Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [59]

Попробуйте провести себя через эти три этапа. Это трудно, и у вас, возможно, будут всплывать в памяти очень болезненные события и чувства, которые, кажется, совершенно невозможно принять. Это нормально.

Что дальше? Как практиковать это задание в жизни?

Вам нужно с собой договориться: как только вы заметите в себе непринятие чего-либо, то каждый раз будете делать ровно одну попытку это принять по вышеописанной схеме (проводить себя через три пункта). Фактически вам нужно взять на себя обязательство пытаться принять. Если попытка не будет удачной, ничего страшного, оставляем до следующего раза: чтобы научиться чему-либо, надо делать подходы, как во время спортивных тренировок. Не надо пытаться сразу же одержать победу — но важно делать эти подходы, важно пытаться снова и снова. Успех — это результат перемещения между неудачами без потери энтузиазма, помните? Так что попробуйте дать себе крошечное обещание: «Каждый раз, когда буду натыкаться на внутренний протест против реальности и на то, что мне мешает освободиться и перейти к принятию, я буду делать одну попытку принять. Если попытка окажется неудачной, потом попытаюсь ещё раз».

Что, если внутри вас пищит тоненький голосок: «А я и не хочу ничего принимать!»?

Это бунт, и он будет вас задерживать. Нормально не хотеть ничего принимать, нормально бунтовать. Но стоит понимать, что бунт вам мешает. Хотите ли вы получить состояние, которое даёт принятие? Думаю, да. Тогда так переформулируйте своё обещание: «Я не хочу делать неприятную работу по принятию, но хочу оказаться в лучшем состоянии».

В бунте, как мы уже разбирали, мы всю энергию тратим на сопротивление и переживание несправедливости, тогда как на принятие ничего не остаётся. Тратить на это энергию в какой-то момент становится совершенно бесполезным расходом сил, потому что они нам ещё понадобятся на пересборку. Если вы уже прошли срединную точку, лучше насколько возможно тянуться в ту зону, где: «О’кей, ладно, выдыхаем. Так какие там у нас варианты есть?» — а не туда, где всё ещё стоит горестный плач: «Боже, ну за что это мне?»

Задание 23. Что же мне мешало?

В кризисе у вас может появиться внутренний конфликт с вашим личным прошлым, и в особенности с кризисными выборами (в том числе недавними). Сделанный ранее выбор вдруг перестал соответствовать вашему текущему состоянию и ресурсам и, возможно, даже привёл вас к кризису. Что-то изменилось, вы теперь знаете гораздо больше, думаете или чувствуете иначе, а потому не сделали бы такого выбора, если бы он стоял перед вами сейчас.

В этой точке, там, где начинается внутреннее отвержение неправильного выбора и себя вместе с ним, остро не хватает милосердия и доверия к себе. То есть подтверждения невозможности иного выбора с точки зрения того человека, который его и делал в тот момент (вас). Не с точки зрения того, что произошло потом и какая новая информация появилась. А именно из момента, в котором всё было сделано.

К сожалению, мы часто пытаемся оценивать себя прошлых с позиции себя сегодняшних и расстраиваемся оттого, что не предвидели, не узнали, не сумели, не смогли (особенно если эти выборы привели к кризису). Примерно как если бы взрослый человек чувствовал боль каждый раз, вспоминая, что в возрасте девяти месяцев не мог быстро успокаиваться и словами объяснять, что ему нужно, а вместо этого плакал.

Что надо сделать:

1. Вспомните какие-то из сделанных вами выборов и принятых решений, которые привели вас в сегодняшний кризис или усугубили его. Возможно, это ситуации, в которых вы что-то сделали неправильно, не так, как надо было.

Подумайте и подробно запишите, чего вам не хватило (или что вам мешало), чтобы какой-то выбор был сделан иначе. Это нехватающее (или мешающее) не обязательно будет относиться к вам лично: могло быть что-то в самой ситуации, в других людях, в атмосфере.

2. Попробуйте валидировать (подтвердить) сами себя по образцу:

«Я знаю, что иначе я сделать не мог/ла, так как если бы мог/ла, то уж точно сделал/а бы, потому что… (например: пока не наступили последствия, невозможно было от них пострадать и приобрести мотив их избегать; или: тогда я думал/а, что так правильно, и не знал/а, что бывают другие варианты)».

3. Простите и пожалейте себя за то, что вы были немного другим человеком, когда делали этот выбор. А также за несовершенство, за недостаток информации, за глупость, за молодость, за максимализм, за импульсивность, за нечуткость, за отсутствие дара предвидения и за многое другое. Особенно если это уже вам несвойственно. Но даже если свойственно, то прощение, как и принятие, не означает согласия и одобрения тому, что произошло, оно означает лишь примирение с фактами и отказ от бунта и сопротивления.

Восьмая неделя. Переходим к «новой нормальности»

Заметка № 21. «Новая нормальность»

Сначала хочу спросить: что для вас «новая нормальность» после кризиса? Это очень расхожий термин, на всех языках в книгах и статьях по проживанию кризисов пишут «новая нормальность», «наша новая нормальность». И вопросов по этой «новой нормальности» пока куда больше, чем ответов. Все, кто про это пишет, придумывают что-то своё.