Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез - [17]

«Иногда шейные позвонки после окостенения защемляются, в результате чего шея либо не сгибается, либо не выпрямляется. Бывает, что смещается диск, в результате чего происходит ущемление сенсорного нерва, или в позвонке начинается воспаление, называемое спондилитом, и позвонок отекает. Все эти случаи сопровождаются болью. Профилактикой подобных случаев служат упражнения для позвоночника, однако все эти упражнения принесут больше вреда, чем пользы, если позвоночник поражен одним из трех перечисленных заболеваний: окостенением, смещением диска или спондилитом. Упражнения следует выполнять именно в качестве профилактики, а не тогда, когда уже начались осложнения.

(Я специально выделил эти положения жирным шрифтом, потому что они очень важны. Если вы страдаете от одного из перечисленных заболеваний и оно перешло в хроническую форму, прежде чем приняться за упражнения, необходимо посоветоваться с врачом. Лучше обратите внимание на описанные выше упражнения для шеи, которые также помогают предотвратить и снять острые приступы шейного спондилеза. Следует также учитывать, что д-р Сиддханталанкар раскрывал тему своей книги, а не говорил конкретно о спондилите.)

Для тренировки позвоночника встаньте прямо, руки поднимите над головой. Затем прижмите их к вискам и наклонитесь вперед, постаравшись коснуться пальцами рук левого и правого больших пальцев ног. Если вы не дотянетесь до больших пальцев ног, сгибать спину вперед все равно полезно. Примите исходное положение и прогнитесь назад, стараясь коснуться пальцами рук земли или пяток. Если вы не в силах дотянуться до них руками, просто постарайтесь прогнуться как можно сильнее. Это активизирует позвоночник, и даже в старости вы сможете стоять и ходить прямо.

Сделайте пять наклонов вперед и назад. При этом происходит сокращение и расслабление, что разрабатывает позвонки, не давая им стать ригидными, а также сохраняет здоровье сенсорных и моторных нервов, проходящих по спинномозговому каналу. Весь цикл состоит из 6 упражнений: наклоны вперед и назад, наклоны вбок и круговые движения корпусом.

Прогнитесь назад, насколько удобно, и стойте в этом положении до тех пор, пока не сосчитаете до 300. Немного подергайте корпусом в этом положении, что поможет позвоночнику оставаться прямым. К старости наш рост уменьшается, потому что в основном мы работаем, наклонившись вперед.

ПРАНАЯМА

Полно и равномерно расширяйте грудь, подбирая живот

В противовес этому необходимо при упражнениях прогибаться в противоположном направлении и сохранять это положение достаточно долго».

Асаны йоги для снятия стресса и боли в шее

Пранаяма

Первое, что делает новорожденный ребенок, – глубокий вдох. Этот глубокий вдох называется праной , потому что без него ребенку не выжить. Младенец выполняет данный ритуал без всякой тренировки, а именно вдыхает, ненадолго задерживает дыхание и выдыхает. С этого процесса дыхания начинается жизнь. Когда дыхание прекращается, жизнь кончается. Можно некоторое время просуществовать без пищи и воды, но никто не может жить без дыхания. Для сохранения здоровья совершенно необходимо контролировать процесс дыхания и «оживлять» его при помощи тех или иных видов вдоха и выдоха. Именно в этом и состоит суть пранаямы.

Наши древние книги по медицине описывают три шага в выполнении пранаямы. Первый шаг, который называется пурак , состоит в максимально сильном втягивании воздуха в легкие. Второй шаг – это задержка дыхания, кумбхак . Третий шаг, рекхак , заключается в глубоком выдохе.

ШАВАСАНА

Лягте навзничь, как лежит мертвое тело. Эта поза расслабляет мышцы, а вслед за ними успокаивается мысль, избавляя тело от напряжения. Рекомендуется при повышенном давлении

Пурак выполняется в течение 10 секунд, кумбхак около 40 секунд, а рекхак занимает 20 секунд. Разумеется, их продолжительность может меняться, поскольку зависит от возможностей конкретного человека.

Пранаяма для шеи и щитовидной железы состоит в том, что вы вдыхаете через левую ноздрю, а выдыхаете через правую, а потом наоборот, попеременно зажимая ноздри то большим, то указательным пальцем. Это проделывается не меньше 10 раз. Теперь можно перейти ко второму этапу. Вдохните через левую ноздрю и на некоторое время задержите дыхание. Теперь медленно выдохните и снова задержите дыхание. Сделайте то же самое, вдыхая через правую ноздрю. Упражнение требует практики. Дыхание следует задерживать ровно настолько, насколько вы можете, и ни в коем случае не дольше. Такое упражнение охлаждает тело и повышает энергию, особенно у женщин. Через несколько дней вы ощутите себя совершенно новым человеком, забыв о депрессии и напряжении. Я искренне советую читателям не заниматься йогой без предварительного обучения, иначе возможны побочные, весьма неприятные эффекты.

Шавасана (поза мертвого)

(Эта асана лучше всего подходит для снятия стресса. Знаменитый в Бомбее специалист-кардиолог и лауреат премии Данвантри д-р Дэйти рекомендует шавасану для избавления от напряженное-ти. О стрессе он пишет следующее: «Это импульсивная реакция. Стресс передается в мозг всеми пятью чувствами. Далее зрительный бугор передает импульс по автономной нервной системе. Шаваса-на позволяет модифицировать импульсы. Она является лучшей формой релаксации и даже помогает изменить нервную систему. Ваша реакция на кризис будет отличаться от общепринятой в среднем. Однажды шавасану рекомендовали выполнять 47 пациентам с гипертонией различной этиологии. В 62 % случаев наблюдалось значительное улучшение» (д-р Сиддханталанкара «От старости к юности с помощью йоги»).)