Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [78]

• Представьте лист, который плавно падает вниз и опускается на эту область.

• Вообразите, как он, опустившись на «горячую точку», разливает целебный бальзам, в котором растворяются ваши негативные эмоции.

• Выделите время на то, чтобы впоследствии вернуться к истинной причине такого состояния при помощи техники позитивного отскока.

Жанетт избавляется от особенно сильных переживаний при помощи «Падающего листа»

Вышеописанной техникой я пользовалась не далее как вчера, когда в экстренном режиме консультировала по телефону Жанетт, медсестру, работающую в одном из медицинских учреждений. До нее дошли слухи о сокращениях, и она всерьез испугалась, что потеряет работу в рамках масштабной реструктуризации, происходящей в сфере здравоохранения Англии. Жанетт плакала и дрожала от мысли о неизбежном увольнении. Из-за сильных переживаний у нее внутри, по ее собственным словам, «будто образовалась огромная черная дыра».

Поскольку Жанетт нужно было срочно идти на операцию, у нас не было времени ни на упражнение «Позитивный отскок», ни на «Не буду / Буду», поэтому я быстро спросила, что ей нашептывает эта самая черная дыра. «Она хочет, чтобы все уладилось, хочет безопасности», — ответила Жанетт. Я попросила ее представить лист, который легко опускается на ту самую область у нее в животе, где, по ощущениям, и зияет дыра. Через пять секунд после того, как лист опустился, Жанетт сказала: «И впрямь помогает! Я чувствую!» Достаточно было представить такой естественный процесс, как падение листа, — и она моментально отвлеклась от ощущения угрозы и смогла «отскочить назад». Она повторила упражнение еще дважды и смогла вернуться к работе, ощущая прилив спокойствия и сил, и продержаться до нашей личной встречи, на которой мы занялись ее проблемой более тщательно.

Некоторые предпочитают контролировать свои ожидания при помощи цинизма или пессимизма — это предохраняет их от разочарований. Пристрастие к такого рода мышлению мешает активности и понижает уровень устойчивости. Пусть в жизни и не всегда происходит то, чего нам хочется, но именно от нашей реакции на происходящее и зависит наша устойчивость. Теперь, когда вы овладели рядом приемов, которые помогут стать оптимистичнее, самое время смело шагнуть вперед, «отскакивая» от невзгод, преподносимых жизнью, с реалистичным оптимизмом, лежащим в основе вашей природы.

Следующий кусочек пазла устойчивости — умение отпускать. Некоторые воспоминания и события действительно стоит хранить в памяти, поскольку они созидательны и служат стимулом для того, чтобы мы смело шли вперед, но многие нужно и отпускать: они не дают нам двигаться дальше и напрасно расходуют нашу жизненную энергию, постоянно крутясь в мыслях, не покидая наших чувств и тела. Отпускать нелегко, но все мы способны овладеть этим искусством.

16. Искусство отпускать. Как оставить негативный опыт позади

Трудно понять, кто ты такой, когда вечно тащишь за собой огромный багаж прошлого опыта. Я научилась его отпускать и теперь путешествую по жизни куда быстрее.

Анджелина Джоли

Саймон, отец двух дочерей-подростков и исполнительный директор в крупной корпорации, очень любил свою семью и работу. Двумя годами ранее он овдовел и изо всех сил старался найти баланс между ролью кормильца семьи и отца. Как-то в среду он получил голосовое сообщение из школы, где учились его дочери. Старшая прогуляла занятия, но сказала учителю, что не стоит звонить папе на работу, потому что он постоянно на встречах и все равно не вернется домой до позднего вечера.

Саймона переполнило ощущение полного провала. Он вдруг почувствовал невыносимую усталость, когда взглянул на бесчисленные списки дел для подготовки к заседанию совета, запланированному на следующую неделю. Нужно было поехать домой и оставаться там, пока все не наладится и не прояснится. Саймон, сохраняя лишь видимость устойчивости и деловитости и пребывая на самом деле в состоянии хрупкого баланса, брал на себя слишком многое, не получал должной поддержки и слепо верил в лучшее. Ему отнюдь не хотелось подвергать окружающих риску. Мы предложили Саймону наши услуги и смогли ему помочь отпустить прошлое и шагнуть навстречу будущему.

Проблема и впрямь была серьезной, и Саймон подошел к ее решению со всей ответственностью. Это весьма непросто, однако на случай, если все в жизни начнет рушиться и выходить из-под контроля, полезно наладить процесс, который поможет сделать так, чтобы ваше будущее не омрачилось прошлым.

Порой люди слишком зацикливаются на проблемах, из-за чего у них уходят силы и повышается уровень кортизола. Даже когда все силы брошены на то, чтобы шагнуть вперед, мысли о прошлом зачастую мешают и удерживают нас на месте. В памяти нередко задерживаются обрывки мощного физического, ментального и эмоционального опыта, особенно когда мы находимся на этапе обучения и обстановка вокруг нас непрестанно меняется, но если мы возвращаемся к этим воспоминаниям снова и снова, если они мешают нам спать и думать, то они вредны и не нужны. Владеете ли вы искусством отпускать?

Джаррод Барнс отпускает…

Джаррод по-прежнему живо помнит, как пропустил тачдаун во время матча по американскому футболу, который проводился в Университете штата Огайо и транслировался на всю страну — его смотрело около 20 млн зрителей. Спортсмен был так разочарован собой, что хотел вообще бросить футбол, но в самый разгар сезона не мог этого сделать. Джаррод, как истинный перфекционист, не смирился со своей ошибкой. Он чувствовал, что подвел и себя и, самое главное, команду. Вновь и вновь проигрывая у себя в голове роковой момент, он жалел, что не может повернуть время вспять. На то, чтобы вновь почувствовать гармонию в ментальной и эмоциональной сферах, у него ушло несколько месяцев.