Идеальная энергия - [57]

Это значит, что если вы будете обедать именно в это время, ваш организм сможет переваривать большее количество пищи и эффективно ее усваивать, что даст вам максимум энергии и избавит от необходимости есть много на ночь. Поздний сытный ужин хуже переваривается, а это не только мешает нормальному сну, но и способствует накоплению вредных веществ в организме.

Ввиду всего этого, рекомендуется съедать большую часть дневного рациона в обеденное время. Если вы привыкли к мясной или же к другой тяжелой пище, ее лучше есть в обед, а не за ужином. В противном случае эта пища будет задерживаться в желудке, и организм, вместо того чтобы успокоиться и спать, будет стараться ее переварить. На работе не всегда удается пообедать вовремя, поэтому чтобы сделать обед своей основной трапезой, вам придется как-то перестраивать свой режим. Однако, проявив некоторую изобретательность, вы всегда сумеете найти место для этого весьма важного пункта в своем ежедневном распорядке.

Вы наверняка ощутите положительный эффект от правильного питания, улучшится ваш сон, возрастет энергия, придет физическое благополучие и укрепится здоровье в целом.

Ниже приводятся важные сведения, касающиеся аюрведического распорядка дня, а также того, как он может помочь вам перевести свои биологические часы, с тем, чтобы сон стал приходить к вам естественным образом и был таким же спокойным и глубоким, как и раньше.

Короткий дневной сон

Некоторые знаменитые государственные деятели обладали способностью даже в тяжелых условиях погружаться в состояние короткого освежающего сна. Известно, что Черчилль при любых обстоятельствах после обеда всегда немного спал. Джон Фицджералд Кеннеди также никогда не отказывал себе в коротком дневном сне. После того как в самый критический период Карибского кризиса 1962 года Кеннеди бодрствовал несколько дней подряд, последовало решительное заявление, что этого больше не будет, и он собирается полноценно спать каждую ночь. Это было, несомненно, очень мудро.

Если днем вы ощущаете усталость, для здоровья, конечно, полезнее немного вздремнуть, чем выпить двойную порцию кофе — недаром во многих странах послеполуденный сон (сиеста) является общепринятым обычаем. Однако, если вы любите поспать днем, вам необходимо иметь в виду следующее:

во-первых, вы должны Понимать разницу между сознательным решением вздремнуть и внезапным, не зависящим от вашего желания, погружением в сон. Если происходит последнее, особенно если это случается часто, вы, возможно страдаете одним из клинических нарушений сна, обсуждаемых в данной книге. В Аюрведе понятие о "предварительном намерении" является основополагающим при осуществлении любого действия. Если нет предварительного намерения, польза от короткого сна (или любого другого действия) сводится на нет;

во-вторых, старайтесь, чтобы ваш дневной сон продолжался не более 30 минут. Если вы будете спать дольше, то войдете в стадий глубокого дельта — сна, пробуждение из которого бывает наиболее тяжелым. Вы проснетесь разбитым и раздраженным и, вероятно, будете чувствовать себя еще хуже, чем до того, как заснули.

И наконец, если в течение дня вы засыпаете более одного рази, вам необходимо пройти медицинское обследование, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет. Такой признак усталости может быть симптомом состояния, которое в данной книге не рассматривается.

5. Методы смягчения чувственных восприятий и пять путей, ведущих к спокойному сну

Основной причиной бессонницы является перевозбуждение пяти органов чувств. С другой стороны, если с органами чувств обращаться правильно, они могут стать путями к нормальному сну.

Слух, осязание, зрение, вкус и обоняние — это каналы, через которые мы получаем информацию об окружающем мире. Но я убежден, что функции наших пяти органов чувств этим далеко не ограничиваются. Человек является конечным метаболическим продуктом своего чувственного опыта. Выражаясь иначе, посредством чувственных восприятий мы буквально метаболизируем окружающую нас среду, т. е. подвергаем ее химическим изменениям при обмене веществ. Все, что вы воспринимаете органами чувств — каждый звук, каждое прикосновение, любой внешний объект, каждое вкусовое ощущение и каждый запах — становится атомами вашего тела.

Когда ваш глаз на чем-нибудь останавливается, менее чем за одну сотую долю секунды эта картина вызывает биохимические изменения не только в вашем мозге, но и в других частях тела. Если вы, например, стали свидетелем жестокой сцены, это вызывает изменения в химическом составе вашего мозга; в то же время в какой-нибудь другой части вашего организма произойдет выброс адреналина и кортизола. Вместе с этими гормонами начнут выделяться и другие — инсулин, глюкагон, гормон роста. Кроме этого, в вашем организме произойдет масса других изменений.

Помните: все, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете и пробуете на вкус — метаболизируется. В процессе обмена человек преобразовывает не только пишу; он преобразовывает также свои чувственные переживания, которые становятся атомами его тела. Ведическая формула гласит: "Если хотите узнать, каковы были ваши мысли вчера, взгляните на свое тело сегодня. Если хотите понять, как будет выглядеть ваше тело завтра, посмотрите на свои сегодняшние мысли".