Индивидуальная гимнастика на каждый день - [3]

Не находит себе оправдания столь часто приводимая отговорка «некогда!». Ее лучше всего опровергает личный пример товарища Ворошилова. При всей своей занятости он ежедневно посвящает 30 – 40 минут гимнастике, верховой езде, ходьбе на лыжах и другим видам физической культуры.

Физическая культура должна прочно войти в распорядок дня каждого командира и начальника, в их труд и быт.

К чему приводит отсутствие систематической физической тренировки

Работающий орган развивается, лишенный работы – хиреет. Отсутствие систематических физических упражнений ведет к понижению силы, выносливости, быстроты сокращения мышц, а отсюда – и к понижению быстроты и ловкости движений. Мышцы уменьшаются в объеме, в них и под кожей часто откладывается жировая прослойка. Уменьшается работоспособность мышц. В результате постепенно теряется необходимая командиру выправка, появляются сутуловатость, отвислый живот, неповоротливость, связанность всех движений.

Недостаточная мышечная активность вызывает глубокие изменения во всем организме, а именно:

– страдает нервная система – появляются раздражительность, бессонница, ухудшается общее самочувствие;

– понижается функциональная способность легких и сердца, не справляющихся даже с незначительным физическим напряжением (одышка, сердцебиение);

– нарушается правильное пищеварение, понижается обмен веществ; в результате последнего у командиров уже в возрасте 32 – 35 лет нередко начинается ожирение – тучность;

– понижается общая стойкость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Физическая культура является мощным средством не только профилактики против различных заболеваний, но и средством борьбы с ними, в частности со спутником старения организма – склерозом, который часто становится причиной преждевременной смерти.

Отсутствие систематических физических упражнений ведет организм к преждевременному изнашиванию и старению.

Что дают физические упражнения

Правильно применяемые физические упражнения увеличивают объем мышц, их силу. Растет способность мускулатуры к длительной работе, движения становятся быстрыми и ловкими. Систематическая работа мускулатуры развивает и повышает работоспособность всех органов и всего организма.

Сердечная мышца укрепляется, работает более экономно. Тренированное сердце не вызывает большого увеличения числа сокращений, а обеспечивает хорошее снабжение работающих мышц кровью за счет повышения мощности каждого отдельного своего толчка.

Улучшается работа и другого важнейшего органа, определяющего физическую подготовленность, – легких. Емкость легких растет, дыхание делается глубоким и ровным, в результате чего организм лучше снабжается кислородом.

Одновременно улучшается обмен веществ, правильно усваивается пища. Тело тренированного командира свободно от излишков воды и другого баласта – больших отложений жира. Совершеннее работает нервная система, направляющая деятельность всех органов.

Физически тренированный командир значительно легче справится с большой нагрузкой и в форсированном марше, и в длительном полете, и в напряженном бою, и в бессонной работе в штабе в периоды боевых операций.

Физические упражнения обеспечивают здоровье командира и помогают ему успешнее выполнять свою служебно-боевую работу.

Тренировка должна быть систематической

Организм человека вполне развивается и совершенствуется только тогда, когда он изо дня в день регулярно физически тренируется. Поэтому физическая тренировка должна быть систематической, ежедневной и обязательной для командиров и начальников всех родов войск и специальностей, независимо от того, работают ли они в строю или в штабе.

Физическую подготовленность обеспечат только ежедневные физические упражнения.

Индивидуальная гимнастика – средство повышения физической подготовленности

Одним из доступных средств систематической тренировки командира и начальника является индивидуальная гимнастика.

Индивидуальная гимнастика не требует много времени. Она может проводиться утром, днем, вечером, дома и в перерывах на работе.

Однако индивидуальная гимнастика не обеспечит полностью всего объема требований к физической подготовке командира. Полной физической подготовленности командир достигнет лишь при регулярной тренировке по НФП-38 и НПРБ-38, а также при занятиях спортом.

Индивидуальная гимнастика – лишь минимум обязательной ежедневной физической тренировки, необходимой для каждого командира и начальника.

Гимнастика должна стать для командира такой же привычкой, как для всякого культурного человека привычно ежедневное умывание и чистка зубов.

Что даст индивидуальная гимнастика

Ежедневная гимнастика командира при систематическом ее проведении:

– укрепит мышцы, придаст телу красивую и правильную осанку;

– укрепит сердце и легкие, повысит их выносливость к физической нагрузке;

– обеспечит нормальную работу органов пищеварения;

– предупредит расстройства в организме, связанные с малоподвижным образом жизни и сидячим трудом, поможет избежать ожирения;

– закалит организм, повысит его устойчивость по отношению к простуде.

В частности:

– гимнастика утром сократит переход организма от состояния ночного покоя к повседневной дневной работе (период «врабатываемости» организма);