Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [26]

Как директор Companies in Motion, в ходе сотрудничества с RADA in Business я помогла буквально тысячам людей научиться правильно дышать, пользоваться голосовыми резонаторами и звучать ясно и четко так, чтобы даже обладатели тихих голосов при помощи определенных инструментов заговорили уверенно и весомо.

СОВЕТ. Чтобы улучшить артикуляцию, выучите и ежедневно повторяйте такую скороговорку: «Расскажите про покупки! — Про какие про покупки? — Про покупки, про покупки, про покупочки свои». Постепенно наращивайте темп, но следите за тем, чтобы каждое слово звучало разборчиво.

Вне зависимости от того, какова ваша цель — убедить близких, что посвятить летний отпуск активному туризму куда интереснее, чем провести его на пляже, или добиться того, чтобы вам предоставили больше ресурсов для работы, — сила голоса возникает благодаря центрированию, наличию опоры для дыхания, резонированию и четкой артикуляции. Тогда ваши аргументы обретают вес и оказывают нужное воздействие на слушателей. Если вы будете излагать свои мысли при помощи описанных ниже техник, люди поверят и доверятся вам.

Потренируемся. Центрированный голос

Центрированный голос звучит отчетливо и искренне, без враждебности или ощутимого стремления себя защитить. Также он вызывает доверие к вашим словам, когда вы отвечаете на сложный вопрос. Благодаря центрированному голосу ваша природная сила выходит наружу.

Упражнение: расслабьте горло

• Расслабьте шею и плечи, наклонив голову сначала вперед, а затем вправо и влево.

• Чтобы размять рот, широко зевните, фокусируясь на раскрывании горла.

• Попытайтесь произнести вслух: «Я говорю с напряженным горлом». Определите, где именно ощущается напряжение.

• А теперь расслабьте горло и челюсти, вдохните и обратите внимание, как благодаря расслабленности вдох беспрепятственно опускается в область чуть ниже пупка.

• Скажите вслух: «А сейчас я говорю с расслабленным и открытым горлом».

• Повторите упражнение трижды, каждый раз начиная с нового вдоха. Обратите внимание, как меняется ваш голос, когда вы расслабляете горло и челюсть. Вполне возможно, что ваш голос станет ниже и звонче. Также не исключено, что скорость вашей речи ощутимо замедлится.

Упражнение: дыхательная опора

Чтобы укрепить диафрагму и отработать опору для дыхания и научиться контролировать мышцы, произносите долгие, непрерывные звуки:

• Сделайте глубокий, диафрагмальный вдох. На выдохе протяните согласный звук «ф». Постарайтесь сделать так, чтобы поток воздуха шел непрерывно, при этом не ускоряйте его и не задерживайте дыхание. Повторите упражнение три раза.

• Снова вдохните, добавьте голос и протяните согласный звук «в». И снова постарайтесь, чтобы поток воздуха на выдохе был непрерывным. Повторите три раза.

• Повторите упражнение со звуком «с», а затем со звонким «з».

• Повторите упражнение со звуком «ш», а затем со звонким «ж».

Это упражнение помогает убедиться в том, что вам хватит дыхания на то, чтобы высказать свои мысли, и развить мышечную опору для выдоха, которая поддержит силу вашего голоса, пока вы будете выговаривать длинные фразы и излагать сложные идеи.

Упражнение: «Я направляю слова вперед»

• Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке, находящейся впереди, в двух метрах от вас.

• Произнесите вслух десять раз фразу: «Я направляю слова вперед».

• Представьте, как слова вылетают у вас изо рта на выдохе и долетают до выбранной точки (это упражнение можно выполнять и перед зеркалом, как Мэрион).

Упражнение: поиск резонатора

Ваш голос должен звучать так, как будто идет из вашего тела (а не из горла), — и ощущения должны быть соответствующие. Живот, грудь, спина, лицо, голова и рот — это резонаторы, и необходимо, чтобы все они были готовы к работе. В зависимости от сочетания конкретных звуков, то есть от комбинации гласных и согласных, звук будет перемещаться из полости в полость.

• Опустите одну руку на макушку, а вторую — на грудь, а потом назовите дни недели: понедельник, вторник, среда и т. д. Вы ощутите, как вибрация переходит из головы в грудь и обратно.

• А теперь переместите руку с головы на переносицу. Повторите названия дней недели и обратите внимание на то, как резонанс перемещается между носом и грудью. Обратите внимание, как резонирует в носу звук «н».

• Поднесите ладонь к губам и прижмите к ним кончики пальцев. Скажите «мандарин». Обратите внимание, какая вибрация возникает в губах и передней части лица на звуке «м».

• Возьмите газету или книгу и прочтите абзац вслух. Почувствуйте, как звук резонирует в голове, лице и груди и перемещается между резонаторами.

• Прочитайте текст другу или поговорите с ним, продолжая экспериментировать с резонансом. Узнайте, что ваш товарищ думает об услышанном.

• Попросите описать звучание вашего голоса.

Достижение четкости

Звуки могут стать неразборчивыми, если мы не разогреем артикуляционные мышцы или начнем сомневаться в своих словах. В таких случаях вам помогут классические артикуляционные упражнения. Странноватые и не слишком привлекательные на первый взгляд, они тем не менее весьма эффективны.

Упражнение: «Форма рта и разогрев языка»