Как обрести уверенность в себе - [41]
Ситуация № 2. Сделайте что-нибудь похожее на действия в пугающей вас ситуации, что вызовет те же ощущения.
Давайте возьмем тот же пример. Скажем, вы боитесь разговаривать с незнакомцами.
Что происходит с вами в этой ситуации? Возможно, вы ощущаете тревогу, стресс, у вас потеют ладони, вы начинаете заикаться. Какие ситуации похожи на разговор с незнакомцами?
Среди примеров — открыть кому-то двери, подняться вместе в лифте, позвонить в службу поддержки и задать вопрос, поиграть в какую-нибудь групповую игру или даже пообщаться в анонимном интернет-чате. В любом случае, вовлекитесь в различные социальные взаимодействия, ощущая ту же напряженность, что сопутствует вашей цели.
Ситуация № 3. Попрактикуйте то, чего боитесь, но в контролируемой обстановке.
К счастью, существует множество групп, как социальных, так и профессиональных (и клинических!), которые предназначены как раз для данной цели. Ведь люди, как правило, стремятся вам помочь, проводя практические собеседования, а тут ситуация не слишком отличается. Первое контролируемое окружение, которое вы можете испробовать, — просто ролевая игра в виде разговора с другом.
Еще один пример контролируемого окружения — группы ораторского искусства. Их члены учатся произносить речи, запланированные или экспромтом, чтобы помочь выступающим комфортнее себя чувствовать перед публикой и побеждать свои страхи.
Наконец, вы можете поучаствовать в ролевой игре или потренироваться с профессионалом. Психотерапевт способен провести вас через специфические ситуации, укрепить уверенность и наработать навыки, потому что такова его задача. Опять-таки важно, чтобы вы ощущали себя в безопасности. Никто не намерен вас осуждать. Никто не будет провоцировать дискомфорт или неловкость.
Вы знаете, что ситуация под контролем и не будет никаких неожиданностей. Уровни SUDS здесь низкие. Это может стать опорной точкой для вхождения в процесс экспозиционной терапии, а может даже, вам хватит такой мелочи. Но непременно начинайте с малого, чтобы едва чувствовалось, что вы совершаете намеренное действие, — это поможет переступить через страх и обрести уверенность, в которой вы нуждаетесь.
Кстати, вы можете вообще обойтись без постепенных шагов. Есть такая вещь, как радикальная имплозия — термин, который ввел в обращение психолог Альберт Эллис. Это версия вошедшей в поговорку ситуации, когда нужно прыгнуть на глубину, чтобы научиться плавать. Он рассказал корреспонденту New York Times, как в 1933 году испробовал это на практике — подходил к каждой женщине, в одиночестве сидевшей в саду: «Тридцать из них немедленно ушли. Тогда в первый раз в жизни я заговорил еще с сотней женщин, несмотря на испытываемое волнение. Никого не стошнило, никто не убежал. Никто не позвал полицейских».
Конечно, это не для слабонервных, но все же хорошая альтернатива медленной наработке уверенности мелкими шажками.
Возможно, вы спросите, как это применимо к вашей ситуации, если ваша неуверенность не проявляется в первую очередь в социальных ситуациях. Принцип, однако, неизменен. Тревожность и низкая самооценка связаны так тесно, что для многих представляют собой более или менее одно и то же. Но если вы принадлежите к числу тех, кто способен находиться в обществе, испытывая неуверенность, это не значит, что экспозиционная терапия не для вас — просто вы должны испытать на себе воздействие других техник.
Например, можно подумать, как просить людей о помощи, открываясь им эмоционально; рассказывать о себе что-то личное; набраться уверенности и установить адекватные личные границы. Для вас уверенность может принять форму более полной жизни, возможности свободнее высказывать собственное мнение; или же вы наберетесь духу и наконец попытаетесь исполнить мечту, которая так и оставалась нереализованной.
Alter Ego, или второе «я»
Последнее замечание по поводу того, как упростить делание, касается сущности alter ego. Вам приходилось когда-нибудь надевать маску на празднование Хэллоуина? Все, с кем вы в тот день общались, знали, что на вас будет маска. Возможно, они даже узнали вас. Но давайте признаемся: в маске было чуточку увереннее?
Возможно, вы ощущали — справедливо или нет, — что можете не отвечать за то, что говорили или делали, потому что потом можно будет все списать на роль, что вы играли. «Это был не я! Это Капитан Джек Воробей!» «Это не я съел все сладости — это был Толстяк Альберт! Он все съедает!»
Конечно, впоследствии все эти оправдания не срабатывают. Но когда вы играете роли, особенно если на вас соответствующий костюм, вы, возможно, демонстрируете чуточку больше качеств и манер своего персонажа. И это дается очень легко.
Один из лучших способов начать действовать (если вы не играете чью-то роль) — это создать второе «я», которое может одарить вас невероятным ощущением силы и контроля. На Хэллоуин вы ощущаете себя храбрым и уверенным — вообразите, как замечательно будет испытывать то же в повседневных ситуациях. Именно так вы сумеете пройти экспозиционную терапию и другие практики, даже если они вас пугают.
Для наших целей alter ego — это второе «я», которое создает сам человек, как правило, для того, чтобы олицетворить лучшую версию себя.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Подростковый возраст — самый трудный, считают многие родители. Однако подростковый возраст проходит, а трудности в общении с детьми только нарастают. Почему? У молодых людей наступает период самореализации, когда родители часто оказываются "не в теме", и повзрослевшим детям кажется невозможным объяснить «замшелым предкам» свои проблемы. Старшие удивляются нахальству и агрессивности младших, а младшие обвиняют старших в "твердолобости". Конфликт — налицо! Как не превратить этот конфликт в затяжную войну между поколениями и правильно выстроить отношения с повзрослевшими детьми, вы узнаете из этой книги.
В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.
Книга содержит концентрат проверенных на практике идей и методов, позволяющих на качественно более высоком уровне организовать процесс учения, оптимизировать усвоение необходимого материала, сделать учебу не рутинной обязанностью, а увлекательным, творческим делом.Старшеклассники, студенты, родители школьников, учителя, психологи — вот заинтересованные адресаты этой книги.
Стюарт Даймонд, профессор Уортонской школы бизнеса, один из самых востребованных экспертов по переговорам, предлагает работающую схему проведения переговоров, которая поможет вам добиться своего и еще немного большего в любой ситуации: от покупки велосипеда до переговоров о слиянии компаний.Главное в переговорах, по его мнению, – очень ясное понимание своей цели и цели оппонента. В этом случае вы можете маневрировать, находить новые нестандартные способы достижения желаемого, и можете предложить оппоненту именно то, что он ждет (или равноценную замену)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Как перестать быть одинокой, стервозной сучкой и найти олигарха своей мечты! Методичка для женщин на каждый день.