Исцеляющие точки - [23]
о мире в целом.
Бровь: Мне необходимо беспокоиться об этих проблемах…
Уголок глаза: Если я не буду беспокоиться об этих проблемах, то кто будет?
Под глазом: Я вынужден беспокоиться…
Под носом: Все это беспокойство…
Подбородок: Этот стресс…
Ключица: Ничего не изменится, если я не буду беспокоиться…
Под рукой: Ничего не изменится, если я не испытываю стресс…
Макушка головы: Это беспокойство…
Продолжайте терапию, пока не почувствуете облегчение, и затем сделайте несколько позитивных циклов:
Бровь: Я выбираю расслабление…
Уголок глаза: Я выбираю отпустить это…
Под глазом: Я могу расслабиться и все-таки что-то изменить…
Под носом: Я могу отпустить эти негативные эмоции…
Подбородок: И все-таки заботиться…
Ключица: Мне не нужно испытывать стресс, чтобы заботиться…
Под рукой: Мне не нужно поддаваться стрессу, чтобы что-то изменить…
Макушка головы: Я все это отпускаю.
Для более подробной сессии терапии, посвященной этой проблеме, зайдите на www.thetappingsolution.com/tap3
Новый ракурс
Вы, возможно, заметили: когда мы прорабатываем тревогу, ощущение перегруженности, давление современной жизни, ТЭС дает нам новый угол зрения, новый ракурс.
Мы магически не изменяем ситуацию – если я обнаружу способ это делать, будьте уверены, я дам вам знать, – но мы меняем угол зрения и реакцию на это. И когда ракурс меняется, часто чувства, реакции и сама ситуация меняются – и обычно к лучшему.
Используйте технику, чтобы упорядочить хаос в вашей голове и жизни, найти угол зрения, ракурс, при котором перспективы видны четче, и начните рассказывать свою новую историю. Это возможно – двигаться вперед, ощущая себя радостно и гармонично в нашей суматошной жизни, в суете этого мира. Техника Эмоциональной Свободы нам поможет.
Как часто мы говорим слово «должен». К сожалению, это очень тяжелое слово – в нем есть вина, страх, стыд, сожаление и другие негативные эмоции. Иногда мы не замечаем, как мы неуловимо принижаем себя. Подвергаем стрессу, усиливаем свое чувство перегруженности, говоря: «Я должен…»
«Я должен больше заниматься спортом».
«Я должен есть здоровую пищу».
«Я должен усерднее трудиться».
«Я должен похудеть».
«Я должен проводить больше времени с детьми».
«Я должен больше читать».
«Я должен быть более внимательным отцом».
И так далее, и тому подобное.
Проблема в том, что слово «должен» подразумевает, что мы недостаточно хороши. Оно стыдит нас и фокусирует на наших неудачах. Но если в этих утверждениях вместо слова «должен» использовать слово «выбираю» – они станут гораздо более приятными:
«Я выбираю больше заниматься спортом».
«Я выбираю есть здоровую пищу».
«Я выбираю усиленней трудиться».
«Я выбираю стать стройнее».
«Я выбираю проводить больше времени с детьми».
«Я выбираю читать больше».
«Я выбираю быть более внимательным отцом».
Гораздо лучше, не правда ли? Давайте выясним, какие есть в нашей жизни установки «должен», проработаем их и заменим позитивным словом «выбираю».
Возьмите лист, ручку или карандаш и напишите список того, что, вы считаете, вы должны делать. Используйте список сверху в качестве подсказки, но обращайтесь к своему собственному опыту. Уверен, большинству из нас этот список будет нетрудно сделать!
Когда у вас будет готов список, мы проработаем каждый из его пунктов один за другим.
Итак, если один из пунктов: «Я должен больше заниматься спортом», постукивайте по точке каратэ и говорите: «Хотя я должен больше заниматься, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторите это три раза.
Продолжайте постукивать по точкам, повторяя на каждой: «Я должен больше заниматься».
Продолжайте, пока не почувствуете изменение и не будете больше ощущать это утверждение как истинное. Снова сделайте цикл постукивания, но теперь произносите позитивное – я выбираю: «Я выбираю больше заниматься спортом». (Заметьте, у вас может измениться мнение, и вы поймете, что и так достаточно занимаетесь!)
Прорабатывайте каждый пункт в вашем списке, пока не почувствуете изменения, затем сделайте цикл с новыми, позитивными эмоциями. Если у вас слишком большой список, не обязательно прорабатывать все в один день. Вы можете сделать перерыв и вернуться к своему списку на следующий.
Когда проработаете все пункты, обратите внимание – как вы себя чувствуете? Скорее всего вы, как и многие мои пациенты, удивитесь количеству любви и сочувствия к самому себе и общему состоянию покоя, которые вы ощутите, когда освободитесь от всех «я должен» в вашей жизни. Если вы обнаружите, что некоторые из них прорываются обратно в следующие несколько дней или недель, снова используйте технику!
Жизнь, свободная от «я должен», – это жизнь, полная выбора. В состоянии выбора мы полны возможностей, свободы и радости.
Хотите серьезно бороться с ежедневным стрессом, который испытываете?
На сайте www.thetappingsolution.com/stress вы найдете бесплатную ежедневную медитацию по освобождению от стресса.
Глава 4
Преодолеваем сопротивление изменениям
Смерть – не самый большой наш страх, наш самый большой страх – рискнуть быть живыми и узнать, кто мы на самом деле.
Дон Мигель Руис
Теперь, когда мы избавились от ментального беспорядка, чувства перегруженности и тревоги, остальную часть книги мы посвятим тому, как вы можете использовать ТЭС в разных областях вашей жизни.
Вы страдаете от хронической боли – и вы не одиноки. Множество людей каждый день сталкиваются с этой проблемой, буквально отравляющей им жизнь. Как и большинство этих людей, вы уже наверняка перепробовали весь стандартный набор решений: проконсультировались с врачами, прошли курс уколов, принимали лекарства, возможно, даже перенесли операцию… Но ожидаемого облегчения это так и не принесло. В своей книге Ник Ортнер предлагает потрясающую альтернативу, простую и безболезненную, – таппинг, или ТЭС (техника эмоциональной свободы)
Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы!Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег.Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику.
Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».