Хорошие привычки, плохие привычки - [99]
Для дальнейшего обсуждения привычек и счастья можете присоединиться к общению на сайтах:
Twitter: @gretchenrubin
LinkedIn: GretchenRubin
Facebook: GretchenRubin
YouTube: GretchenRubinNY
Instagram: GretchenRubin
Pinterest: GretchenRubin
Если вы хотели бы написать мне о вашем собственном опыте и взглядах, свяжитесь со мной через блог www.gretchenrubin.com. Вся почта направляется прямо ко мне. Я с нетерпением жду ваших писем по этой бесконечно увлекательной теме – практике повседневной жизни.
Гретхен Рубин
Вопросник. Четыре типа личности
Кто вы – «поборник», «скептик», «бунтарь» или «должник»? Заполните этот вопросник. Отметьте любое утверждение, которое описывает вас.
Четыре склонности накладываются друг на друга в силу своего замысла, так что вам наверняка придется ставить отметки не в одной категории; но если вы похожи на большинство людей, то обнаружите, что одна из категорий все же точнее описывает ваш подход.
Это не официальный научный вопросник; он предназначен лишь для того, чтобы помочь вам понять себя. Наличие одинакового количества отмеченных утверждений в категориях не означает, что вы – смешанный тип. Размышляйте о четырех тенденциях и выясняйте, какая из них описывает вас лучше всего.
«Поборники»
Я просыпаюсь и думаю: «Что у меня сегодня в расписании и списке дел?»
Я чувствую себя неуютно в обществе человека, который нарушает правила – пользуется сотовым телефоном там, где на табличке написано «Не пользоваться сотовыми телефонами», – даже если этот человек не попадет в неприятности и никого другого не беспокоит.
Я способен (-на) решить задачу до установленного мною дедлайна, даже такого, который назначен по прихоти.
Я в прошлом давал (а) себе новогодние зароки и обычно успешно с ними справляюсь. (Примечание: этот вопрос касается именно новогодних зароков.)
Сдерживать обещания, данные самому себе, так же важно, как сдерживать обещания, данные другим людям.
Других людей иногда раздражает мой уровень самодисциплины. Меня обвиняют в негибкости.
«Скептики»
Я просыпаюсь и думаю: «Что стоит сделать сегодня?»
Если я хочу добиться какой-то перемены в своей жизни, я сделаю это сразу. Я не стану давать новогодний зарок, потому что этот годовой рубеж – дата условная и ничего не значит.
Для меня очень важно принимать хорошо обоснованные решения; людей иногда раздражает моя требовательность к информации и веским аргументам.
Меня по-настоящему раздражает бессмысленный деспотизм.
Мне нравится узнавать мнение экспертов, но я сам решаю, каким курсом следовать. Даже если мне дают очень конкретные инструкции (скажем, касающиеся программы физических упражнений), я скорректирую их в соответствии с собственными суждениями.
Я могу без особых усилий завести новую привычку, если она имеет смысл для моих целей. В противном случае я не стану этого делать.
Я подвергаю сомнению обоснованность схемы четырех тенденций.
«Должники»
Я просыпаюсь и думаю: «Что я должен сделать сегодня?»
Люди часто обращаются ко мне за помощью – отредактировать отчет, организовать совместную поездку в автомобиле, в последнюю минуту выступить на конференции – потому что знают, что я возьмусь за дело, даже если сам тону в делах.
Я отказался от новогодних зароков, потому что никогда их не выполняю.
Я готов что-то сделать, чтобы служить хорошим примером, даже если бы не стал делать этого ради самого себя: заниматься на фортепиано, есть полезные овощи, бросить курить.
Меня расстраивает тот факт, что я освобождаю время для приоритетов других людей, но мне трудно сделать это для самого себя.
Я иногда чувствую, что «перегорел», и мне трудно выделить время и усилия для себя, чтобы «перезарядить аккумуляторы».
Я завел кое-какие полезные привычки, но мне часто трудно добиться успеха в формировании других привычек.
«Бунтари»
Я просыпаюсь и думаю: «Чем я хочу заниматься сегодня?»
Я не даю новогодних зароков и не пытаюсь формировать привычки. Я не стану загонять себя в такую клетку.
Я делаю то, что хочу делать; я верен себе, а не ожиданиям других людей.
Если кто-то просит или велит мне сделать что-то, у меня часто возникает побуждение отказаться.
Другие люди порой расстраиваются, потому что я не желаю делать то, чего они от меня хотят.
Я наслаждаюсь трудностями, только если сам решаю их принять и могу справиться с ними на свой лад.
Если от меня ждут каких-то действий – даже доставляющих удовольствие (например, в классе резьбы по дереву), у меня возникает побуждение сопротивляться; чьи-то ожидания сразу лишают меня удовольствия от деятельности.
Что еще почитать
Адам Смит. Теория нравственных чувств. «Республика», 1997
Бретт Блюменталь. Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни. «Альпина», 2011
Гэри Таубс. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными. «Эксмо», 2014
Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе. Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек. «Манн, Иванов и Фербер», 2013
Дэниел Канеман. Думай медленно… Решай быстро. АСТ, 2013
Дэниел Пинк. Драйв. Что на самом деле нас мотивирует. «Альпина Паблишер», 2013
Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить. «Манн, Иванов и Фербер», 2012
Гретхен Рубин потратила не один год на изучение счастья и привычек, чтобы понять: нет никакого универсального способа построить более счастливую жизнь. Все потому, что мы разные, и более того – то, что подходит одному человеку, часто прямо противоположно тому, что подходит другому. В своей новой книге Гретхен Рубин предлагает читателям уникальную систему типов личности, которая поможет читателям лучше понять себя, использовать свои сильные стороны и противостоять слабостям. Кроме того, эта книга даст инструменты к лучшему пониманию других людей, научит эффективнее жить и работать с ними как с коллегами и начальниками, мужьями и женами, родителями и детьми.
Как за две минуты в день улучшить отношения с мужем? Какая реакция на детские шалости самая правильная? Как сломанный зонт может испортить вам жизнь, а пустая полка в шкафу – наоборот?Гретхен Рубин – автор мирового бестселлера «Проект Счастье» и женщина, которая знает, что сделать, чтобы ситуации, которые вас раздражали, стали приносить радость и удовольствие. Ведь наше счастье во многом определяют наши привычки, а также реакция на происходящее.Новая книга Гретхен «Счастлива дома» полна простых и в то же время мудрых советов и решений, которые сделают вашу семейную жизнь ощутимо проще и гораздо приятнее.
Все люди стремятся к счастью, но у каждого свои представления о нем. Поэтому мы создали серию «Проект Счастье», в которой каждая книга — это оригинальный рецепт радости и гармонии, сформулированный автором и проверенный миллионами читателей.Автор этой книги сумела открыть в себе и своей обычной жизни неиссякаемые источники радости. Разработанный ею план по обретению счастья вдохновит вас на составление собственного. Шаг за шагом благодаря небольшим ежедневным изменениям вы научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и недовольства собой, станете лучшей женой, матерью, другом и коллегой и достигнете всего, что считаете важным и необходимым для счастья.
Там, где есть любопытство, есть и удивление – сок жизни, питающий сознание и дающий энергию для творческого и интеллектуального роста.Вы можете подумать, что это лакомство доступно только детям, ведь, глядя на них, мы не перестаем удивляться их любознательности и безграничному желанию впитывать новые знания. Ну а что мешает вам почувствовать вкус познавательного азарта?!Книга Маллики Чопры «Все, о чем ребенок хочет спросить… и спрашивает» – это замечательная возможность взглянуть на мир любопытными детскими глазами и увидеть, как из ответов любящей мамы складывается картина мира ребенка.Маллика делится своими многогранными впечатлениями, неожиданными выводами и удивительными озарениями, которые подарили ей ее маленькие дочки Тара и Лила.
Это книга‑пособие для начинающих по формированию феминистского взгляда. В ней разные женщины ведут речь о сексизме и культуре насилия — двух китах «мужского мира», в котором мы все живем, а также о феминизме как его альтернативе. Сексизм начинается с невинного утверждения «Ты же девочка!», затем через гендерные стереотипы, обесценивание, объективацию, миф о красоте он приводит к мизогинии, трудовой дискриминации и ограничению репродуктивных прав. Возможно, читать все это будет больно, но у осознавшей изменится взгляд и перед ней откроются новые перспективы.
10 лет назад, 11 сентября 2001 г., террористическая атака на башни знаменитых небоскребов Торгового центра в Нью-Йорке ужаснула мир. Фактически с этого дня начался отсчет XXI столетия, века террористических угроз и контртеррористических войн; века глобальных угроз и потрясений; века, который как никогда ранее показал хрупкость человеческой цивилизации. Какие перспективы ждут нас, если человечество не сумеет одуматься? Самый известный террорист Бен Ладен уничтожен – но что дальше? В чем причины террора и удастся ли его обуздать?Первый выпуск нового альманаха (пилотный выпуск вышел в 2011 г.), который издается к 190-летию Института востоковедения РАН и 80-летию доктора исторических наук, профессора, академика РАЕН Л.И.
«Лайфхаки счастливых людей» – это 50 советов, которые помогут вам испытывать радость каждый день, получать удовольствие от жизни, меньше беспокоиться и переживать. Некоторые советы удивят вас больше, чем другие, но каждый обязательно вдохновит на изменения. Сложите все 50 лайфхаков вместе, и вы получите отличный рецепт счастливой жизни.В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Замысел исследования состоит в сопоставлении идейной базы и политической практики современного политического консерватизма на Западе, отслеживании тенденции его развития и общественно-политических факторов, определяющих его состояние, и возрождающегося консервативного течения в России. На базе этого сопоставления предложены наиболее значимые положения концепции «консерватизм для развития», которые могли бы служить основой для диалога гражданского общества о путях развития России. В книге обобщены исторический опыт западного консерватизма и взгляды современных российских консерваторов.
Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым.Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.На русском языке издается впервые.
Мы привыкли делить чувства на хорошие и плохие. Радоваться и любить – можно, грустить и ненавидеть – нельзя. Мы запрещаем себе ощущать тревогу, страх или обиду, стараясь скрыть от чужих глаз свои переживания. Евгения Андреева, семейный психолог и гештальт-терапевт, уверена: все чувства хороши и полезны, если знать, как их проживать. Вы удивитесь, но даже злость и разочарование могут давать ощущение силы, полноты жизни и большей близости. Эта книга о реабилитации чувств, ценности переживания и свободе самовыражения.
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций. Откажитесь от антидепрессантов и неэффективных традиционных методов лечения и узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Он не хочет признавать, что делает тебе больно. Для него нормально повышать голос, оскорблять или применять силу. Он ни во что не ставит твое мнение. Он не остановится, пока ты сама не прекратишь это безумие. Советы, изложенные здесь, помогут распознать абьюзера и вооружат вас инструментами самозащиты, физической или психологической, от агрессивных и контролирующих мужчин. А также позволят скорректировать негативное поведение партнера, если он готов меняться.
71-летняя супермодель Мэй Маск – не просто красивая, но и невероятно успешная и счастливая женщина – делится мудрыми уроками, которые она усвоила за долгую жизнь. Несмотря на удары судьбы и невзгоды: развод и статус многодетной матери-одиночки в 31 год, бедность и невостребованность, Мэй никогда не опускала руки. Она упорно работала, боролась с жесткими стандартами в модной индустрии, воспитывала в детях независимость и амбициозность – и всегда смотрела в будущее с оптимизмом, имела четкий план действий и знала, куда и зачем идет. В своей первой книге Маск не только рассказывает историю своей богатой приключениями жизни, но и с удовольствием дает множество полезных советов о том, как сохранить здоровье и красоту, быть стильной и уверенной, оставаться хорошей матерью и при этом строить карьеру, а главное – принимать себя, не бояться пробовать новое и любить жизнь в любом возрасте.