Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире - [13]

• занятия фитнесом в спортзале,

• семейный ужин или встреча с родными, где вы точно знаете, что вас любят, принимают и искренне интересуются вами.

Такие ритуалы дарят внутреннюю опору в условиях каждодневного стресса и тревоги.

Есть ли у вас такой островок безопасности?

Эустресс

Одним из способов повышения нашей стрессоустойчивости является периодическое подвержение себя небольшим дозам стрессовых факторов. В этом и заключается понятие «эустресс», под которым подразумевается благоприятный стресс, который в конечном счете повышает функциональный резерв и пределы возможностей нашего организма. Такой стресс должен быть непродолжительным (чтобы не перейти в хронический), контролируемым, и должен завершаться расслаблением и положительными эмоциями.

Какие примеры эустресса можно назвать:

Физические упражнения – по сути, являются стрессом для наших мышц и тела, так как в результате тренировок они напрягаются, вы можете испытывать боль и дискомфорт, но в конечном итоге, это ведет к укреплению вашей физической формы и даже выбросу эндорфинов.

Воздействие холодом (закаливание) или пребывание в сауне улучшает вашу иммунную систему и способность тела быстро приспосабливаться к различным температурным режимам.

Интервальное голодание включает процессы аутофагии в организме, в результате которых происходит очищение шлаков и регенерация на клеточном уровне.

Мобилизация внутренних ресурсов для подготовки к важным экзаменам или выполнения важного и сложного задания на работе также можно рассматривать как эустресс.

Даже выбор пойти или поехать на работу другой, непривычной дорогой тоже можно рассматривать как эустресс, потому что, как мы говорили в главе про рептильный мозг, наш мозг стремится к знакомым паттернам, и все незнакомое является небольшим испытанием и стрессом, хотя и формирует новые нейронные связи.

Поэтому по сути, любой выход из зоны комфорта является неким стрессом для нас, но в то же время – потенциалом для развития. Если мы привыкаем к этому новому уровню / новой зоне дискомфорта, то становимся сильнее и наша стрессоустойчивость повышается.

Важно понимать, что понятие стрессоустойчивость подобно прессу на животе – ее тоже необходимо поддерживать в тонусе и иногда прокачивать. Эта психологическая мышца тренируется в течение всей нашей жизни. Благодаря ей мы можем быстрее и с меньшими усилиями адаптироваться к изменениям в мире и поддерживать баланс на внутренних весах равновесия.

Поэтому чтобы увеличить нашу стрессоустойчивость, мы периодически должны подвергать себя выходу из зоны комфорта на разных уровнях: будь то физически или психологически. Подумайте, что вы могли бы делать периодически, что стало бы для вас эустрессом – благоприятным стрессом, который повышал бы пределы возможностей вашего организма.

Стресс-тесты

Стресс-тесты чем-то напоминают эустресс. Под стресс-тестом подразумевается, что вы моделируете различные негативные сценарии будущего и анализируете, как это отразится на вас, вашем состоянии, финансах и прочих обстоятельствах жизни. Таким образом, благодаря таким стресс-тестам вы получаете информацию о том, где находится ваше слабое место и на что стоит обратить внимание, чтобы быть готовым к потенциальным изменениям или негативным событиям.

Примером стресс-теста может быть попытаться ответить на следующий вопрос: что будет, если вдруг мой доход внезапно прекратится (в результате увольнения или потери клиента или отмены контракта, или в результате неожиданных политических или экономических перемен в стране). Какие у меня ежемесячные расходы? Есть ли у меня сбережения? На сколько мне их хватит? Как быстро я смогу восстановить денежный поток, необходимый для покрытия всех текущих расходов?

Другой пример стресс-теста может быть моделирование ситуации, при которой вам необходимо срочно выехать из страны. Есть ли у вас валюта? Работают ли ваши банковские карты за рубежом? В какие страны можно въехать без визы и сколько по времени там можно находиться? Как получить ВНЖ в той или иной стране? Что я буду делать со своим питомцом, готовы ли на него все необходимые ветеринарные удостоверения для выезда?

Другие примеры стресс-тестов могут включать следующие вопросы:

Что я буду делать, если потеряю банковскую карту?

Что я буду делать, если потеряю телефон за границей? Смогу ли я связаться с кем-нибудь, помню ли я какой-то номер знакомого или близкого человека наизусть?

Какой порядок действий при попадании в ДПП?

Какой порядок действий при потере паспорта?

Как оказывать первую медицинскую помощь?

Если заранее разобраться в таких возможных ситуациях, то, если одна из них внезапно наступит, это вызовет меньше стресса и тревоги, потому что вы уже будете знать, что делать. Такие стресс-тесты также помогают заранее предпринять те или иные меры, чтобы быть готовым к различным сценариям и не быть застигнутым врасплох.

Тревога

В этой лекции мы поговорим о тревоге и как от нее избавиться.

Чем тревога отличается от стресса?

Во-первых, чем тревога отличается, например, от стресса? Тем, что стресс возникает из-за наличия стрессора в жизни человека, то есть некоего внешнего фактора (это может быть токсичные люди в его окружении, или ненавистная работа, или изматывающие физические нагрузки, или психологическое давление из-за той или иной ситуации). А тревога – это реакция на потенциальную опасность или ее предчувствие. То есть, как мы видим, тревога направлена на будущие ожидания.