Гипотонию можно одолеть - [8]
Упражнение нельзя выполнять больным с острыми и хроническими инфекциями в области головы, выраженным атеросклерозом. Начинать надо с задержки в статической фазе не более чем на 10 с. В процессе занятий статическую фазу можно продлить до нескольких минут.
Несколько сложнее дается «стойка на голове» (рис. 2). Осваивать эту позу надо постепенно, по элементам, и переходить к следующей фазе только после твердого усвоения предыдущей. Для обучающегося имеет смысл заниматься у стенки — так, чтобы, встав на голову, можно было опереться о стену спиной.
И.п.: встаньте на коврике на колени, сядьте на пятки, нагнитесь вперед, упритесь локтями в пол и переплетите пальцы рук.
Наклонитесь вперед и упритесь передней частью лба в пол так, чтобы переплетенные пальцы обхватили макушку.
Очень важно найти удобное положение головы и рук. Убедитесь, что исключено вращение и смещение головы. Теперь перенесите центр тяжести вперед, подняв таз и распрямив ноги, не отрывая их от пола. Начните приближать стопы вытянутых ног к лицу, двигая их по полу. Когда туловище примет вертикальное положение, оторвите стопы от пола, согните ноги, поднимите их так, чтобы пятки оказались над тазом. После этого вы должны оказаться в стойке на голове, но с согнутыми ногами. Убедитесь в устойчивости позы. При малейшем сомнении вернитесь в исходное положение.
Освоив стойку на голове с согнутыми ногами, переходите к заключительной фазе упражнения. Сохраняя равновесие, начните медленно выпрямлять ноги. Шея, туловище и ноги после выпрямления должны составлять одну прямую. Если вы правильно выполняете упражнение, то в «стойке на голове» вам должно быть удобно. При возникновении малейшего неудобства, не говоря уже о напряжении, нужно вернуться в исходное положение. Для этого все действия надо медленно провести в обратном порядке. Возможно, на первоначальном этапе обучения вам понадобится помощник.
Резкого выхода из позы допускать нельзя. Не вставайте сразу же после выполнения упражнения, побудьте некоторое время в исходном положении, подложив под лоб поставленные друг на друга кулаки. Старайтесь не задерживать дыхание, дышите свободно во всех фазах.
Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Выполнение «стойки на голове» противопоказано при выраженном атеросклерозе, хронических воспалительных процессах в области головы (например, насморке, гайморите), глаукоме, нарушении работы желез внутренней секреции, заболеваниях позвоночника. Не следует приступать к выполнению позы, если после еды прошло менее 3 ч, а также при сильной усталости, в сильную жару, при грозе. Если при выполнении позы сразу же появляется головная боль, ограничьтесь на некоторое время одной или двумя первыми фазами. Звон в ушах, усиливающийся при каждой попытке, также должен вас насторожить. Продолжать занятия можно, только если он будет ослабевать. Мелькание «светлячков» перед глазами или даже кратковременное потемнение в глазах — это и есть проявление ортостатической неустойчивости, ради борьбы с ней и проводятся занятия.
«Поза для всех частей тела» должна быть освоена первой — изучить ее можно быстрее. Когда будут освоены обе позы, «стойка на голове» всегда должна предшествовать выполнению «позы для всех частей тела». Если вы захотите одновременно с выполнением поз заниматься динамической гимнастикой, то она должна следовать после выполнения поз с некоторым перерывом. Ни в коем случае нельзя заниматься йогой после сколько-нибудь значительной физической нагрузки.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
От дыхания зависит снабжение организма кислородом, что особенно важно для больных гипотонией, ведь основные симптомы этого заболевания связаны именно с недостаточным снабжением тканей кислородом. Правильное дыхание способствует хорошей работе сердца, улучшению венозного кровообращения и снабжению органов кислородом как за счет более интенсивного насыщения крови кислородом, так и усиления кровотока в капиллярах.
Дыханию нужно учиться, так как это одна из немногих постоянных функций организма, которой можно управлять: задержать дыхание, замедлить или ускорить его, сделать глубоким или поверхностным. Но стоит забыть о своем дыхании, как сразу же включается автоматическое управление — дыхание становится непроизвольным, то есть независимым от нашего желания. Так же мы дышим и во сне.
Вмешиваться в процесс дыхания совершенно необходимо, иначе было бы невозможно, например, глотать или нырять в воду. А как, не имея возможности нарушить автоматизм дыхания, выразительно вздохнуть, демонстрируя грусть или разочарование? На практике выясняется, что, вмешиваясь в процесс дыхания, мы его чаще всего портим. Большинство взрослых дышать не умеет.
Используем ли мы те возможности, которыми обладает наша дыхательная система? Нет! Человек при дыхании использует свои легкие всего на 20 процентов. Это — когда все в порядке. Если же он находится в экстремальной ситуации, то использует 50 процентов возможностей своих легких. Да и то на это способны не все.
Что же делать? Забыть о произвольном дыхании? Нет, наоборот, поставить сознательный контроль дыхания на службу своему здоровью. Дышать правильно, помогая, а не мешая организму лучше справиться со своими обязанностями.
В пособии представлены медико-психолого-педагогические рекомендации, позволяющие сориентировать родителей детей с гликогеновой болезнью в огромном потоке информации, придать уверенность в своих силах и выбрать правильные стратегии поведения при лечении и воспитании «особого» ребенка.
Советы из этой книги усвоить так же просто, как запретный для беременных кофе, который раньше ты глотала бочками.Конечно, когда почки разбухают, как подушки, тут не до смеха. Но именно поэтому каждой беременной женщине нужно прочитать эту веселую книжку.Книга "Беременная, муж и баночка анализов" выуживает на свет все нелепости, связанные с беременностью, и стряхивает с нее сахарную глазурь умиления: готовься к тому, что у тебя будет грудь, как у стриптизерши, и мочевой пузырь, как у верблюда.Обязательное чтение для всех: беременных и не беременных, мужей и немужей, в общем, для всех, кто еще умеет смеяться!
Однажды знакомый французский доктор посетовал мне на российских туристов, за здоровьем которых ему пришлось следить на круизном лайнере. Практически ежедневно с кем-нибудь из них случался гипертонический криз! А пенсионеры из Европы, которые тоже плыли на этом судне, спокойно отдыхали. Корабельный доктор никак не мог понять, почему у русских постоянно болит голова и повышается давление, тогда как европейские туристы с подобными жалобами не обращаются? На самом деле это легко объяснить – в европейских странах граждане старше 40 лет ежегодно проходят медицинское обследование, по собственному разумению не отменяют прием прописанных им лекарств и не назначают себе новые, соблюдают диету и занимаются специальной гимнастикой и лечебной ходьбой.
Книга М. Мирского посвящена одному из наиболее ярких представителей отечественной хирургии — главному хирургу Красной Армии в годы Великой Отечественной войны академику Н. Н. Бурденко. В этой книге автор хорошим литературным языком рассказывает о жизненном пути Николая Ниловича Бурденко, показывает, как сын сельского писаря стал академиком, первым президентом Академии медицинских наук СССР, главным хирургом Красной Армии.
Вы чистите зубы каждый день? Правильно, это позволяет отдалить момент использования суперклея для протезов! Плюс дает ежедневный бонус в виде приятного дыхания и отсутствия зубной боли. Применение антиэйдж-методов не только отодвигает многие нежелательные проявления возраста, но и позволяет ежедневно чувствовать себя полным сил и энергии, выглядеть лучше и моложе.Как противостоять возрастным изменениям, как не состариться раньше времени, от чего зависит продолжительность жизни человека, каковы слагаемые долголетия – на эти и множество других вопросов отвечает автор этой книги, ваш консультант по методам антистарения.Книга также издавалась под названием «Не хочу стареть! Энциклопедия методов антивозрастной медицины».
В 1996 году в мире отмечали 100-летие со дня рождения Н. А. Бернштейна, создателя современной биомеханики - учения о двигательной деятельности человека и животных. К этой дате были приурочены научные конференции в США и Германии. В работе международной конференции в университете штата Пенсильвания (США) приняли участие 200 специалистов из США, Германии, Японии. Россиянин В. П. Зинченко выступил с докладом "Традиции Н. А. Бернштейна в изучении управления движениями". Вот как рассказано об этом в "Книге странствий" Игоря Губермана: "На обеих этих конференциях был его ученик, которого молодые ученые издали оглядывали с почтительным изумлением, довольно различимо шепча друг другу: "Он знал его при жизни, это фантастика!".
В брошюре рассказывается о методике похудения, которую разработал и опробовал кандидат медицинских наук врач-диетолог В. И. Воробьев. Брошюра также знакомит читателей с современными представлениями о культуре питания и принципами здорового образа жизни.