он стал известным и знаменитым! Но, ничего не стоит на месте и приключения продолжаются. Второй роман о похождениях рубахи-парня.
Став попаданцем, Алексей Сотников прекрасно устроился в параллельном мироздании. У него теперь и пожалованное царем поместье, и княжеский титул, и жена-красавица, и дети. Все в его жизни хорошо. Сотников уже почти забыл о пропавшем олигархе Артеме Синицыне, из-за которого попал сюда. Но хочется новых подвигов и приключений. И повод находится. Враги собирают силы и готовят покушение на главнокомандующего русским войском Скопина-Шуйского. Сотников и Аленушка, его жена и боевая подруга, решают вмешаться. У них заготовлено немало неприятных сюрпризов для врагов. По просьбам читателей полный вариант.
Таинственно исчезает двоюродный Алексея, а тетка рассказывает ему о портале в другой мир. Сложилось так, что ГГ решил воспользоваться порталом и «попал» из нашей современной реальности в параллельном мир, где встретил брата, которого недавно избрали атаманом большого отряда разбойников и примкнувших к ним оппозиционеров существующей там власти. Брат ГГ мечтает о революции и предлагает выдать Алексея за посланника богов. Братья начинают борьбу с олигархическим режимом.
Эксклюзивное право издания книги на русском языке принадлежит Институту Психотерапии. Все права защищены. Любая перепечатка издания является нарушением авторских прав и преследуется по закону. Опубликовано по соглашению с автором.Диана ВидраВ наше время развод из явления чрезвычайного перешел в разряд «нормы». Общественное мнение реагирует на него двояко. Оно, признавая право на освобождение от ставшего невыносимым супружества, в то же время осуждает развод за причинение душевного вреда детям.Как сделать, чтобы развод и его последствия не причиняли горя детям и боли родителям, чтобы неурядицы, возникающие после развода, не тянулись годами? Проблемы детей невозможно решить отдельно от проблем родителей, ведь известно, что несчастный человек не может никого сделать счастливым.В этой книге родители и психологи найдут ответы на тревожащие их вопросы.
Эта увлекательная книга Джеймса Шуровьески ломает все стереотипы и сводит на нет негативные оттенки, присущие слову «толпа». «Народ» быстрее и лучше справляется с проблемами, принимает мудрые решения и даже предсказывает будущее – к такому выводу пришел автор в результате многоплановых исследований в различных областях истории, политики, экономики и психологии. Указанный феномен имеет огромное влияние на нашу повседневную жизнь. В своем исследовании, результатом которого стала «Мудрость толпы», Шуровьески задает множество вопросов, от серьезных – почему не удалось предсказать кровавые теракты 11 сентября 2001 года – до кажущихся курьезными – как образуются дорожные пробки или почему очередь, в которой стоите вы, всегда самая длинная.Хотите знать ответы? Читайте эту книгу.
«Адская неделя» — это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.