Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [41]
А теперь давайте обсудим, как дыхание и движение улучшают химию пластичности, помогая нам оздоровиться и стать счастливее.
Потренируемся. Больше движения!
Упражнение: свободное дыхание
Если размеренное дыхание помогает нам обрести стабильность и силу, свободное дыхание дает нам легкость и способность войти в состояние потока, особенно важные, если мы на несколько часов концентрируемся на своей работе или других задачах. Чувство облегчения — важный механизм сбрасывания напряжения и понижения уровня кортизола. На выдохе из организма удаляется углекислый газ и стимулируется выработка ацетилхолина и серотонина, вызывая у нас чувство облегчения. В конце выдоха мы делаем новый вдох и вновь наполняемся кислородом.
• Глубоко вдохните, раздувая низ живота.
• Почувствуйте, как расширяются нижние ребра.
• Заполните воздухом грудную полость, чтобы простимулировать солнечное сплетение.
• Сбросьте с себя напряжение.
• Почувствуйте, как нижние ребра возвращаются в исходное положение.
• Обратите внимание на то, что сами можете вызвать внутри себя чувство облегчения при помощи дыхания.
• Насладитесь следующим вдохом, вдохновением.
Несколько раз выполните эти действия, делая паузы между вдохами и испытывая истинное облегчение. Не форсируйте дыхание, найдите комфортный для себя темп, и пусть тело дышит само по себе. С помощью техники свободного дыхания можно сбрасывать напряжение в любой момент — например, после того как завершите все дела, намеченные на утро, и встанете, чтобы пойти на обед, или в конце рабочего дня, уже на выходе из кабинета.
(NB. Вздох, о котором тут идет речь, вы делаете вовсе не для того, чтобы выразить и показать окружающим свою усталость и подавленность. Поэтому в присутствии других людей следите за тем, как вы дышите. Ваши вздохи могут быть неверно истолкованы.)
Теперь, когда мы освоили свободное дыхание, давайте научимся определять и сбрасывать напряжение в конкретных частях тела при помощи напряжения и расслабления мышц. Также мы научимся интерпретировать физическое напряжение с эмоциональной и умственной точек зрения.
Упражнение: КН (карта напряжения)
Аббревиатура «КН», стоящая в нашем учебном плане по развитию физического интеллекта, расшифровывается как «карта напряжения». Составление такой карты эффективно помогает отслеживать напряжение в своем организме и понимать, как оно влияет на нашу психику и эмоции.
• Обратите внимание на свои нынешние ощущения. Не меняйте положения, но мысленно оцените свое состояние. Какие области или конкретные группы мышц перенапряжены, слишком зажаты без очевидной на то причины? (У большинства людей обнаруживается по меньшей мере две-три такие «горячие точки».)
• Напряжение в челюсти часто возникает, когда мы испытываем фрустрацию, находимся в тисках некой ситуации или сдерживаемся, чтобы не сказать что-то важное.
Как устранить: осторожно поводите челюстью влево, вправо, вперед, назад, широко раскройте рот, будто зеваете.
• «Узлы» в животе могут свидетельствовать о том, что вас беспокоит собственная эффективность, неуверенность в себе, чувство вины и личной тревоги.
Как устранить: Выполните повороты налево и направо (см. ниже). Определите точное местоположение «узлов» напряжения и представьте, что на вдохе направляете воздух именно к «напряженным» областям.
• Напряжение в шее или приподнятость и напряженность плеч связаны с попытками поддержать вес головы и мозга, когда мы подаемся вперед, к экрану или своим собеседникам. Это классические симптомы сильного стресса в организме.
Как устранить: регулярно следите за правильным положением головы относительно позвоночника. Добиться правильной посадки вам помогут техники из главы 2, а также описанные далее упражнения «Растяжка и опускание плеч» и «Расслабляем шею».
• Напряжение в пояснице может сигнализировать о нехватке опоры и слабости мышц кора или недостатке поддержки от родственников, друзей и начальства. Спросите себя, не взваливаете ли себе на плечи слишком тяжкий груз ответственности? Просите ли других помочь вам?
Как устранить: используйте технику правильной осанки из главы 2 и укрепляйте мышцы кора, стоя на одной ноге и медленно поднимая колено к груди, а затем постепенно опуская ногу. Повторите с другой ногой. Также см. ниже упражнения «Скручивание корпуса», «Удар гольфиста» и «Свободные бедра».
• Напряжение в руках и ногах может быть вызвано сдавливанием пальцев ног или тем, что вы слишком часто сжимаете ладонь в кулак. Эти движения нередко свидетельствуют о том, что вы противитесь окружающей обстановке и чувствуете потребность побороть ее.
Как устранить: расслабьте руки и ноги и осторожно встряхните их по очереди, как Усэйн Болт перед стартом. Представьте, что хотите сбросить напряжение, ослабить давление мышц на кости. Можно также выполнить упражнения на растяжку или «Встряску» (см. ниже) либо упражнение «Свободное дыхание», о котором уже говорилось в этой главе.
• Напряжение в груди может указывать на то, что вы слишком долго подавляли собственные эмоциональные реакции.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Книга доктора Игоря Азнауряна для родителей, которые не хотят довольствоваться устаревшими методами в лечении своего ребенка. Подробные рекомендации по лечению близорукости и дальнозоркости, косоглазия и амблиопии, нистагма и астигматизма изложены в доступной форме. Книга станет верным навигатором для родителей на пути реабилитации ребенка, ответит на самые важные и насущные вопросы про здоровье детских глаз. Какие инновационные технологии будут максимально эффективны и ускорят выздоровление? Почему детские глазные болезни, совсем недавно считавшиеся неизлечимыми, сегодня успешно поддаются терапии? Как правильно выбрать врача и глазную клинику?
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.