Как обрести уверенность в себе - [40]
После работы попить кофе или выпить с близким другом (тридцать минут): 42. Если вы работаете с девяти до пяти (при необходимости откорректировать), то первые два этапа, скорее всего, проходили в знакомом окружении. Теперь мероприятие будет проходить после работы, значит, в декорациях, которые могут не обеспечить вам стопроцентного комфорта. Но все равно вы будете с другом. Идем дальше.
После работы попить кофе или выпить с близким другом и еще двумя людьми, которых вы хорошо знаете (сорок пять минут): 48. Ваши социальные страхи связаны с людьми, которых вы близко не знаете, или со случайными знакомыми. Так что в данной ситуации риска чуть больше. Но миссия по-прежнему выполнима — вы уже на четвертом этапе. А вот пятый.
Пообедать на работе вместе с тремя другими коллегами из вашего отдела, которых вы знаете, но не очень близко (шестьдесят минут): 54. Близкий друг больше вас не защищает. Но вы с людьми, которых, вероятно, видите каждый день, так что, по крайней мере, они вам знакомы. И это может стать первым шагом к тому, чтобы узнать их получше. Идем дальше.
Выпить после работы в баре с тремя коллегами из вашего отдела и начальником, которому вы доверяете (если сможете это устроить) (шестьдесят минут): 63. Вы в незнакомом окружении. Ситуацию не контролируете. И, если вам удалось это устроить (если нет — не страшно), с человеком, вышестоящим по должности, или пользующимся определенным авторитетом. Вы рядом с ним. Идем дальше.
Выпить после работы в баре с пятью коллегами из вашего отдела, кем-нибудь из приглашенных ими гостей и начальником, которому вы доверяете (если сможете это устроить) (два часа): 69. Больше людей, больше времени, больше результата. И, наконец:
Общаться с людьми на корпоративном мероприятии в течение двух часов: 78. Вы на вершине лестницы. Как отсюда вид?
У настоящей лестницы может быть больше или меньше ступеней, и это нормально. А в зависимости от того, как проявляется ваша низкая самооценка или неуверенность, вы можете предпочесть совершенно другие шаги или пути их выполнения.
Важно, чтобы вам приходилось совершать на каждом конкретном этапе только то, на что вы реально способны. Нет ничего дурного, если вы признаете, что вам нужно больше ступеней. Иными словами, если ступени слишком велики, разбейте их еще на несколько. Просто продолжайте двигаться вперед. И осознайте, что цели с более высокими баллами SUDS, скорее всего, потребуют больше шагов, чем те, что вызывают меньше тревожности. Просто возьмите каждую цель и подвергните себя тщательному и честному самоанализу.
Но даже если экспозиционная терапия сработает, порой нам приходится делать шаг назад, чтобы облегчить путь. Некоторые начинают с уровня, который вам может показаться слишком низким по SUDS, и это тоже нормально. Экспозиционная терапия — достаточно крупная задача, и есть способы совершать делание и без нее.
Например, в качестве предварительного этапа, можно поставить себе задачу раз в день улыбаться незнакомцу — уровень SUDS 7. Вот и все для начала. В большинстве случаев вам ответят на улыбку улыбкой. Не так уж и ужасно, правда?
Как только вы преодолели эту маленькую ступень, можно идти дальше и говорить «привет» или махать рукой людям в качестве социальной любезности — уровень SUDS 15. Можно делать все вышеозначенное и вдобавок задавать людям какой-нибудь вопрос — уровень SUDS 22. В один прекрасный день вы сумеете надеть неподходящие носки и посмотреть, как на это отреагируют — уровень SUDS 8. Еще можно спрашивать у людей время — уровень SUDS 18. Попросите кого-нибудь вас сфотографировать — уровень SUDS 20. Начните с того, что почти не вызывает стресса, так что вам ничего особо и делать не придется.
Есть дополнительные шаги, которые можно предпринять, чтобы проверить себя на страх и неуверенность, но только в безопасной ситуации, чтобы уровни SUDS были относительно низкие. В каком-то смысле все это способы, позволяющие попрактиковать экспозицию в безопасном окружении.
Ситуация № 1. Совершите действие, которого страшитесь, но в легком и не слишком интенсивном контексте.
Предположим, вы испытываете беспокойство, разговаривая с новыми людьми. В этом случае вы, возможно, хотите попробовать поговорить с кем-то, кого вы не знаете, но в легкой, безопасной и не несущей угрозы обстановке.
Хороший пример — поговорить с бариста в вашей любимой кофейне, с кассиром в супермаркете или с любым представителем обслуживающего персонала. Они умеют вести непринужденную беседу с клиентами и могут облегчить вам задачу.
Кроме того, подобный контакт не несет никакого риска — ведь ничего не поставлено на карту. Лучше всего то, что общение не будет долгим и продлится ровно столько, сколько нужно, чтобы расплатиться банковской картой, — и можно выдохнуть с облегчением.
Скажите бариста или кассиру на одну-две фразы больше, чем обычно. Спросите, как дела, чем они займутся в выходной. Спросите, много ли у них бывает посетителей. Спросите, есть ли у них блюдо или напиток, который вы хотите заказать, и какого они качества.
Спросите у незнакомого человека время или дорогу. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас на фоне какого-то здания. Делайте это каждый день, и это будет отличный старт. Ведь вы все равно совершаете то же самое базовое действие, которое вас пугает, но теперь вы с толком выбираете битвы, в которые вступаете, чтобы повысить шансы на позитивный исход и поставить новую галочку в списке успехов.
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Подростковый возраст — самый трудный, считают многие родители. Однако подростковый возраст проходит, а трудности в общении с детьми только нарастают. Почему? У молодых людей наступает период самореализации, когда родители часто оказываются "не в теме", и повзрослевшим детям кажется невозможным объяснить «замшелым предкам» свои проблемы. Старшие удивляются нахальству и агрессивности младших, а младшие обвиняют старших в "твердолобости". Конфликт — налицо! Как не превратить этот конфликт в затяжную войну между поколениями и правильно выстроить отношения с повзрослевшими детьми, вы узнаете из этой книги.
В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.
Книга содержит концентрат проверенных на практике идей и методов, позволяющих на качественно более высоком уровне организовать процесс учения, оптимизировать усвоение необходимого материала, сделать учебу не рутинной обязанностью, а увлекательным, творческим делом.Старшеклассники, студенты, родители школьников, учителя, психологи — вот заинтересованные адресаты этой книги.
Стюарт Даймонд, профессор Уортонской школы бизнеса, один из самых востребованных экспертов по переговорам, предлагает работающую схему проведения переговоров, которая поможет вам добиться своего и еще немного большего в любой ситуации: от покупки велосипеда до переговоров о слиянии компаний.Главное в переговорах, по его мнению, – очень ясное понимание своей цели и цели оппонента. В этом случае вы можете маневрировать, находить новые нестандартные способы достижения желаемого, и можете предложить оппоненту именно то, что он ждет (или равноценную замену)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Как перестать быть одинокой, стервозной сучкой и найти олигарха своей мечты! Методичка для женщин на каждый день.