Искусство управления дыханием - [18]
Кроме этого, мы освоим еще два режима дыхания, которые помогают достигать сбалансированности, гармонии, целостности. Так как у современного городского жителя в большом дефиците находится расслабление, релаксация, отдых, торможение психики, то мы начнем наши упражнения с осознанного взаимодействия с левой ноздрей.
Упражнение. Дышим левой ноздрей
1. Примите положение лежа на спине на твердой, ровной поверхности.
2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
3. Глаза желательно закрыть.
4. Расслабьтесь.
5. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.
6. Перенесите внимание на левую ноздрю.
7. Осознайте, как воздух касается левой ноздри в момент вдоха и как он покидает левую ноздрю в момент выдоха.
Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.
8. Осознайте, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет по ней вверх в область переносицы. А во время каждого выдоха ощущайте, как он течет по носовому проходу левой ноздри и покидает ее.
Созерцайте данный процесс 1–3 минуты.
9. Ощутите движение воздуха от левой ноздри до левой части глотки, сразу за ноздрей.
Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.
10. Ощутите дыхание в левой задней части рта, под левой частью горла. Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.
11. Ощутите, как воздух течет в левой части горлового прохода, как он через левую ноздрю входит в левую часть горла на вдохе и выходит из левой части горла через левую ноздрю на выдохе.
Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.
12. Ощутите, как на вдохе воздух через левую ноздрю течет в грудную клетку, в ее левую часть, и заставляет ее расширяться. Совершая выдох, ощутите, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься.
Пассивно наблюдайте данный процесс 3–5 минут.
13. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в область поджелудочной железы, селезенки, желудка и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как отработанный воздух покидает область желудка, селезенки и поджелудочной железы и, заставляя ее сжиматься, через левую ноздрю покидает тело.
Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.
14. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в левую половину низа живота и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух покидает левую половинку низа живота, заставляет ее сжиматься и покидает тело через левую ноздрю.
Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.
Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь дыхания от левой ноздри до низа левой половинки живота и обратно, так и каждый участок этого пути.
15. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.
16. Обязательно проведите данную практику и в положении сидя.
17. Практикуйте только до тех пор, пока вам комфортно.
Выполнение данного упражнения позволяет достичь глубочайшего расслабления тела и психики, стимулирует образное мышление и интуицию, способствует отдыху тела, включает процессы регенерации организма на всех его уровнях, понижает давление, охлаждает тело.
Упражнение.Дышим правой ноздрей
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь.
4. Несколько минут пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.
5. Перенесите внимание на правую ноздрю.
6. Ощутите, как воздух касается правой ноздри в момент вдоха и как воздушный поток оставляет левую ноздрю в момент выдоха.
Пассивно созерцайте данный процесс 1–3 минуты.
7. Ощутите, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет по ней вверх, в область переносицы. А во время каждого выдоха ощутите, как воздух течет вниз по носовому проходу правой ноздри и покидает ее.
Наблюдайте заданным процессом 1–2 минуты.
8. Ощутите, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и движется до правой части глотки, сразу за правой ноздрей. А на выдохе осознайте, как воздух движется от правой части глотки и покидает правую ноздрю.
Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.
9. Ощутите движение воздуха от правой ноздри до правой задней части рта, над правой частью горла, на вдохе. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.
Сохраняйте данную концентрацию 1–3 минуты.
10. Ощутите, как воздух входит в правую ноздрю на вдохе и течет в правую часть горлового прохода. А на выдохе ощутите, как воздух течет из правой части горлового прохода до правой ноздри. Пассивно наблюдайте заданным процессом в течение 1–2 минут.
11. Ощутите, как на вдохе воздух через правую ноздрю течет в правую часть грудной клетки и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздух покидает правую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься, и течет к правой ноздре.
Созерцайте данный процесс 3–5 минут.
12. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в область печени и желчно-го пузыря и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух, покидая область печени и желчного пузыря, заставляет ее сжиматься и течет к правой ноздре.
Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Правообладателем книги является ООО «Современная школа».
Данная книга является введением в искусство управления сном. Любой человек, освоивший на практике излагаемые в книге методики, научится достигать глубокого расслабления, укрепит свое физическое тело, научится входить в осознанный сон, сможет управлять собственными сновидениями.Для широкого круга читателей.
Эта книга предназначена для бойцов спецподразделений. И именно из-за специфики их службы основной упор в ней сделан на умении достигать глубочайшего расслабления, на полном освобождении от страха смерти и на умении мастерски обезболивать последствия любой физической травмы. Данная книга не является учебником по медицине. Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Одна из лучших книг в этор роде.
Реальная уличная драка — это драка без правил и oгpaничений со стороны ваших противников, ценою которой может стать ваша жизнь. Соответственно и подготовка к данной возможной ситуации должна в корне отличаться от строго регламентированных и жестко закрепощенных спортивных единоборств. Главное не в том, чтобы победить в любой драке, а в том, чтобы вообще свести ее надобность в вашей жизни к нулю.Для широкого круга читателей.Юрий Серебрянский — инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Практически овладев материалом данной книги, вы сможете незаметно для окружающих эффективно восстанавливать своя силы, разовьете у себя суперчувствительность, станете текучими и непредсказуемыми для всех, освободив свои двигательные рефлексы, достигнете молниеносной быстроты реакции, обретете звериное чутье, научившись следовать своей интуиции.Для широкого круга читателей.
Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
В древности наши прадеды широко применяли в бою то, что сегодня многие называют словом магия. На самом же деле древние воины просто знали приемы управления временем и текущими в нем событиями.Магия боя, воинская магия, гипноз — именно в знаниях жрецов всех времен и народов берут эти понятия свое начало, в седой старине, в прахе прошлого. Но несмотря на жестокие гонения и пропасть веков, знания волхвов не исчезли бесследно…Для широкого круга читателей.
В наше время мало кто знает о том, что в сороковые годы прошлого века на вооружении советской контрразведки стояла особая система самбо. О том неизвестном самбо и рассказывает на страницах своей новой книги инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою Юрий Серебрянский.Для широкого круга читателей.
Боевая биоэнергетика как комплексный метод оптимально сочетает достижения лечебной и физической культуры, психотерапии и гигиены. Читателю предлагается более 100 уроков биоэнергетической тренировки с конкретными заданиями и комплексами упражнений. Указывается путь сохранения и восстановления здоровья.Для широкого круга читателей.
Русское боевое искусство «Система» — это непрерывное созидание себя, своей жизни, окружающего мира. «Система» учит, как выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций. Именно по «Системе» готовили во время Великой Отечественной войны советских разведчиком и диверсантов.