Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез - [15]

Когда врач рекомендует для начала отдых, многие пациенты охотно следуют его совету, но отдыхают слишком долго. Необходимо уточнить длительность этого периода и главное, не забывать, что шея должна отдыхать лишь до тех пор, пока не стихнет боль. Это означает неподвижность в течение нескольких часов, предпочтительно лежа на спине без подушки или положив голову на плоскую подушку. Избыток отдыха вреден, поскольку долгая неподвижность шеи может привести к атрофии мышц и их полной ригидности. Цель систематического отдыха в том, чтобы восстановилось все тело, а не только шея. Это поможет снять воспаление, если оно есть, и успокоить растянутые мышцы. Отдых позволяет эффективно контролировать течение болезни, не дает развиться деформации и позволяет пациенту выполнять повседневные обязанности.

Лечение теплом

При ухудшении подвижности шеи тепло всегда приносит некоторое облегчение, снимая ноющую боль. Горячий компресс действует лучше, если поставить его перед тем, как заняться упражнениями для шеи. В продаже имеется целый набор нагревательных приспособлений, самыми важными из которых являются электрические подушки и одеяла, коротковолновые диатермические приборы, гидроколлаторы, бутылки с горячей водой, термоизоляционное обертывание, различные нагревающие лампы, специальные ванны и даже фены.

Обычно пользуются бутылками с горячей водой или электрическими подушками. В случае сильной ригидности и боли к шее можно прикладывать бутылки с горячей водой, но не дольше чем на 10–15 минут.

Можно также прикладывать горячие подушки, сделанные из сложенной мягкой шерстяной или хлопковой ткани. Их легко изготовить в домашних условиях, сложив в шесть – восемь раз кусок шерстяной или хлопчатобумажной ткани и положив на горячую плиту (на хинди «тава»), чтобы нагреть. После этого можно прижать ткань к шее. После нескольких прикладываний компресс придется снова нагреть. После разогрева нельзя подвергать шею воздействию холодного воздуха, ее лучше сразу укутать.

Если шея не воспалена и не покраснела, допустимо ставить горячие компрессы. Шерстяную ткань достаточной длины нужно обернуть вокруг шеи. Ткань складывают и погружают в очень горячую воду, затем тщательно отжимают, после чего обертывают шею. Ни в коем случае нельзя после компресса выходить на холодный воздух, шею лучше всего сразу же укутать. Компресс ставят ежедневно на 15–20 минут два или три раза в день в зависимости от интенсивности боли и степени ригидности шеи.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Поворот головы влево

Поворот головы вправо

Для нагрева очень эффективно пользоваться инфракрасной лампой. Следует помнить, что лампу нужно держать на расстоянии не менее 45 см от кожи, а продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут. И еще раз: после прогрева шея не должна подвергаться воздействию холодного воздуха, ее следует тщательно укутать.

Упражнения для шеи

Те, у кого есть моя книга «Лечение щитовидный железы», наверняка помнят упражнения, которые я рекомендовал для того, чтобы справиться с проблемами, вызванными заболеванием щитовидной железы. Упомянутые в книге упражнения приведены здесь (с некоторыми изменениями), при боли в шее они хорошо помогают.

Цель упражнений

Традиционно выполнение упражнений, которые рекомендуют для укрепления организма, в том числе и после курса лекарств, наряду с питательными продуктами и утренней/вечерней прогулкой, является суровым испытанием.

Во-первых , упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы, ослабленные болезнью или другими обстоятельствами. Во-вторых , они не дают ослабленным мышцам привыкнуть к своему состоянию или неподвижности.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Запрокидывание головы назад

Наклон головы вперед

В-третьих , привычка к регулярным упражнениям помогает шее и суставам тела вернуться к нормальной работе. Они не позволяют шее застыть или деформироваться из-за отсутствия движения. Ежедневную норму упражнений следует тщательно подбирать с помощью терапевта, чтобы заниматься правильно и чтобы движения ни в коем случае не привели к деформации.

Движения шеей. Основное упражнение

Мы уже говорили о необходимости упражнять тело и знаем, что упражнения поддерживают его мобильность на должном уровне и служат профилактикой защемлений. В соответствии с нашей темой остановимся преимущественно на движениях для шеи.

Наклоны головы вперед и назад

Очень важно сделать шею более гибкой. Для этого необходимо ее наклонять. Упражнение очень простое, его можно выполнять лежа на кровати. Подложите под шею (именно под шею, а не под голову) плоскую подушку. Теперь попеременно наклоняйте голову вперед и откидывайте назад. При выполнении упражнения стоя шея устанет больше. Начинать упражнение надо медленно, на первых порах наклонять голову вперед и назад следует не более 10 раз. Постепенно количество повторений можно довести до 30. Учтите, пожалуйста, что все движения, как в этом, так и в последующих упражнениях, следует выполнять очень медленно, всяких рывков.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклон головы к левому плечу

Наклон головы к правому плечу

Наклоны шеи вбок

Теперь наклоните голову вбок как можно ниже сначала к правому плечу, потом к левому. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.