Гимнастика за рулем - [8]
Если же вас мучает конкретная проблема со здоровьем, то загляните в следующие разделы, где приведены упражнения на отдельные группы мышц.
Чтобы лучше видеть тебя
Колоссальное зрительное напряжение приводит к покраснению, усталости глаз, ощущению жжения или «песка» в глазах. С помощью следующих упражнений можно устранить эти неприятные ощущения, а то и вовсе предотвратить потерю зрения.
Массаж глаз
Он позволит улучшить циркуляцию крови и успокоить перенапряженные глазные нервы. Аккуратно поглаживайте закрытые глаза ладонями, чередуйте эти движения с вибрацией и легкими нажимами. Можно двумя-тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) выписывать восьмерки на веках закрытых глаз.
1. Вытяните руку перед собой, чтобы ладонь была в 30 см от лица, пальцы направлены вверх. Сквозь пальцы смотрим вдаль 5–6 секунд. Затем переводим и фокусируем взгляд на кончиках пальцев. Вновь смотрим вдаль и снова на пальцы. Повторяем 8–10 раз.
2. 15–20 секунд энергично, с силой моргайте. Затем расслабьтесь, посидите с открытыми глазами 10 секунд и вновь приступите к морганиям. Повторите несколько раз.
3. Зажмурьтесь. Побудьте в этом положении 10 секунд, затем столько же посидите с открытыми глазами. Повторите несколько раз.
4. Прикройте глаза и в этом положении повращайте ими по часовой стрелке и против, подвигайте вправо-влево, вверх-вниз. Отдохните немного. И проделайте эти упражнения с перерывами еще 2–3 раза.
5. Закройте глаза. Подушечками пальцев слегка надавите на них и подержите 5 секунд. Отпустите и несколько раз моргните. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
6. Посмотрите в потолок, досчитайте до пяти, посмотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз, снова сосчитайте до 5, вернитесь в обычное положение. Повторите несколько раз. Поморгайте и расслабьтесь.
7. Смотрите влево пять секунд, затем переведите взгляд прямо перед собой и посмотрите вправо. Повторите несколько раз, поморгайте, расслабьтесь.
8. Теперь переводим взгляд по диагонали. Сначала влево и вверх, затем прямо и вправо и вниз. После нескольких повторов отдыхаем. Затем проделываем то же самое по другой диагонали: вправо и вверх – прямо – влево и вниз.
9. Скосите глаза на кончик носа, затем поочередно переведите взгляд на правую и левую бровь и снова посмотрите на кончик носа. Поморгайте. Сделайте упражнение 5 раз.
10. Переводите взгляд из левого верхнего угла лобового стекла в правый и обратно. Постепенно замедляйте темп. Поморгайте и повторите еще раз.
11. Поднесите ладони с широко растопыренными пальцами к лицу. Поворачивая голову влево и вправо, стараемся хорошенько рассмотреть все сквозь пальцы. Повторяем 20–30 раз, останавливаясь и отдыхая по мере необходимости.
12. Вытяните указательный палец правой руки вверх, отведите руку прямо перед собой. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца, затем начните перемещать палец к кончику носа и обратно, взгляд не отрывайте. Повторите 2–3 раза. Отдохните. Теперь отведите палец на 30 см от лица, смотрите на него, не отрывая взгляда и закрывая поочередно то правый, то левый глаз.
Эти упражнения будут особенно эффективны, если выполнять их два раза в день. Не забывайте и о том, насколько полезны для зрения продукты, богатые витамином А, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.
А у вас вся спина… здоровая
Мнение о том, что практически все нынешнее взрослое население знакомо с остеохондрозом, довольно распространено. Определить, относитесь ли вы к числу пострадавших или являетесь представителем меньшинства счастливчиков, довольно просто. Для этого дома нужно выполнить ряд нехитрых действий. Заодно узнаете, насколько гибкий у вас позвоночник и можно ли назвать вашу осанку правильной.
Встаньте перед зеркалом в минимальном количестве одежды и присмотритесь к себе. Плечи должны быть на одном уровне, расстояния между руками и корпусом одинаковыми. Руки свободно свисают вниз, кисти не выходят вперед за линию бедер. Голова естественным образом, без напряжения, удерживается прямо.
Теперь повернитесь к зеркалу боком. Проведите воображаемую вертикальную линию через плечо, талию, бедро и лодыжку. Она прямая? Значит, осанка правильная. Если воображаемая линия скорее волнистая, то поработать есть над чем.
Теперь вам понадобится помощник. В тот момент, когда вы наклонитесь немного вперед, он должен проверить, симметрично ли расположены ваши лопатки, не выпирает ли одна больше, чем другая.
Выполните поочередно круговые вращения головой и корпусом. В идеале вы не должны почувствовать чрезмерного мышечного напряжения, не должны услышать щелчков и хруста. Если это произошло, делайте выводы.
Теперь поставьте ноги вместе и медленно выполните наклон вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Если сделать этого не удалось, гибким и тренированным ваш позвоночник назвать нельзя.
А это значит, что упражнения для спины не только не принесут вам вреда, но, скорее всего, окажут полезное воздействие на позвоночник и здоровье всего организма в целом.
Итак.
1. Сидя в машине, выполните несколько прогибов туловища назад с запрокидыванием головы. На выдохе напряжение мышц, на вдохе расслабление.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
Мультиварка – вещь очень нужная, но перед каждой мамой встает вопрос: можно ли в ней готовить пищу для маленьких гурманов? Конечно можно! Более того, можно одновременно готовить «блюда-дуэты»: одно – для взрослых, другое – для малышей. Возможности мультиварки позволяют использовать ее в приготовлении детских блюд, начиная с самых первых. Для приготовления еды в этом чуде техники не требуется масло, овощи можно варить на пару, супы и вторые блюда томить. Все это очень полезно для малышей, желудочно-кишечный тракт которых очень нежен.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.