Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - [28]

Обратите внимание, что готовность – это не чувство, а характеристика действия: сказав чему-либо «да», вы должны это сделать (больше о готовности и принятии – в микронавыке 6 и микронавыке 25). Решаясь на смелый шаг, вы можете заручиться помощью группы поддержки. Например, сделав устное заявление: рассказав другу о своих намерениях, чтобы он интересовался, как вы продвигаетесь. Если вам это не подходит, вы можете вслух дать обещание самому себе. Исследования показывают, что намерения, озвученные публично, ведут к более эффективным действиям.

Микропрактика

ДЕЛАЙТЕ СМЕЛЫЕ ШАГИ

Осваивая микронавыки, вы тренируетесь делать маленькие шаги по направлению к жизни, которую полюбите, и совершенствуете действия, соответствующие вашим представлениям о лучшей версии себя. Теперь нам хотелось бы, чтобы вы замахнулись на что-то по-настоящему дерзкое. Выберите область, в которую вам хотелось бы зайти, но риски слишком велики, а разум только и твердит об опасности. Обязуйтесь каждый день делать в выбранном направлении один маленький, но смелый шаг. Расскажите о своем начинании другу – так проще вести себя ответственно. Настало время войти в штопор и приземлиться там, где вам хочется быть.

Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни

Когда мы разрываем шаблон избегания, довлеющий над нашей жизнью, мы освобождаем место для всего удивительного, что есть вокруг. Втянутые в противоборство с тревогой, или грустью, или болезненными воспоминаниями, мы не успеваем заметить потрясающую красоту рассвета и всепоглощающую любовь, которую испытываем к кому-то значимому для нас. В этом разделе книги вы отработаете навыки, способные преобразить вашу жизнь и помочь увидеть те чудесные явления, которых вы не замечаете.

Однако у культивирования добра есть одна хитрая особенность: наша привычка переключать внимание с «отрицательного» опыта на «положительный» в качестве избегания. Современная культура то и дело напоминает нам о счастье и благодарности как способах меньше тревожиться и испытывать боль. Благо в предыдущих главах вы узнали, что такой вид избегания, несмотря на его естественность для человеческой натуры, плохо работает в долгосрочной перспективе. Стремление получить больше «положительных» эмоций в итоге загоняет нас в старую ловушку.

Вместо этого вы могли бы позволить разным удивительным вещам занять место в вашей жизни и при этом меньше внимания уделять контролю негативного опыта. Микронавык 18 поможет выработать новую привычку систематически замечать необычные вещи, которые мы каждый день упускаем, зацикливаясь на своей истории и контролировании происходящего.

Следом мы уделим должное внимание благодарности. Признательность и благодарность – если прибегать к ним, чтобы заметить хорошее, а не контролировать плохое, – могут усилить многие аспекты благополучия и обогатить отношения. Микронавык 19 направлен на то, чтобы привнести в вашу жизнь больше благодарности. В свою очередь, микронавык 20 сосредоточен на всем чудесном, что нас окружает, и на способах испытывать признательность, любопытство и восторг по отношению к жизни и сопровождающим нас простым вещам.

Наконец, мы поднимем темы любви и сочувствия. Микронавык 21 научит проявлять эмпатию, основанную на осознанности и доброте. Микронавык 22 поможет стать более открытыми, развить в себе чувство сопричастности и милосердие к людям в вашей жизни и за ее пределами.

Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям

Счастье, счастье, счастье. Мы любим счастье. Нам его всегда мало. Мы одержимы мыслью о счастье. Каждую. Чертову. Минуту. Но к чему приводят его поиски? Вы когда-нибудь замечали, что чем упорнее мы стараемся быть счастливыми, тем сложнее нам приходится?

Всю книгу мы акцентировали внимание на том, что избегание трудных мыслей и чувств со временем ухудшает качество жизни. Вы помните, что уклонение от неприятных переживаний – естественное состояние, мы идем на это с лучшими намерениями, но зачастую такой метод работает лишь в краткосрочной перспективе. И в будущем эта стратегия сделает нашу жизнь скорее хуже, чем лучше.

Так что подобного рода глава в этой книге способна сбить вас с толку. Разве все это время мы не занудствовали о том, как важно принимать отрицательные эмоции, вместо того чтобы замещать их положительными?

ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ РАДОСТЕЙ И ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ПЕЧАЛЕЙ

Поразмышляйте над следующим буддийским высказыванием: «В жизни есть десять тысяч радостей и десять тысяч печалей». Жизненный путь усыпан булыжниками, что нормально и естественно, и нам лучше замечать и проживать их, вместо того чтобы пытаться избежать. К тому же жизнь полна бесконечных радостей, и нам тоже стоит замечать их и проживать. Секрет в том, чтобы уметь видеть свои ожидания и предубеждения, которые способны омрачать текущее положение дел.

У меня (Джен) недавно было время напряженной работы, после чего ожидался большой волшебный отпуск. Невозможно описать, с каким волнением я ждала и планировала его. Я беспрестанно представляла, в каком восторге буду, когда он наконец настанет. Но когда это случилось, я почувствовала себя… нормально. Ничего удивительного. Мои ожидания были завышены.