Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе» - [9]
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки в таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.
Если вы будете заниматься по моей методике Оксисайза, то тренировки у нас будут проходить так же, как и в Бодифлексе, утром натощак. ТОЛЬКО УТРОМ! Тогда эффект похудения гарантирован.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме инсулина меньше всего, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови содержится минимальное количество углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
4. Когда вы дышите утром, метаболизм весь день остается повышенным.
Многие специалисты поддерживают эту теорию. Результаты исследований, опубликованных в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи пришли к следующему выводу:
«Результаты подтверждают гипотезу, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».
Если говорить об избавлении от жира, то едва ли есть кто-то более опытный в этом вопросе, чем Крис Ацето. Известный бодибилдер и нутриционист твердо убежден в пользе утренних кардиотренировок. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».
От себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок:
• они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня;
• вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день;
• если вы пропустите утреннюю тренировку, то не заставите себя сделать это вечером, отыскав множество причин, чтобы не заниматься;
• сначала будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете просыпаться с первыми петухами;
• утренние дыхательные тренировки улучшают метаболизм;
• если вы занимаетесь утром, то организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.
Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый выбирает для себя.
Возможно, не у каждого из вас получится просыпаться раньше обычного. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06:00–07:00. Тогда занятия переносятся на вечер с тем условием, что перед тренировкой вы не будет есть хотя бы часа три.
Всем остальным – подъем на полчаса раньше: красота требует жертв! Поверьте мне на слово, оно того стоит.
Комплекс «5 упражнений для великолепных бедер без целлюлита»
Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.
ВНИМАНИЕ!
В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед и не встаете на ребро стопы.
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Представьте, что под ногами лежит лист бумаги, и вам его нужно разорвать. Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области «галифе».
Воздействие
Упражнение эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, уменьшает область «галифе».
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Стопы разведите в стороны под углом 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч, и вам нужно сдавить его ногами. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ!
В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед, не сгибаете ноги в коленях и не наклоняете корпус вперед.
Воздействие
Упражнение убирает жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения
Наклонитесь параллельно полу и упритесь ладонями в бедра, как показано на рисунке. Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пятки от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.
Воздействие
Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и отлично борется с целлюлитом.
ВНИМАНИЕ!
Не распрямляйте ноги в коленях до конца.
Техника выполнения
Разведите ноги максимально широко в стороны и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке. Опрокиньте таз. Согните ноги в коленях (опуститесь вниз).
Воздействие:
Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхности бедер и уменьшает их объем в целом.
ВНИМАНИЕ!
В момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимались вверх; пятка должна быть четко под коленом; колени вперед не наклоняйте.
