Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире - [14]

Реакция тревоги всегда присутствовала у человека как своеобразный защитный механизм. И по идее, то что человечество выжило как вид, это в том числе благодаря тому, что наши предки испытывали тревогу и страх, и в результате этого, предпринимали определенные шаги для выживания.

Источники тревоги со временем менялись, но ощущения оставались те же. Сегодня мы уже вряд ли в обыденной жизни погибнем от лап хищного зверя или нападения соседнего племени, но тем не менее мы не прекращаем тревожиться по абсолютно разным причинам.

Тревога сказывается на нашем эмоциональном фоне, а он в свою очередь сильно влияет на наше поведение и даже физическое здоровье. При тревоге, так же как и при стрессе, вырабатываются стероидные гормоны, в том числе кортизол, что в случае продолжительности воздействия, ведет к целому каскаду негативных последствий для нашего организма.

Современный мир, как мы уже упоминали, характеризуется высокой степенью неопределенности и изменчивости, а это в свою очередь будет неизбежно вести к возрастанию тревоги, потому что человеку становится трудно предсказать, что будет в дальнейшем. И поэтому эта глава посвящена как раз тому, как сделать так, чтобы снизить тревожность и узнать какие механизмы для этого существуют.

Антитревожный механизм

Итак, следующий антитревожный механизм используется для того, чтобы самостоятельно справиться с тревогой. И он состоит из того, чтобы задать себе и ответить на 3 вопроса.

Первый вопрос: Реальная ситуация или нет?

Во время тревоги мы часто «накручиваем» себе те мысли и такие ситуации, которые могут быть совсем нереальными. Например, вы тревожитесь, что есть шанс, что потеряете работу, и что придется выпрашивать еду на улице. Реальная эта ситуация или нет? Окей, есть шанс 50 %, что вы лишитесь работы, но вам не придется выпрашивать ни у кого еду, у вас имеются накопления, которых хватит на несколько месяцев. Кроме того, вас могут поддержать ваши родные и семья.

Или, другая ситуация. Вы тревожитесь, что не сможете выйти замуж/жениться, потому что вы считаете, что вы некрасивый/ая. Задайте себе вопрос: реальная это ситуация или нет? Нет, не реальная. Потому что понятие «красивый/некрасивый» для каждого субъективное, просто посмотрите вокруг: не все женатые люди – это люди с модельной внешностью, не так ли?

Окей, идем дальше.

Второй вопрос: Что я могу сделать прямо здесь и сейчас?

Возьмем, тот же пример с потенциальным увольнением. Если вы переживаете по этому поводу, то вы можете уже прямо сейчас начать размещать свое резюме на сайтах и начать откликаться на вакансии в других компаниях.

Если же возьмем пример с внешностью и страхом не найти подходящего партнера, то уже сейчас вы можете, например, поставить себе цель сбросить/набрать вес и предпринять что-то прямо сейчас – начать делать упражнения, выбрать правильное питание, посмотреть различные салоны красоты и записаться на прием, зарегистрироваться на сайтах знакомств, в конце концов.

Ну и, наконец, третий вопрос: Могу ли я что-то спланировать на будущее?

Если пример с работой и увольнением, то вы можете запланировать откладывать финансовую подушку безопасности до увольнения, если у вас ее еще нет. Вы также можете переучиться на другую специальность (и периодически бывают специальные программы, спонсируемые государством, которые позволяют сделать это бесплатно с гарантией трудоустройства).

Если уволиться вы хотите по личной причине, потому что хотите открыть собственное дело, и тревога возникает именно по этой причине, из-за страха, что ничего не получится, то на этот вопрос, вы можете ответить себе тем, что всегда можете вернуться обратно в найм, ибо вы опытный и грамотный специалист.

Если пример с внешностью и страхом за будущие отношения, то вы можете запланировать как преобразите свое тело в ближайший год – будете ходить на тренировки 3 раза в неделю, пройдете курс у нутрициолога для налаживания питания, раз в месяц начнете ходить в салоны красоты, и включите это все в ваш план.

Здесь главное помнить, что тревога связана с неопределенностью в будущем, и поэтому чтобы снизить ее, необходимо всегда стараться отвечать на эти вышеупомянутые 3 вопроса, создавать план действий и предпринимать конкретные шаги здесь и сейчас и в дальнейшем.

Думаю, полезным было бы в этой книге также привести пример из моей личной жизни, хотя какое-то время назад он бы вызвал у меня смущение. Мне почти 35 лет, и некоторое время назад я начал замечать, что мои волосы на голове начали редеть и выпадать. Естественно, у меня началась тревога по этому поводу: как я буду выглядеть через 5-10 лет, да даже через 2 года, мне совсем не идет быть лысым и т. д. Эта тревога настолько сильно охватила меня в первые дни осознания этого факта, что из-за нее, судя по всему, я вошел в порочный круг: волосы начали выпадать еще быстрее в связи с увеличением выработки в организме кортизола – гормона стресса.

Сам того до конца не осознавая на тот момент, я применил вышеуказанный антитревожный механизм из 3-х шагов.

Сначала я задал себе вопрос: реальная ли ситуация или нет? И ответ оказался – да, реальная, ибо поредение волос на макушке было достаточно заметным и еще пару друзей подтвердило мне этот факт.