Ironman: история, а не истерия - [19]

Шрифт
Интервал

Планы с сайта Ironman хороши тем, что при их покупке и использовании специальной платформы TrainingPeaks10 весь план добавляется в эту платформу, избавляя пользователя от ручного переписывания плана.



Стоимость этих планов не такая уж и маленькая, но, на мой взгляд, это лучше, чем планировать тренировочный процесс самостоятельно, не имея соответствующего опыта.

Как правило, во всех планах, представленных в магазине Ironman, имеется возможность посмотреть описание плана, где указано, на кого рассчитан план, какое количество времени и т.д., а также примеры входящих в него тренировок. Вот пример описания нескольких тренировок плана Ironman по подготовке новичков к длинной дистанции:



По моему мнению, такая процедура подготовки подходит тем, у кого уже есть за плечами пройденная полная дистанция, и тем, кто желает готовиться дальше самостоятельно. Новичкам будет сложно. Я попробовал однажды внимательно посмотреть на такой план (некоторые планы предоставляют 2 недели бесплатного использования, чтобы понять, насколько подходит план) и, позанимавшись немного, отказался от него.

В современном мире технологий, искусственного интеллекта, big data и пр. появляются всё новые способы построения плана тренировок почти без участия человека. Один из наглядных примеров — проект MPG (https://www.myprogramgenerator.com), работающий на веб-платформе.

Этот проект специально разработан для предоставления пользователям индивидуального плана тренировок, плана на соревнования, учитывая индивидуальные особенности атлета.

Как только вы зарегистрируетесь на этом ресурсе, вам сразу будет доступен dashboard, где содержатся иконки календаря, плана тренировок, настроек аккаунта, графиков, форума и ресурсов. При регистрации система спросит о ваших текущих результатах, возможном количестве тренировок в неделю, целях и т. д. Исходя из этого сформируется программа тренировок на первую неделю.



Календарь показывает предстоящие тренировки атлета.



Сформированный план тренировок предоставляет пользователю подробное описание каждой тренировки, поскольку очень важно, чтобы каждая компонента была понятна.

Платформа «заставляет» пользователя ежемесячно проходить тестирование, в зависимости от результатов которого изменяется формат и интенсивность тренировок, пульсовые зоны и пр.

Строить тренировочный процесс полностью самостоятельно

Самостоятельная подготовка в триатлоне, равно как и в любом другом виде спорта на выносливость, имеет большой психологический подтекст. Выносливость — это возможность организма противостоять утомлению, усталости. В триатлоне, особенно на длинные дистанции, выносливость играет ключевую роль. Нужно отметить, что выносливость бывает врождённая, а бывает приобретённая. Выносливость можно и нужно развивать. Не углубляясь в подробности и не рассматривая отдельные виды выносливости, скажу, что развитие выносливости, очевидно, необходимо для увеличения спортивных результатов. Способов развития выносливости в зависимости от её вида существует великое множество, начиная от аэробики и силовых упражнений и заканчивая правильным питанием. В триатлоне важно быть подготовленным не только физически, но и ментально (психологически). Далеко не каждый тренер может способствовать развитию «психологической выносливости». Профессиональные спортсмены могут пользоваться специальной психологической подготовкой. Для любителя же такая роскошь почти не доступна, поэтому большую роль в этом играет самостоятельная подготовка.

Если вы никогда не занимались циклическими видами спорта, то я бы рекомендовал попробовать потренироваться самостоятельно сначала бегом. Его надо полюбить. Нужно стать голодным до любой пробежки. В какой-то момент времени я осознал, что отсутствие тренировки вызывает плохое настроение, я начинаю чувствовать себя некомфортно. Но основная идея заключается даже не в любви к бегу или триатлону, а в вашей психологической подготовке и возможности тренироваться на протяжении долгого периода времени. Далеко не каждый психологически способен бежать на протяжении 2—3 часов. Этот (психологический) элемент подготовки очень важен именно в самостоятельной подготовке. После того, как вы будете психологически готовы (а вы сами почувствуете этот момент), можно уже нанимать тренера и накладывать хорошую физическую подготовку.

Однако самостоятельная подготовка имеет ряд ограничений и недостатков. Основная проблема в самостоятельной подготовке заключается в том, что у начинающего атлета отсутствуют необходимые навыки, умения и опыт в составлении конкретных заданий на тренировки. С периодизацией особых проблем может и не быть (в данном случае книга Фрила очень помогает), но что делать с конкретными тренировками? На какой день недели поставить в план интервалы? Когда фартлек? Когда восстановительную поездку на байке? Когда лучше сделать брик (совместная тренировка, в ходе которой сначала выполняется тренировка на велосипеде и потом незамедлительно бег либо плавание и потом сразу велосипед)? В какой день недели лучше полностью отдохнуть и освободить себя от любых нагрузок? Эти вопросы вызывают немало трудностей у любителей.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.

Вкусный кусочек счастья

Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.

Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни

В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.

Приемный покой. Советы на каждый день. Том 4

Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.

Кремоварение. Пошаговые рецепты

В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.