Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [30]

Нехватка одного из основных гормонов-нейромедиаторов – серотонина, который защищает нас от заболевания депрессией, также отвечает за умение принять чужую точку зрения. Испытуемые, принимавшие участие в экспериментах, в ходе которых уровень серотонина в их крови искусственно понижался, становились более раздражительными и агрессивными. И наоборот, препараты, повышающие концентрацию серотонина, снижали уровень агрессии. Учёные из университета Макгилл в Монреале провели плацебо-контроллируемый[16] эксперимент в условиях двойной анонимности[17] с использованием триптофана (аминокислоты, оказывающей успокаивающее воздействие и повышающая уровень серотонина). Они выяснили, что после приёма трёх грамм препарата ежедневно на протяжении двух недель испытуемые стали заметно менее раздражительными и более отзывчивыми.

У покладистых людей более высокий уровень эмпатии – способности понимать и осознавать чужой эмоциональный опыт. Нейробиологам удалось выявить области мозга, отвечающие за эмпатию. Группа исследователей под руководством доктора Тани Сингер из Института неврологии Университетского колледжа в Лондоне использовала результаты магнитно- резонансной томографии для измерения активности мозга в момент, когда испытуемые смотрели на фотографии своих близких людей в момент, когда те испытывали болевые ощущения, например, укол пальца. Во время наблюдения за болью любимого человека стимулируется передняя островковая доля, то есть тот же самый участок мозга, который активируется, когда мы сами чувствуем боль.

НАСКОЛЬКО ВЫ ОТЗЫВЧИВЫ

Чтобы понять, насколько вы отзывчивы, отметьте утверждения, которые наиболее точно описывают вас:

− Я редко замечаю чужие недостатки.

− Я не эгоист и обычно помогаю другим.

− Окружающие не считают меня сварливым.

− Я быстро прощаю.

− У меня репутация надёжного человека.

− В целом я добродушный и дружелюбный человек.

− Большинство других людей считают меня заботливым и внимательным.

− Общаясь с людьми, я крайне редко срываюсь на грубость.

− Мне нравится работать в команде.

− Мне проще согласиться, чем вступить в спор.

Если вашу личность характеризуют пять или более утверждений из списка, то вы действительно внимательны и уступчивы.

Как стать более отзывчивым

Поставьте кого угодно перед выбором: провести ему время с человеком добродушным, понимающим и умеющим оказать поддержку или же с каким-нибудь раздражительным, несдержанным и недоброжелательно настроенным типом – решение будет очевидно. Большинство людей стремятся быть приятными и понимающими, но в то же время не слишком податливыми и покорными.

Если вы чувствуете, что вам недостаёт отзывчивости, вот несколько советов, которые помогут вам стать более чутким и внимательным по отношению к другим.

• Поступайте так, как считаете правильным. Если мы не только верим в добро, но и совершаем добрые дела, это повышает самооценку, придаёт уверенности в себе и развивает внимательность к окружающим. Старайтесь делать выбор и поступать в соответствии с моральными принципами настолько, насколько это возможно. Даже незначительная помощь незнакомому человеку или небольшое пожертвование на что-нибудь важное не только повысит ваш уровень отзывчивости, но и позитивно скажется на вашем отношении к себе.

• Учитесь признавать свою неправоту. Умение признать свои ошибки свидетельствует о сильной воле и помогает завоевать уважение окружающих. Способность взять на себя ответственность и принять чужую точку зрения характеризует любого человека как разумного, охотно идущего навстречу и умеющего разрешить любое непонимание.

• Мыслите позитивно. Учёные доказали, что даже намеренное усилие, предпринятое человеком, чтобы мыслить более позитивно, в итоге окупается. Просто старайтесь концентрироваться на приятных и позитивных мыслях, и вы действительно станете оптимистичнее и жизнерадостнее.

• Научитесь говорить «нет». Если вы чрезмерно покорны и соглашаетесь со всеми подряд, рано или поздно вы почувствуете себя одиноким, испытаете обиду и злость на неблагодарных людей. Прежде чем соглашаться на что бы то ни было, подумайте дважды, и если решите отказать, постарайтесь сделать это максимально деликатно. Кстати, вдумчивые и разборчивые люди гораздо реже становятся жертвами мошенничества, чем те, кто не умеет отказывать.

• Чётко сформулируйте причину своего недовольства. Иногда вам может казаться, что у вас дурное настроение без всяких видимых причин. Постарайтесь выделить время на то, чтобы как следует разобраться, что именно вас гложет. Вполне возможно, что изнутри вас подтачивает неразрешённое чувство злости или недовольства, о котором вы даже не подозревали. Если это действительно так, нужно определить источник этого чувства. Может быть, вам кажется, что вас предали или к чему-то принудили? Возможно, вы чувствуете, что люди не замечают, не уважают, не ценят и осуждают вас? Помните, что выяснить причину негативных эмоций – это первый шаг к разрешению проблемы.

• Научитесь выражать свои чувства. Здоровая отзывчивость и внимательность предполагают умение отказывать людям, не обижая и не отталкивая их от себя. Если своё недовольство долго держать в себе и не выносить на обсуждение, оно будет лишь нарастать и проявляться пассивно. Чтобы развить в себе доброжелательность и отзывчивость, нужно научиться выражать гнев без агрессии. Если вам становится слишком сложно контролировать свои эмоции, лучше прервать разговор, уйти и вернуться, когда вы немного «остынете». Если же вы готовы конструктивно обсудить причины своего недовольства или злости, отстаивайте свои интересы, не проявляя враждебности. Попробуйте использовать Я-сообщения, обращайте внимание на свои недочёты, а не на грехи собеседника. Иногда перед решающим разговором может быть полезно записать всё, что вы чувствуете и хотите сказать, чтобы увидеть ситуацию в перспективе и немного успокоиться.