Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина - [21]

Поэтому, чтобы перебороть страх перед диетотерапией, необходимо начать, сделать первый шаг к изменению. Как показывает практика, уже в первые часы диетической редукции веса люди убеждаются в том, что диета не так уж страшна, как рисуется в их воображении.

Чтобы побороть свою инертность, вам надо начать проявлять волю. Для этого необходимо выполнить какие-либо действия, связанные с диетой. Начинайте с самых легких, например купите за день до разгрузки бутылку кефира.

На следующий день вместо завтрака выпейте стакан кефира и подождите 2–3 ч, а затем повторите это в обед и ужин, и вы убедитесь, что легко переносите разгрузку и с вами ничего страшного не произошло. Таким образом, вы преодолеете психологический барьер, страх перед новым, перед началом диетотерапии. И самое главное, благодаря первому шагу вы включите свою волю в процесс нормализации веса.

Проблема первого шага имеет огромное значение в процессе похудения. К сожалению, именно из-за страха перед диетой многие люди так и не взялись за диетическую редукцию избыточного веса. Страх перед неизвестностью (добьюсь ли похудения, выдержу ли ощущение голода) парализует волю человека. Для того чтобы преодолеть этот барьер, достаточно выполнить любое дей ствие, связанное с процессом похудения. Подобным образом со своим бездействием боролся великий писатель Лев Толстой. В период, когда он испытывал муки творчества и никак не мог взяться за работу над своим произведением, он всегда прибегал к одному и тому же приему: брал чистый лист бумаги и карандаш… и вдохновение к нему возвращалось.

Правило тринадцатое

Если вы выдержите первый день диеты, то чувство голода обязательно исчезнет.

Итак, наступил момент истины. Сможете ли вы выдержать диету и отказаться от мучного и сладкого? Как правило, если человек выдерживает диету в течение первых суток, у него притупляется чувство голода и появляется уверенность в себе, исчезает страх перед диетой. Поэтому вам необходимо во что бы то ни стало выдержать первый день, тогда появится шанс выдержать весь срок. Это связано с тем, что человеку легче настроиться на короткий период похудения, например на один день. А если он настроится на один день и выдержит его, то в дальнейшем ему будет легче настроиться на одну неделю и выдержать ее, а затем на один месяц и т. д. Поэтому очень полезно делить весь период похудения на отдельные отрезки времени. Начинать надо с самого короткого – один день. Как только вы его выдержите, поставьте перед собой задачу похудеть за первую неделю на 2–3 кг. А затем в начале каждого последующего отрезка времени (недели) планируйте дальнейшее снижение веса – в среднем 1,5–3,5 кг за неделю. Такая тактика помогает людям легче переносить диету и вселяет в их души не только волю к победе, но и самый настоящий спортивный азарт – во что бы то ни стало добиться запланированного результата похудения. Но она не действует, если вы не выдержите первый день диеты. И помните: от того, как вы начнете худеть, зависит весь последующий процесс снижения веса.

Надежда Микрюкова, участница программы «Доброго здоровьица!». Похудела на 40 кг

Правило четырнадцатое

Нужно научиться бороться с голодными приступами.

Если вы на грани срыва, попали в непредвиденную ситуацию, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили, у вас плохое настроение или возник конфликт на работе и в результате появилось сильное желание поесть и нарушить диету, как в таком случае справиться с соблазном?

• В первую очередь необходимо успокоиться (при стрессовой ситуации), выпить стакан воды или несладкого сока и подождать 10–20 мин. За это время желание есть ослабеет. Для снятия эмоционального напряжения можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Что бы со мной ни случилось, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно сохраню спокойствие и буду соблюдать диету. У меня сильный характер, сильная воля».

Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание поесть и с каждым днем «голодные» приступы будут возникать все реже и реже.

• Кроме того, вспомните о своих наиболее значимых мотивах похудения. Подумайте, ради чего и ради кого вы решились на это. Попробуйте использовать мотивированное самовнушение: «Я не буду есть сладкое, потому что хочу иметь стройную фигуру. Я не буду нарушать диету, есть на ночь, так как не хочу быть толстым, некрасивым, выглядеть старше своих лет. Если я проявлю слабость, все мечты о похудении и омоложении организма рухнут как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».

• Подумайте о том, к каким последствиям может привести нарушение диеты. После долгого воздержания от мучного и сладкого вы опять начнете нарушать, есть на ночь и из стройного человека превратитесь в старую развалину… Вы опять почувствуете себя слабым и больным. Поэтому мимолетная слабость принесет вам только душевную боль и разочарование в самом себе.

• Отвлекайтесь от еды: уделите больше внимания интересному разговору, позвоните по телефону подруге, прочитайте книгу, примите душ, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте какую-либо работу и т. д. И главное, придерживайтесь твердой позиции в отношении борьбы с нарушением диеты.