Химия здорового питания - [41]

Рис. 13. Натуральный жир и олестра. Пищеварительные ферменты расщепляют натуральные жиры, отсоединяя жирные кислоты от ядра молекулы жира. Форма молекулы олестры не позволяет ферментам приблизиться и отделить жирные кислоты.

Как защитники в футбольной команде, жирные кислоты в молекуле олестры собираются вместе и не позволяют ферментам приблизиться и отделить жирные кислоты от ядра сахарозы. А поскольку молекула олестры слишком велика, чтобы пройти сквозь стенки кишечника, она перемещается по пищеварительной системе целиком.

На первый взгляд все выглядит довольно безобидным. Пакетик картофельных чипсов, обжаренных в олестре, не поставляет в кровь того жира, который содержится в таком же пакетике чипсов, обжаренных в кукурузном масле. (Имейте в виду, что олестра нисколько не влияет на способность организма усваивать углеводы.) Согласно исследованиям, проведенным изготовителем олестры, «Procter & Gamble», употребление продуктов с искусственными жирами может понизить калорийность рациона на 1–3 %. Но по некоторым причинам это не приведет к долгосрочному снижению веса. Любители чипсов или другой продукции, приготовленной с использованием олестры, скорее всего, начнут употреблять больше подобных продуктов — потому что они не содержат жира! Именно это обычно происходит с теми, кто ест печенье без содержания жиров. Они забывают, что в изобилии присутствующие в этих продуктах углеводы моментально превращаются в жировые отложения.

Но главная проблема заключается в воздействии олестры на жирорастворимые витамины и другие фитовещества. Витамины А, D, Е и К, а также бета-каротин, ликопен и ряд других элементов растительного происхождения не могут попасть в кровь, если не пройдут сквозь стенки кишечника, так сказать, на борту молекул жира. Олестра высасывает эти вещества из пищеварительной системы и выводит их из организма со стулом. Это лишает нас целого ряда полезных элементов, играющих важную роль в профилактике ишемической болезни сердца, рака, слабоумия и других хронических заболеваний. Компания «Procter & Gamble» добавляет в олестру витамины А, Е и К, но это не решает проблему с другими каротиноидами и теми важными для здоровья веществами, которые пока еще не имеют названия.

Эта способность олестры отбирать у организма питательные вещества — не просто теоретическое предположение. Ежедневно съедая маленькую упаковку обжаренных в олестре чипсов, вы значительно снижаете уровень каротиноидов в крови. Если этот искусственный жир начнет широко использоваться в ресторанах быстрого питания, о чем когда-то ходатайствовала в соответствующие органы компания «Procter & Gamble», или как заменитель растительного кондитерского жира, он может нанести непоправимый вред здоровью населения в целом. Хотя в США олестра каким-то образом проскользнула сквозь контроль Управления по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (благодаря интенсивному лоббированию), в Канаде она официально запрещена.

На рынке появились и другие искусственные заменители жиров. Думаю, они скорее навредят нашему здоровью, чем принесут пользу.

Конечно, некоторые из них могли бы сослужить нам службу, если бы использовались вместо насыщенных или трансгенных жиров. Но есть гораздо более здоровое решение — жидкие растительные масла. Я прихожу к выводу, что нам не нужны какие-то уловки или искусственные продукты, чтобы питаться правильно и с пользой для здоровья. Сегодня мы можем сделать это так, чтобы еда превратилась в удовольствие.

Глава 5 Углеводы — это хорошо или плохо?

КАК СРЕДНЕМУ РЕБЕНКУ В СЕМЬЕ, когда-то углеводам не уделялось должного внимания. Жиры ругали, а фрукты и овощи хвалили. Ситуация изменилась с появлением и растущей популярностью системы питания Аткинса, программы «South Beach» и других низкоуглеводных диет. Как говорится, за одну ночь углеводы превратились из лучшего средства для снижения веса и укрепления здоровья в кулинарного изгоя. Как и в случае со многими популярными диетами, дело против углеводов началось с крупицы здравых научных фактов, которая потом затерялась в шуме громких рекламных лозунгов и трагичных выводов о том, что все углеводы одинаковы.

В большинстве регионов мира углеводы составляют львиную долю рациона. Они больше других питательных веществ влияют на поддержание веса или его увеличение. Обладая властью над уровнем сахара в крови, они играют решающую роль в развитии диабета, одного из самых распространенных заболеваний во всем мире. И наконец, вид потребляемых углеводов не менее важен, чем виды жиров, с точки зрения развития ишемической болезни сердца и ее профилактики, о чем практически не говорят популярные средства массовой информации.

На самом деле потребление здоровых углеводов — то есть злаков, по возможности необработанных — лежит в основе правильного питания наряду с контролем веса и потреблением жиров.

До того, как несколько лет назад вернулись из небытия низкоуглеводные диеты, считалось, что так называемые сложные углеводы более полезны или, по крайней мере, менее вредны, чем жиры. Эта идея возникла на основании упрощенного анализа ситуации с заболеваемостью и пищевым рационом в Китае и других развивающихся странах. В среднем рацион китайцев состоит в основном из углеводов с минимальным количеством белков и жиров. При этом у них наблюдается низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Связав одно явление с другим, некоторые эксперты пришли к выводу, что низкий показатель сердечно-сосудистых заболеваний в Китае — это результат высокоуглеводного и низкожирового питания, и «трансплантировали» эту идею на Западе. «Углеводы полезны» — основная мысль в рекомендациях Американской ассоциации сердца, Американского антиракового общества и Всемирной организации здравоохранения. Кроме того, эта концепция была положена в основу диетологических рекомендаций министерства сельского хозяйства США.