Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [77]
Первое время Пэт, прирожденный борец с трудностями, не принимала случившегося. Будучи не в силах смириться с маминой болезнью, она начала писать знакомым по всей стране и была готова свернуть горы, лишь бы найти решение. В частной беседе она обрушилась на сферу медицинских исследований, на своего покойного отца и саму смерть, отдаваясь отрицанию («Не буду!»).
Физическая сторона этого протеста — размахивания кулаками, крики, обращенные к небесам, вербальное выражение чувств в частной беседе — помогла Пэт осмыслить и принять широкий ряд эмоций. В конечном счете она сумела победить в себе желание контролировать мамино лечение, подавила сопротивление и смирилась с неизбежным. Когда Пэт это наконец удалось, внутри у нее воцарился мир и она смогла сосредоточиться на том, что и впрямь могла контролировать, — на создании спокойной, комфортной обстановки дома, где мама провела последние дни своей жизни. Конечно, это был очень непростой, мучительный период, но Пэт радовалась самой возможности заботиться о маме в период ее болезни. Сказав себе: «Буду!», она обрела мир в душе.
«Не буду / Буду» — очень действенное упражнение, которое нивелирует химию крайне негативных эмоций, заменяя ее химией оптимизма.
• Найдите уединенное место, где сможете говорить вслух.
• Положите ладонь на ту область тела, на которую сильнее всего влияет всплеск эмоций.
• Вдохните и ощутите всю силу своего сопротивления.
• Задействовав эту силу, произнесите мысленно или вслух: «Не буду, не хочу». Повторите эти — или синонимичные — фразы несколько раз, выражая всю мощь своего несогласия, пока у вас не закончатся силы. Некоторые при этом толкают стену или боксируют воздух кулаками. Некоторые плачут.
• Когда ощутите отток энергии, сделайте паузу. Дышите глубоко и спокойно.
• Когда будете готовы, постарайтесь произнести: «Я приму это» или «Я справлюсь». Это не значит, что вы готовы прогнуться под желания других людей или сделать то, что принесет вам самому вред, — нет, вы просто соглашаетесь принять происходящее, положить все свои силы и упорство на то, чтобы справиться с ситуацией и предпринять разумные, позитивно мотивированные действия. Некоторым при выполнении этого упражнения нравится стоять неподвижно, разведя руки в стороны ладонями вверх, «раскрыв» грудную клетку и подняв глаза.
• Если вы качественно выполнили все вышеописанные шаги, то к этому моменту вы уже буквально обезвредили негативный заряд своих эмоций. Пришло время решать, что делать дальше. Какой шаг предпочтете?
Решения, которые приходят в голову после того, как удается обезвредить «химию» шока и сопротивления, могут подчас удивлять. В нас обнаруживаются ресурсы, о которых мы раньше и не подозревали.
Упражнение: «Генератор любознательности»
Теперь, когда мы научились быть оптимистичнее по отношению к частным обстоятельствам, стоит попрактиковаться в новой технике, которая способствует любознательности — неотъемлемому качеству, свойственному приобретенному оптимизму и гибкому сознанию. Любознательность — это мощное стремление что-то узнать или уяснить, а желание найти ответы на свои вопросы — отличная альтернатива прямолинейным суждениям и предположениям. Расширение сознания позволяет видеть происходящее в различных ракурсах и стать гибче в конфликтных ситуациях. Любознательность жизненно необходима в разговорах, затрагивающих непростые темы или сильные чувства, поскольку позволяет понять точку зрения оппонента и отнестись к ней с уважением, а также является стартовой точкой поиска компромисса.
• Выберите непонятную для вас ситуацию.
• Запишите три утверждения, суждения или предположения касательно ее.
• Обратите внимание на свои физиологические ощущения. Опишите их.
• Обратите внимание на чувства, которые испытываете. Опишите и их.
• «Отдалите» изображение — посмотрите на всю ситуацию под широким углом зрения.
• Дышите глубоко, введите тело и сознание в состояние открытости и восприимчивости, например, сбросьте напряжение, встаньте/сядьте прямо и центрируйтесь.
• Дайте волю своему внутреннему пятилетнему ребенку. Спрашивайте себя и других: почему, как, где, что, а расскажи поподробнее…
• Начинайте вопросы с фразы: «Мне ужасно любопытно, расскажи-ка мне о…»
• Запишите свои выводы.
• Будьте терпеливы — ответы могут прийти на ум далеко не сразу.
• Запишите мысли, посетившие вас в ходе выполнения упражнения, — это поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки.
Упражнение: «Падающий лист»
Следующее упражнение поможет вам справиться с сильными отрицательными эмоциями, «рассеивая» их с тем, чтобы они не мешали вам в течение дня. Как нам уже известно, стимуляция зрительной коры головного мозга способствует выбросу дофамина, поэтому благодаря визуализирующей технике «падающего листа» можно на время перейти из негативного эмоционального состояния в более оптимистичное и контролируемое.
• Сделайте три восстанавливающих вдоха (а на каждом выдохе считайте до десяти на пальцах — см. технику восстанавливающего дыхания).
• Найдите в своем теле физический центр негативных эмоций.
• Спросите себя: «Что я чувствую и о чем это говорит?»
"Если у вас много болезней, значит, болен ваш позвоночник" - гласит народная мудрость. Как вернуть силу и гибкость позвоночнику, вы узнаете из этой книги. Вы также познакомитесь с различными формами патологических изменений позвоночника, узнаете об их профилактике и самостоятельном лечении.
Михаил Советов — дипломированный врач, больше 12 лет проработал врачом-урологом. В настоящее время занимается лечением людей естественными природными методами: через изменение питания, очищение организма, физические упражнения. Создатель Школы Здоровья https://vk.com/schoolhealthms — бесплатного интернет-проекта о здоровом образе жизни, о различных системах и естественных методах оздоровления организма. Часто ли врачи, к которым вы обращаетесь, интересуются вашим питанием, пищевыми привычками и ежедневным рационом? Скорее всего, это случается очень редко.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.