Французский бокс сават. Техническая, тактическая и психологическая подготовка - [20]

Преподносить его спортсменам следует в качестве упражнения на расслабление, можно даже не объявлять вначале, что оно связано с ударной техникой, это не будет перегружать сознание спортсмена избыточной информацией, и будет способствовать лучшему расслаблению мышц.

Чтобы лучше представить данное упражнение, полезно показать соответствующую работу с кнутом – расслабленной рукой сделать медленные «волны» кнутом, смещая рукоять кнута слева-направо и обратно, а также продемонстрировать «хлыстообразное» выполнение движения ногой по нижнему и среднему уровню.

Регулярное выполнение подобных упражнений на расслабление, включаемое по несколько раз в течение каждой тренировки, как показала практика, позволяет подготовить спортсмена к более быстрому, легкому и успешному обучению нанесения удара ревер по нижнему и среднему уровню.

Освоение удара ревер в верхний уровень (в голову) предъявляет очень высокие требования к гибкости спортсмена, и не каждый боксер сават может им овладеть в достаточной степени. В качестве альтернативы базовой форме удара ревер, спортсменам с низким и средним уровнем развития гибкости можно предложить освоить фронтальный удар ревер.

Данная форма удара имеет меньшую протяженность по сравнению с базовой формой удара ревер, малоэффективна при нанесении удара в нижний или средний уровень, но освоить ее гораздо легче, и при достаточной способности контролировать расслабление мышц она осваивается боксером сават быстро (за 1–2 занятия).

Обучение данному удару следует начинать с нанесения удара по воздуху, по нижнему уровню, и разучивать двигательное действие удобнее в следующей последовательности:

– из положения боевой стойки согнутая в колене нога поднимается примерно до высоты солнечного сплетения и приводится под углом в 45 градусов относительно фронтальной линии тела по направлению к опорной ноге;

– из этого положения выполняется «хлыстообразное» движение удара наружной боковой поверхностью стопы от опорной ноги наружу, до угла в 45 градусов относительно фронтальной линии тела (т. е., стопа проходит путь перед телом боксера изнутри-наружу примерно в 90 градусов).

Данное маховое движение следует начинать выполнять с малой скоростью и малой амплитудой, но постепенно скорость и амплитуда движения увеличивается, и движение начинает приобретать выраженный акцентированный характер, с максимальным напряжением мышц и максимальной скоростью движения стопы примерно в средней части траектории.

В наработке движения удара предложенным способом, упражнение выглядит следующим образом: спортсмен стоит на опорной ноге (положение рук на данном этапе может быть произвольным, но мышцы рук и плечевого пояса должны быть расслаблены), и выполняет круговые движения бедром (согнутой в колене ногой) наружу-вверх, и возвращает ногу, снижая высоту траектории.

Постепенно амплитуда движения увеличивается, спортсмен начинает дополнительно делать синхронное круговое движение стопой, разгибая ногу в колене, доводя круговое движение коленом и стопой до максимального значения.

Данное упражнение обладает сопряженным воздействием, формируя двигательный навык и одновременно развивая статокинетическую устойчивость, способность контролировать степень мышечного напряжения, совершенствовать умение изолировать мышцы.

Данное упражнение можно также выполнять над препятствием (мячом), и перед зеркалом, для самоконтроля напряжения мышц и правильности выполнения движения. Для направленного воздействия на развитие статокинетической устойчивости, рекомендуется постепенно усложнять условия выполнения упражнения: в начале разучивания можно выполнять упражнение с опорой, затем – без нее, а после частичного закрепления навыка – в условиях сенсорной депривации (с закрытыми глазами), на повышенной опоре (стоя на гимнастической скамье), выполняя его на подскоке и т. п.

Для направленного развития чувства пространства следует выполнять данное упражнение, варьируя скорость, амплитуду и протяженность движения.

Наряду с указанным упражнением должна выполняться работа на снарядах, круговым методом используются лапы, легкий и тяжелый мешок, а также имитационные упражнения с партнером, легко выполняются ударные движения по очереди или в виде игры в пятнашки.

Так как на начальном этапе обучения базовая форма удара ревер часто представляется спортсменам слишком сложной, и даже после начала этапа углубленного разучивания данного удара применение его в учебном бою малоэффективно, это сдерживает темпы его практического освоения.

Использование данного удара может быть эффективным в двух случаях:

– при нанесении удара в нижний или средний уровень он выполняется с поворотом назад на 180–360 градусов (разгон тела при вращении позволяет увеличить его силу и скорость в ударной фазе);

– удар выполняется в верхний уровень, что при попадании в цель делает его эффективным и без использования большой скорости и большой силы.

Выполнение ударов ревер в голову требует высокого уровня развития гибкости, а удары ревер в любой уровень в такой сложной форме, как с вращением назад с большим углом поворота тела, требует целого ряда высоко развитых физических способностей: тонкого чувства времени и дистанции, хорошо развитых способностей сохранять равновесие и управлять мышечными напряжениями.