Хатха-йога, Усиленный комплекс - [3]

на второй и лечь (колени можно раздвинуть).

ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено

опустить тело.

- 7

3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть

правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать

левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.

Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы

ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в

пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может

быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но

без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и

ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно

подтянуть к ягодицам.

К-ВО: Как в 1

ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.

ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,

расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы

ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить

хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,

согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая

поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.

Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с

выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.

ПРОТ: (предполагается два года практики)

1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.

2) Грыжа

3) Общая неподготовленность.

ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы

(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.

Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при

ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и

расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.

Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение

хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,

разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных

при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб

спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой

кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии

(перевод половой энергии в другие), нормализация пупочного центра

(одна из поз).

- 8

------------------------------------------------------------------------

Акаш Инрити <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

небесный танец <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

3-ий разминочный комплекс.

ИП: Тадасана.

ТЕХ: Подтянуть живот, пурака, движение руками как в начале Сурья

Намаскар. Конец вдоха - руки останавливаются у бедер параллельно

друг другу внизу. Рекхака заканчивается знаком приветствия ( руки

перед грудью). В отличие от Сурья Камаскар локти расставлены в

стороны (подняты), плечи опущены. Средние пальцы касаются и

вытянуты вверх с напряжением в течении всего комплекса. Фиксации

быть не должно.

ПУРАКА. Руки вверх, локти прямые, ладони слегка расходятся, но

средние пальцы касаются, руки могут касаться головы. Плечи

опущены, грудная клетка поднята вдохом.

РЕКХАКА. Руки плавно сгибаются в локтях до уровня кончиков средних

пальцев ( уровень глаз ). Локти снова на уровне плеч

параллельно полу. Если болезненность в плечевых суставах,

то можно ладони и локти слегка опустить.

ПУРАКА. Подъем на носках, пятки вместе повыше (не названное

сохраняется). Для простоты можно дань-тянь.

РЕКХАКА. Опускание стоп с одновременным опусканием коленей на пол,

туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать

на колени, а опускаться плавно, без удара.

Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола

выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.

Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).

ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой

прогиб в позвоночнике назад.

РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).

ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное

вытяжение позвоночника.

РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу

ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать

расслабление позвоночника ( тепло ). Локти продолжают

касаться............

ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с

напряжением медленно сжать (без больших пальцев).

ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы.

ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх.

ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить.

ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного

отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки

скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз

(круговыми движениями).

РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.

ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном

суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела

перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)

можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.

Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.

РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.