Французский бокс сават. Техническая, тактическая и психологическая подготовка - [18]

В это время можно приступать к наработке положения замаха, для чего сначала выполняется комплекс разминочных упражнений, включающий упражнения для развития гибкости в тазобедренных суставах и суставах позвоночника.

После выполнения данного комплекса спортсмен встает боком к опоре и принимает положение замаха, одной рукой он держится за опору на высоте пояса, а другой за голень ноги согнутой в колене (выполняющей замах) и находящейся в одной плоскости с бедром, стараясь поднять ее на максимальную высоту.

В этом положении рекомендуется периодически отпускать голень, но стараться сохранять высокое положение голени и бедра сбоку от тела, в течение 10 секунд или более. Когда упражнение усвоено и получается удовлетворительно, оно усложняется тем, что начинает выполняться без опоры.

Одновременно с обучением фазе замаха производится обучение ударной фазе движения. Само движение удара в данном контексте разучивания является простым, оно производится разгибанием ноги в коленном суставе, и затем нога возвращается в положение замаха. Чтобы закрепить движение, рекомендуется наносить из положения замаха повторные удары фуэте сериями по 3–5 ударов с малой и средней скоростью, обращая внимание на четкое движение возврата стопы (до касания пяткой ягодичной мышцы).

Далее рекомендуется выполнять элементы технического действия и само действие в целом по цели, но в облегченных условиях: нанесение ударов по какой-либо мишени, имеющей малую массу (легкая груша, гимнастический канат, по лапе с малой степенью сопротивления и т. д.).

Подобные упражнения имеют комплексное воздействие и позволяют одновременно работать над развитием устойчивости, развивать чувство дистанции, контролировать степень мышечного напряжения и отрабатывать защитные положения.

Параллельно с указанными упражнениями применяется нанесение ударов в тяжелый мешок и выполнение ударов с движением в одношереножном строю, когда спортсмены продвигаются вперед с ударами на три счета: 1) выход из исходного положения в положения замаха для удара; 2) нанесение удара и возврат ноги в положение замаха; 3) постановка ноги на опору, шагая вперед и принимая исходное положение боевой стойки (каждый удар с продвижением вперед приводит к смене стойки).

После освоения приведенных упражнений до нужного уровня, можно начинать давать упражнения игрового характера, используя структуру удара фуэте как базу для построения соответствующих упражнений. В качестве таких упражнений может использоваться поочередное нанесение ударных движений партнерами друг другу в средний и нижний уровень в форме толчка ударным местом стопы с дозируемой малой степенью напряжения мышц.

Данные упражнения производят одновременное сопряженное воздействие: на обучение двигательному действию, учат контролировать степень мышечного напряжения, развивают способность к дифференцированию временных параметров движения.

По мере освоения данных упражнений и развития способностей к поддержанию равновесия, к дифференцированию временных, пространственных и силовых параметров движения, а также к избирательной изоляции мышц, темп упражнений и скорость выполнения ударных фаз движений постепенно повышается.

На следующем этапе разучивания применяется отработка ударов фуэте с партнером. Сначала удары выполняются на чрезмерном удалении боксеров друг от друга и относительно медленно, но постепенно по команде тренера дистанция сокращается до реальной, а скорость нанесения ударов увеличивается до оптимальной.

Сначала боксеры по очереди наносят удары в средний уровень и используют защиту уходом, но далее используются более сложные защиты: подставкой, отбивом и т. д., а спортсменам рекомендуется произвольно чередовать разные защиты и использовать предварительные финтовые удары руками.

На данном этапе обучения ударам приступают к разучиванию нанесения данных ударов по нижнему и верхнему уровню (в ногу и в голову). По структуре данные удары имеют мало отличий от удара в средний уровень (в туловище), их начинают наносить из обычного исходного положения боевой стойки, но при нанесении удара в нижний уровень и выполнения ударной фазы выполняют полуприсед (подседание) на опорной ноге, для увеличения протяженности удара и выполнения защиты верхней части тела.

Для усовершенствования пространственных, временных и динамических характеристик ударного движения применяется выполнение указанных упражнений в усложняющих условиях, например выполнение фуэте на подскоке: по воздуху, по снаряду; поочередное нанесение повторных ударов фуэте на подскоке в течение раунда в высоком темпе, а также повторное выполнение комбинации – удара фуэте и прямого удара ногой с поворотом тела назад на 180 градусов (в виде «дорожки» через зал, данная комбинация часто называется «вертушкой») и т. д.

Для сопряженного воздействия на формирования двигательного навыка и развития способности управлять мышечными напряжениями (ускоренного формирования «мышечного чувства») рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).