Гимнастика за рулем - [7]
Шея
Поднимаем лицо к потолку, выпячивая вперед нижнюю челюсть. Чувствуем, как напрягаются мышцы передней поверхности шеи, а второй и последующие подбородки тают на глазах. Повторяем несколько раз.
Плечи и грудь
Двигаемся ближе к рулю, спину держим прямо, руки заводим за спину и на уровне нижней части спины сцепляем пальцы в замок. Отводим напряженные, прямые руки немного назад, напрягая при этом мышцы груди и плечевого сустава. Расслабляемся и повторяем снова и снова.
Руки
С силой упираемся ладонью правой руки в потолок, а левую опускаем вдоль туловища и тоже напрягаем, тянем вниз. Расслабляемся, меняем руки и повторяем упражнение несколько раз.
Руки и грудь
Соединяем ладони на уровне груди, как для молитвы. Одновременно или попеременно правой и левой ладонями надавливаем друг на друга. Делаем несколько повторов.
Спина
Макушкой тянемся в потолок, спина прямая. Лопатки сводим вместе или максимально приближаем друг к другу. Задерживаемся в этом положении на 8–10 секунд и расслабляемся. Не забываем правильно дышать.
Живот
Макушкой тянемся в потолок, спина прямая. На вдохе втягиваем в себя мышцы живота, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и медленно расслабляемся на выдохе. Простота упражнения позволяет повторять его многократно, поэтому начните с 15–20 повторов и постепенно увеличивайте их число.
Бедра
1. Исходное положение: ноги согнуты, ступни на полу, колени разведены, бедра параллельно друг другу. Напрягаем внутренние мышцы бедер, словно сдавливая невидимый мяч, колени не соприкасаются.
2. Теперь напрягаем и расслабляем переднюю поверхность бедра, затем заднюю.
Ягодицы
Максимально сильно сжимаем ягодицы, чтобы немного приподняться на сиденье. Задерживаемся в этом положении на 5–10 секунд. Расслабляемся. После нескольких повторов поочередно напрягаем и расслабляем то правую, то левую ягодичные мышцы.
Если застряли надолго
1. Закрываем глаза ладонями. Не надавливаем, не трем, просто прикрываем глаза. 20–30 секунд думаем о чем-то приятном. Затем улыбаемся себе и открываем глаза. Таким образом мы даем органам зрения отдохнуть, переключаем внимание и меняем себе настроение.
2. Легкими движениями кончиков пальцев похлопываем лицо. Теперь вращаем глазами сначала по, затем против часовой стрелки. Переводим взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Находим муху (снежинку, каплю и т. д.) на лобовом стекле и начинаем гипнотизировать ее немигающим взглядом. Теперь резко переводим взгляд на улицу и начинаем неприлично долго смотреть на блондинку (брюнета) во впереди стоящей машине. Повторяем несколько раз.
3. Теперь выполняем простейший самомассаж: разминаем руками плечи, трапециевидные мышцы, стараемся как следует размять область основания черепа и заднюю поверхность шеи.
4. Сжимаем кулаки и вращаем ими по часовой и против часовой стрелки, то же самое проделываем руками, согнутыми в локтевых суставах. Растираем ладони друг о друга с внутренней и тыльной стороны. Массируем каждый палец, щелкаем в воздухе каждым пальцем поочередно, делаем несколько хлопков в ладоши.
5. Обхватываем затылок руками и наклоняем голову вниз, слегка надавливая ладонями. Опускаем руки и делаем медленные повороты и наклоны головы, круговые вращения.
6. Ладонь правой руки прижимаем к правому плечу, локоть прижимаем к ребрам. Поднимаем локоть вперед и максимально вверх, не отрывая ладонь от плеча, затем опускаем. Повторяем несколько раз и делаем локтем круговые вращения то в одну, то в другую сторону. Повторяем упражнения левой рукой.
7. Кладем ладони на колени, спина прямая. Поочередно тянемся к потолку то правым, то левым плечом, затем обоими плечами одновременно. Повторяем по нескольку раз.
8. Вспомните, как чешут спину животные. Теперь и мы тоже стараемся «почесаться» о спинку кресла, поерзывая вправо-влево.
9. Исходное положение: спина отклонена назад, ноги вытянуты вперед, ступни упираются в пол. На выдохе поднимите таз вверх, вытягивая напряженное тело в одну линию, лопатки сведены, плечи опускаем как можно ниже, растягиваем мышцы спины и позвоночник. На вдохе расслабляемся, принимаем исходное положение. Повторяем 2–3 раза.
10. Поставьте ноги на ширину плеч, попеременно поднимайте и задерживайте в поднятом положении на несколько секунд то правую, то левую ногу. Теперь поднимите обе ноги одновременно, задержитесь в этом положении. Не забывайте правильно дышать и держите спину прямо.
11. Упритесь носком левой ноги в пятку правой. Теперь усилием левой ноги поднимите правую ногу вверх, опустите. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги и выполните упражнение снова.
12. Откинувшись на спинку, вытяните ноги вперед. Повращайте ступнями в разные стороны. Теперь поставьте пятки вместе и тяните носками в разные стороны. Повторив несколько раз, поставьте пятки на ширину плеч и тяните носки навстречу друг другу. Теперь вытяните носки обеих ног максимально вперед, затем потяните на себя. Повторите несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и насладитесь приятным теплом в теле. Похвалите себя.
Вы можете выполнять эти упражнения в любой последовательности, выбирая те из них, которые вам больше по душе. И еще один простой совет. Настройте зеркало заднего вида чуть выше, чем привыкли. Это заставит вас непроизвольно выпрямлять спину и приподниматься, задействуя ягодичные мышцы.
Это книга-поддержка больным и их родственникам с самого первого дня постановки диагноза – рак. В ней затронуто большое количество тем: каждый этап лечения, отдых и возвращение к терапии, жизнь после выздоровления, уход и моральная поддержка больных, паллиативное лечение. Автор, онколог с многолетним опытом, рассматривает симптомы рака, причём не только самые распространённые, такие как боль или хроническая усталость. Затрагивает и более запретные темы, такие как проблемы с сексуальной жизнью и депрессивные состояния.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.