Интегральное видение - [26]
Центральные модули
«Тело», «Ум», «Дух» и «Тень» – это центральные модули. Однако, если вам покажется, что это стандартный «нью-эйджевский», или «холистический», или «духовный» подход, это будет вашей первой ошибкой.
Модуль «Тело»
Прежде всего «тело» не означает только лишь типичное чувствование тела, принятое в духовности нью-эйджа, не является оно и стандартным физическим телом, как его принято понимать в западной медицине. Оно включает оба эти аспекта, а также другие составляющие. Этим термином описываются грубое физическое тело, тонкое энергетическое тело и причинное трансцендентное тело. Практика интегральной жизни включает в себя развитие их всех – то, что мы называем тренировкой 3 тел.
Тренировка 3 тел включает в себя упражнения для физического тела, например культуризм и аэробику, а также содержит упражнения для тонкого тела эмоций, воображения и ощущаемого смысла, включая вариации на тему тайцзи и цигун и упражнения для причинного тела, такие как ощущение бесконечности и цикла света и жизни.
Вот несколько 1-минутных модулей для тренировки 3 тел.
Это упрощённый вариант любого простого упражнения с поднятием тяжестей. Он является кратчайшим и простейшим способом держать мышцы в тонусе и сохранять их сильными. В этом упражнении мы тренируем свои мышцы, сначала давая предельную нагрузку в течение короткого периода времени, а затем позволяя им отдохнуть и восстановиться. Наше тело увеличивает мышечную ткань для того, чтобы в следующий раз справиться с предложенной ему задачей. Если принять на вооружение эту технику коротких предельных нагрузок и последующего отдыха и восстановления, тренировки могут стать очень простыми, быстрыми и эффективными.
Чтобы увеличить мышечную силу, выберите одну группу мышц для того, чтобы с ней работать (например, бицепсы, грудь, пресс, ноги). Вы можете использовать штангу, гантели, снаряды или ваш собственный вес (например, приседания, отжимания, упражнения на пресс). Разогрейтесь. Затем выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведёте избранную группу мышц до полного изнеможения. Если вы упражняетесь с поднятием тяжестей, это должно занять около 8 – 12 повторений. Сделали? Теперь вы свободны!
Один день, один подход, одна группа мышц. В следующий раз, когда вы будете тренировать силу, вам попросту нужно выбрать другую группу мышц… и повторить то же самое. По одной-две минуте каждый день. Вы будете шокированы, увидев прогресс всего за один месяц. Попробуйте сами!
Матрица практики интегральной жизни
Исследования показывают, что увеличение вашей аэробной способности не обязательно требует длительных пробежек или общефизических упражнений. Вы можете получить невероятные результаты просто из нескольких быстрых циклов поднятия частоты сердцебиения и затем отдыха – такой тип упражнений получил название «интервальной тренировки».
Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выберите любое аэробное упражнение, которое поднимет частоту вашего сердцебиения: это может быть пробежка, езда на велосипеде или даже прыжки со скакалкой. Разогрейтесь и затем выполняйте упражнение до тех пор, пока ваше сердцебиение не участится примерно до 80 % от своего максимума (примерно тот момент, когда у вас начнётся одышка). Как только вы достигнете этого значения, прекратите упражнение и дайте себе полный отдых в течение небольшого периода времени. Повторите 2 или 3 раза.
>ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за риска получения травмы мы рекомендуем начинающим сначала обратиться за помощью к специалистам, перед тем как выполнять данное упражнение.
1. Причинное тело
Стоя, дышите естественно…
Отмечайте сущность, таковость данного и каждого мгновения. Я есть эта сущность. Я есть эта открытость, в которой возникают все вещи.
Я выдыхаю и открываюсь вечности.
2. Тонкое тело
Я вдыхаю всю полноту жизни.
Я выдыхаю и возвращаюсь к свету.
Вдыхая, опускайте разведённые в стороны руки, возвращая их в положение, где пальцы свободно переплетены…
Завершая круг, я свободен и полон.
3. Физическое тело
Бескрайняя свобода и полнота проявляются в этом бесценном человеческом теле.
Прикасаясь к земле, я сохраняю связь со всеми живыми существами.
4. Посвящение
Да будет моё сознание / и мои действия / служить во благо всех живых существ / во всех мирах, / освобождая их всех / в сущности Я текущего и каждого мгновения.
