Исповедь бывшего толстяка - [8]
— Эх ты, врунишка, — смеясь, сказала она. — Я сразу поняла, что никакой ты не марафонец. Марафонцы такими не бывают…
Я сделал обиженный вид и начал доказывать, что бывают. И если она мне не верит, то можно поднять протоколы Международного московского марафона. Там есть моя фамилия.
— Я бегаю средние и длинные дистанции, — серьезно сказала Лиза. — 5000 метров бегала за сборную Москвы. Кандидат в мастера спорта. Так что ты мне не вкручивай, ладно?
Я понял, что меня раскусили, и во всем признался. Рассказал, как хотелось похудеть, как сидел на диетах, голодал. И вот решил обратиться к бегу. По совету знающих людей.
— А когда увидел тебя, — признался я, — ужасно захотелось прихвастнуть. Так ты мне понравилась…
— Ничего, — сказала Лиза. — Нос не вешай. Я помогу тебе составить программу тренировок…
25 сентября
Моя фея уехала на тренировочные сборы. Целых полтора месяца я ее не увижу. Лиза готовится к каким-то всесоюзным соревнованиям. Оставила мне тренировочную программу, которую я поклялся свято выполнять.
— Начнешь с оздоровительной ходьбы, — сказала мне Лиза.
— С ходьбы? — разочарованно переспросил я. — Я прекрасно могу бегать.
— Нет, бег может оказаться для тебя слишком резкой и непривычной нагрузкой. Начинать следует с ходьбы. Тренироваться будешь 3 раза в неделю. Лучше всего на круговой трассе. Например, на 400-метровой дорожке стадиона. Это нужно для того, чтобы ты мог измерять длину дистанции и время ее прохождения в минутах.
Я грустно посмотрел на свой необъятный живот и подумал, что с такой программой я никогда не похудею..
— На первых тренировках будешь проходить 1600–2000 метров бодрым шагом. Но без напряжения. Через две недели дистанцию ходьбы можно увеличить до 2400 метров, а еще через пару недель — до 3200 метров. Вначале проходи каждые 800 метров за 8–9 минут и затрачивай на весь маршрут от 32 до 36 минут.
— И долго мне так ходить? — безо всякого энтузиазма спросил я.
— До тех пор, пока не сможешь легко проходить 3200 метров за 30 минут.
— Это значит около 7 минут на каждые 800 метров, — прикинул я. — Не так уж и быстро.
— Но учти, — сказала Лиза, — пульс на этом этапе у тебя не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше этой величины, необходимо сохранить данный тренировочный режим до тех пор. пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.
— Сколько же потребуется для этого времени? — нетерпеливо спросил я свою жар-птицу. — Не придется ли мне ждать всю жизнь?
Лиза сказала, что предсказать это невозможно. Специалисты считают, что относительно молодому и здоровому человеку для выполнения этой задачи может потребоваться несколько недель. А пожилому или ослабленному, с излишней массой тела — несколько месяцев.
Затем начинается второй этап оздоровительной тренировки — чередование бега и ходьбы.
— О беге поговорим, когда я вернусь со сборов, — сказала Лиза. — Ну, желаю удачи!
1 октября
Крупными буквами записал в дневник: „Бег должен доставлять радость“. Это слова Бенджамина Спока.
Звонила Лиза со сборов, интересовалась моими успехами. Сказал, что точно выполняю ее указания. Хожу даже медленнее, чем положено. По правде сказать, ходить мне за неделю уже надоело. И через день я запланировал медленный бег. Но Лизе я об этом не сказал. Чтобы не расстраивать.
3 октября
Сегодня пробежал трусцой 3 км. За неделю вес снизился на 1 кг. Завтра бегу 5 км. Буду увеличивать дистанцию, ориентируясь на самочувствие.
6 октября
Второй день бегаю 5 км.
8 октября
Пробежал 7 км. На работе говорят, что у меня исчезла привычная сонливость. А начальник пошутил:
— Глядишь, вы станете асом сельскохозяйственного проектирования…
„Нужны мне ваши коровники“, — подумал я. Но вслух сказал:
— То ли еще будет.
10 октября
Лежу в постели, температура 39 градусов. Болят все суставы. Врач сказал, наверное, вирусная инфекция, прописал лекарство. Но я не пью — подозреваю, что мое состояние как-то связано с тренировками. Хоть бы Лиза позвонила.
Откликнись, девушка моей мечты!
12 октября
Она позвонила, девушка моей мечты!
И сразу все поставила на место. Конечно, я перестарался, переусердствовал. Это про меня сказано: заставь кое-кого богу молиться, так он лоб расшибет.
— Ты ярко проиллюстрировал, — сказала по телефону моя фея, — утверждение психологов, что основная трагедия человеческой личности заключается в переоценке собственных возможностей. В диссонансе между желаемым и действительным. Ты слишком много пожелал сразу и не смог трезво оценить свое состояние. На первых порах лучше „недобрать“ в нагрузке, чем „перебрать“. Что у тебя болит?
Я ответил, что больше всего — суставы ног и позвоночник.
— Я так и думала, — воскликнула Лиза. — С твоим весом ни в коем случае нельзя было давать такие беговые нагрузки…
Лиза мне объяснила, что, по данным врачебного контроля, 25–50 процентов людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в суставах ног или в различных отделах позвоночника. Почему так происходит?
Опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле. Мы же ходим в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг — своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. С помощью специальных приборов ученые зарегистрировали огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности. Особенно велики они на пятках, несколько меньше на голени. Эти перегрузки достигают верхних отделов позвоночника.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Книга кандидата медицинских наук Соколова П. П. позволяет читателю в дополнение к обычному лечению начать самостоятельную борьбу с гипотонией. Рациональный образ жизни, регулярные занятия физкультурой, правильное дыхание, специальная гимнастика для тренировки ортостатической устойчивости, изометрическая гимнастика, биоритмологический микромассаж — вот методы, которыми вооружает читателей эта книга. Изложенный материал может быть полезен не только больному гипотонией, но и здоровому человеку, которому мешает утомление, усталость, снижение работоспособности.