Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика - [16]

Шрифт
Интервал

Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д. – вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».

В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5—10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток);

второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).

Поэтому на первом этапе вам необходимо во что бы то ни стало выдержать двое суток. Для этого с утра запишите в дневник время начала новой жизни, например: 8, 12, 16, 20, 24 часов. Самовнушения можно проводить после сна или перед сном (8 часов утра, 24 часа), лежа в постели или сидя в кресле (12, 16, 20 часов), при этом необходимо закрыть глаза и расслабиться.

Формула самовнушения звучит так: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый час без сигарет – это оздоровление и омоложение моего организма. С каждым часом без курения улучшается мое самочувствие, мой организм освобождается от вредного воздействия табака и у меня появляется шанс бросить курить. Через каждые четыре часа желание курить уменьшается на 5—10 %. Через двое суток я полностью избавлюсь от желания курить. Наступит оздоровление и исцеление моего организма. Улучшится качество жизни. И я себя буду чувствовать как раньше, когда я еще совсем не курил!»



Мурашко А. Похудел на 47 кг и бросил курить


После проведения самовнушений используйте различные способы отвлечения от курения: выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку, грызите семечки, почистите зубы, примите ванну, погуляйте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой и спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок. Как показала практика, эти самовнушения оказались очень эффективными. У многих моих пациентов по истечении двух суток желание курить полностью исчезало, а вместе с ними исчезали сопутствующие неприятные ощущения: слабость, головокружение, головная боль, плохое настроение и др.


Восьмой шаг: вы должны придерживаться новой модели своего поведения.

Итак, вас можно поздравить! Вы выдержали первые двое суток без сигарет и преодолели синдром отмены. Но это еще не победа, так как еще осталась психологическая зависимость – привычка прибегать к сигарете в определенных ситуациях или в особых психологических состояниях, например: при стрессах, нервном напряжении, во время отдыха, курение за компанию, при эмоциональном расслаблении и др. Появляется условно-рефлекторная связь между курением и различными ситуациями. Психологическая зависимость может сохраняться от 2–3 недель до нескольких месяцев.

Прожив без сигарет 2–3 недели, вы с радостью замечаете, что желание курить почти исчезло. Но расслабляться еще рано. Необходимо помнить о ситуациях, которые могут спровоцировать у вас желание закурить. Такими ситуациями могут быть различные праздники, встречи с друзьями, употребление алкоголя, выпитая чашечка кофе, разговор по телефону, вождение автомобиля, длительное ожидание и т. д. В этот период необходимо проявлять бдительность и не поддаваться соблазну закурить. Постарайтесь избегать ситуации, провоцирующие срыв. Не посещайте кафе, рестораны, бары. Во время обеденного перерыва избегайте компании курильщиков, больше общайтесь с некурящими. Вместо перекура займитесь незаконченной работой. Объявите в семье и на работе о том, что вы бросили курить.

Пропагандируйте жизнь без сигарет среди друзей и родственников. Если ваши близкие и друзья, коллеги на работе увидят, что полный отказ от курения помог вам изменить свою жизнь, преодолеть болезни, улучшить самочувствие, они могут из оппонентов превратиться в ваших единомышленников и будут вам оказывать моральную поддержку. А это, в свою очередь, будет хорошей профилактикой ваших собственных срывов.

Проанализируйте ситуации, при которых вы чаще всего закуриваете сигарету. Выберите из них самые актуальные для вас, запишите их на бумагу и запомните. Например, сильный соблазн закурить у вас могут вызвать употребление алкоголя, чашечка кофе, важное сообщение, напряженная работа, длительное ожидание, обеденный перерыв и др. Подумайте, чем вы можете заменить сигареты в этих ситуациях. Найдите альтернативу курению. Например, вы ожидаете прихода поезда. Если раньше в этой ситуации, не зная, чем заполнить свободное время, вы часто курили, то сейчас можете заменить сигареты чтением интересной газеты или журнала. Или вы привыкли держать сигарету в руках. Замените эту привычку перебиранием четок, вязанием или просто щелкайте орешки или семечки. У одного моего пациента, любившего раньше покурить за чашечкой кофе, запах кофе вызывал желание закурить. Поэтому в первые дни воздержания от курения он вынужден был заменить утренний кофе на стакан сока или молока. Через месяц некурения условный рефлекс на кофе полностью исчез, и он мог спокойно выпить свою любимую чашечку кофе, оставаясь при этом совершенно равнодушным к сигаретам.

Продолжить чтение
Еще от автора Владимир Иванович Миркин
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Владимир Миркин – создатель уникальной методики похудения, автор ряда бестселлеров по оздоровлению, известных в России и на Украине.В этой книге впервые наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с «голодными приступами» с помощью самовнушения, как преодолевать тягу к запретным продуктам и снимать эмоциональный стресс во время похудения. Вы овладеете простыми психологическими приемами, которые позволят обрести стройную фигуру, здоровье и счастье.Уникальная авторская диета поможет вам похудеть за месяц на 10 килограммов.

Осторожно, сало!

Если вы любите искрометный юмор, меткие шутки, приколы и складные прибаутки – эта книга предназначена для вас. В ней вы найдете много смешных историй и комических ситуаций про работу, семью, рынок и даже про собрание в психбольнице. Образ Миколы из Горопашни, как Тартарена из Тарасконы, отражает исконные качества человека из народа с его несокрушимым здравомыслием и неистощимым самолюбием.Особого внимания заслуживают мистические рассказы «Перстень» и «Опыты профессора Иванова» (Несмешные рассказы), где главные герои находятся в постоянном поиске своего «я» в мире грез и иллюзий.

Психологическая диета доктора Миркина

Доктор Миркин впервые подошел к проблеме лишнего веса с психологической стороны и в своих рекомендациях учитывает особенности, характерные для полных людей, которые мешают процессу похудения. Для этих целей он разработал диету исключения, которая соединяет в себе пищевые и психологические рекомендации по снижению веса, что позволяет человеку не только выбрать для себя правильные ограничения в питании, но и научиться выдерживать их. Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, позволяющими преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании. Цель этой книги – помочь людям, страдающим ожирением, выбрать для себя правильную модель питания и научить их преодолевать психологические барьеры, возникающие в процессе похудения, с помощью специальных формул самовнушения и самоубеждения.

Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина

Доктор Миркин – кумир полных женщин, известный психотерапевт и диетолог – в этой книге дает практические рекомендации по похудению. Яркие примеры из жизни иллюстрируют простые теоретические правила. Шаг за шагом вы придете к победе – измените свою жизнь к лучшему и станете по-настоящему счастливыми и здоровыми!Следуя советам доктора Миркина, множество толстушек, которые страдали крайними формами ожирения и давно поставили на себе крест, добились не только рекордных результатов снижения веса, но и в корне изменили свою судьбу – превратились в стройных и активных людей.

Помолодеть на 10 кг

Вы уже перепробовали все способы похудеть, а весы предательски продолжают показывать прибавку? Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу. Ее автор – Владимир Иванович Миркин – врач с многолетним успешным опытом борьбы с ожирением. Под его руководством бесформенные тушки превращаются в стройных и подтянутых мужчин и женщин. Автор разработал успешную систему правил, благодаря которым вы настроитесь на похудение, скорректируете меню без чрезмерных усилий и запрограммируете себя на стройность с помощью специальных формул самоубеждения.

Как бросить… есть! И начать жить!

Вы перепробовали все, и ничего не помогает? Теперь у вас есть шанс! Уникальная система снижения веса доктора Миркина избавит вас от привычки к обжорству. С помощью практических советов и специальных формул самоубеждения, разработанных знаменитым психотерапевтом, вы достигнете потрясающих результатов. Вы сможете изменить стиль жизни и пищевого поведения, а также почувствовать себя полностью счастливым и здоровым человеком.

Рекомендуем почитать
Чистые сосуды по Залманову и еще чище

Залманова называют новым Гиппократом. Его система очистки сосудов ежегодно помогает тысячам пациентов во Франции, Англии, Италии и Швейцарии. Многие считают ее единственно верным путем к здоровью.Варикоз, давление, отеки, целлюлит – все эти болезни напрямую связаны с нарушениями кровотока.Вылечить простуду и гинекологические болезни, восстановить обмен веществ и помолодеть, не обращаясь к пластическому хирургу, возможно с помощью методики Залманова. Массаж и фитотерапия, гомеопатия, грязе– и водолечение и другие домашние методики помогут там, где бессильны таблетки, и избавят вас от лишних трат.Чистые сосуды: здоровье от каждой клеточки – всему организму.

Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов

Книга предназначена для широкого круга читателей: для тех, кто желает излечиться от таких серьёзных заболеваний позвоночника, как артрозы, остеохондрозы, сколиозы и др.; для тех, кто желает сохранить своё здоровье на долгие годы; для родителей, которые хотят, чтобы их дети развивались гармонично и выросли здоровыми; для специалистов, занимающихся лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.Представленные в книге уникальные методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.

Рак желудка и кишечника: надежда есть

В этой книге вы найдете советы, основанные на результатах исследований и практических данных крупнейших онкологических центров мира, известных ученых и целителей, познакомитесь с факторами риска, симптомами и всеми доступными ныне методами лечения раковых опухолей. Подробно освещается этап, когда больной возвращается домой и сталкивается вместе с близкими с массой вопросов, на которые они не успели получить ответ ранее: взаимоотношения в семье, уход за больным, проведение различных процедур и манипуляций.

Живые витамины

Каждый человек хочет быть здоровым и энергичным. Чтобы достичь этого, не нужно прикладывать особых усилий и затрат, кардинально менять образ жизни. Достаточно правильно питаться – не только с учетом необходимых калорий и соотношения жиров, белков и углеводов, но и следить за тем, чтобы наш организм получал витамины, без которых он просто не может существовать. В противном случае не избежать дурного настроения и плохого самочувствия. Отсутствие или недостаток витаминов может привести к серьезным заболеваниям, ведь витамины участвуют в работе практически всех органов и систем организма!В книге собраны полезные и малоизвестные факты о поистине чудодейственных свойствах витаминов, о роли каждого витамина, его «направлении» в биохимических процессах в организме.

Запоры: маленькие трагедии и большие проблемы

Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.

Очищение чайным грибом

Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.