Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - [2]

Клиентка Н., вопрос по ходу лекции: «Вы сказали, что человек отдыхает во время «медленного сна». Тогда зачем вообще нужен «быстрый сон»? Не было бы «быстрого сна», не было бы и сновидений. У меня бы ночных кошмаров не было»!

Тогда у вас и других людей были бы кошмары днем. Доктор Уильям Демент из Стэнфордского университета проводил исследования, в ходе которых лишал испытуемых фазы «быстрого сна». Он просто будил добровольцев, когда их глазные яблоки начинали быстро двигаться. Днем испытуемые становились возбужденными, очень рассеянными, у них значительно снижалась память, им постоянно хотелось есть.

После пяти ночей эксперимента у всех восьми добровольцев начались кошмарные галлюцинации. Им казалось, что из темноты на них нападают призраки, растения-людоеды и ожившие предметы мебели. После того, как испытуемым дали нормально выспаться, галлюцинации прекратились и состояние полностью восстановилось. В последующем многие другие ученые проводили подобные эксперименты с аналогичным результатом.

Так что «быстрый сон» человеку необходим. Во время фазы «быстрого сна» полученная за день информация как бы «раскладывается по полочкам», а чрезмерные эмоции разряжаются на символическом уровне.

Весь сон человека разделен на периоды по 90–100 минут. В каждый период укладывается сначала «медленный», а затем «быстрый сон». Потом все повторяется. В начале сна почти весь период занят «медленным сном», а на «быстрый» остается всего несколько минут. Зато под утро «медленный сон» становится коротким, а основную часть периода занимает «быстрый сон». Поэтому сновидения приходят к нам в основном под утро.

Клиент Ф., вопрос по ходу лекции: «Получается, что за время ночного сна проходит 5–6 периодов, в каждом из которых есть фаза «быстрого сна». Значит, утром человек должен помнить 5–6 сновидений».

Нет, так не получается. Каждый «медленный сон» стирает из памяти информацию о предыдущем сновидении. Поэтому утром человек помнит лишь последнее сновидение, и то, если проснулся во время «быстрого сна».

В 1729 г. французский астроном де Мейрен наблюдал за ежедневными движениями листьев у мимозы стыдливой. Сначала он считал, что листья реагируют на свет. Тогда де Мейрен поместил растение в темноту и с удивлением обнаружил, что движения листьев продолжаются с прежней периодичностью примерно в 24 часа. Ученый решил, что механизм регуляции заложен в самом растении, существуют «внутренние часы», которые управляют этим ритмом. Де Мейрен предположил, что у человека тоже есть «внутренние часы», которые регулируют чередование сна и бодрствования.

Последующие исследования других ученых подтвердили эту теорию, обнаружив подобные ритмы у разных видов животных и растений. В настоящее время используется термин «циркадные ритмы» (от латинских слов circa — около, кругом и dies — день).

Клиентка Н., вопрос по ходу лекции: «Я где-то читала, что один ученый провел в пещере без часов несколько месяцев. Другой ученый за ним наблюдал и обнаружил, что ритм сна и бодрствования у первого отличался от 24 часов».

Да, подобные эксперименты проводились, и неоднократно, разными исследовательскими группами. Если человека изолировать от информации, позволяющей ориентироваться во времени суток, то некоторое время будет сохраняться 24-часовой ритм сна и бодрствования, но постепенно он изменится на больший. По одним исследованиям, человек перейдет на 25-часовой ритм, по другим — на 36-часовой. Эти эксперименты доказывают, что внешние факторы влияют на циркадные ритмы.

У человека, как и у животных, циркадный ритм сна и бодрствования особенно зависит от изменения освещенности в разное время суток. Именно поэтому для сохранения качественного сна так важно избегать неестественного для организма освещения в позднее вечернее и тем более в ночное время. Об этом мы еще поговорим в следующих главах.

Клиентка С.: «Смысл циркадных ритмов у человека — это активность днем и сон ночью? Но ведь некоторые народы традиционно спят еще и днем. Пишут, что это даже полезно».

В Испании, Италии, странах Латинской Америки и некоторых других странах существует традиция сиесты, то есть послеобеденного отдыха с коротким сном. Сиеста проводится в интервале между 13.00 и 15.00 или между 14.00 и 17.00. При этом сон ограничен 20 или 30 минутами, традиции разных стран немного отличаются.

В этих странах в указанное время жара настолько сильная, что даже животные прячутся по норам. Так что традиция вынужденная. Есть множество научных работ, посвященных пользе сиесты, в основном испанских авторов. По мнению ученых, сиеста снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает подверженность стрессам и повышает работоспособность в послеобеденное время. Но сон более 30 минут аннулирует пользу сиесты и может привести к бессоннице ночью.

Для чего нужен сон?

Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, — худой знак.

(Гиппократ)

Для чего нужен сон? На первый взгляд ответ очевиден: конечно, для отдыха и восстановления сил. Прочитав предыдущую главу, многие добавят: чтобы информацию «разложить по полочкам» и на символическом уровне разрядить накопленные эмоции. Добавлю, что во сне активируются регенеративные процессы, то есть организм активно залечивает ранки, накопленные за период активности. Вот, собственно, и все.