Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе» - [7]
В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но, согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В Оксисайзе мы вообще не задерживаем дыхание.
3. Совмещение дыхания с упражнением
В отличие от Бодифлекса, для техники Оксисайза характерно совмещение дыхания с выполнением упражнения. Это несложно, но требует практики: теперь придется и дышать, и выполнять упражнение. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами.
Эффективность данной методики заключается в сочетании нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. В процессе занятий активно работают различные группы мышц.
4. Временной промежуток
Как вы помните, в первой части книги я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20–25 мин, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете заниматься и 30, и 40 мин. Но лучше все-таки без фанатизма: 20–30 мин вполне достаточно.
5. Мышечная нагрузка
В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 с, в оксисайзе на один дыхательный цикл уйдет порядка 30–35 с. Все это время мышцы, не расслабляясь, будут постоянно работать в статическом режиме, благодаря постоянному дыханию, совмещенному с выполнением упражнения.
6. Восстановление после родов
Основываясь на собственном опыте, могу дать совет: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо прорабатывает мышцы пресса и помогает избавиться от животика, который образовался над швом.
7. Количество упражнений
За 20–25 мин в Бодифлексе вы успеете сделать упражнений 10–13, а в Оксисайзе – 26–30.
8. Гормональные изменения
Если у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вы кормящая мама, то вам показан Оксисайз.
Вот это, пожалуй, самые яркие отличия двух систем. Хочу сразу оговориться: не принимайте решение спонтанно, отыскав в пунктах «что больше подходит». Эти системы абсолютно разные, но каждая из них хороша по-своему. Я проверила их на собственном опыте и заявляю, что обе они очень эффективны. Но решать, что вам больше нравится и что больше подходит, конечно, будете сами.
Что Оксисайз может сделать для вас
Во время занятий Оксисайзом:
• улучшается кровообращение;
• сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;
• метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.
Дыхание по технике Оксисайз:
• поможет избавиться от жировых отложений и целлюлита;
• уберет жир в проблемных зонах;
• поможет потерять вес и уменьшить объемы тела за счет работы таза;
• заставит мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;
• улучшит работу яичников, а также матки и наладит кровообращение в малом тазу;
• улучшит гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет. Вы увидите рельеф мышц без лишнего объема;
• уменьшит тягу к сладкому;
• не только сформирует фигуру, но и оздоровит организм;
• увеличит устойчивость к стрессам и повысит уверенность в собственных силах;
• не приведет к травмам.
Основные принципы Оксисайза
В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса.
Такое дыхание считается наиболее правильным, так как полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале желаемого результата. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.
О чем следует помнить:
• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;
• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;
• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;
• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;
• есть после тренировки можно только через 60 мин;
• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;
• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;
• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.
Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
