Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [106]
• «Многие люди в периоды стресса или сильной загруженности первым делом отказываются от „личного времени“, полагаясь на адреналин и кофеин, а депривацию сна считают чуть ли не почетной наградой. Мы с Джеффом на собственном опыте выяснили, что нехватка личного времени приводит к тому, что человеку становится нечего дать окружающим. Подлинная энергия появляется, лишь когда человек отдохнет и восстановится духом и телом. В заботе о себе нет ровным счетом ничего эгоистичного», — Джоан Бил.
И хотя оправданное напряжение сил укрепляет и дух и тело, хочется предостеречь тех, кто слишком многого от себя требует. Карлос, банкир, который недавно заключил свою первую масштабную сделку, потребовавшую огромных усилий, сверхурочной работы и большой ответственности, обратился к Companies in Motion с жалобой на то, что ему теперь с трудом удается находить глубокие связи. Он рассказал, что ему стало сложно ясно мыслить. Комбинация жестких интеллектуальных требований, длительный период стресса и недостаток сна и физической активности проявились во всей красе. Но прошел месяц, в течение которого Карлос хорошо спал, минимизировал стресс и много упражнялся, и его мозг полностью восстановился. Теперь он уже не воспринимает свои мыслительные способности как нечто само собой разумеющееся, а испытывает искреннее уважение к работе своего мозга.
Как известно, митохондриям нужно время на восстановление, а глиальным клеткам мозга, которые наводят в нем порядок, — время на работу, в которую они включаются, когда мы занимаемся чем-нибудь легким и мозг не занят решением сложных задач. Поэтому непременно давайте мозгу время, когда он сможет отдыхать, ни на чем серьезном не фокусируясь; для такого стратегического отдыха хорошо подходят путешествия.
Нехватка физической нагрузки уменьшает запасы нейротрофического фактора мозга (НФМ) — белка, который отвечает за появление новых нейронов, а дефицит сна мешает нейронам восстанавливать миелиновую оболочку, из-за чего электрические импульсы, переходящие от нейрона к нейрону, ослабевают. Крайне важно не забывать о физической нагрузке — она помогает мозгу развиваться, а также о качестве и количестве сна — он дает мозгу возможность восстановиться и быть максимально эффективным после пробуждения, о чем мы еще поговорим.
СОВЕТ. Чем больше устал мозг, тем сложнее воспрепятствовать перегрузке и сохранять объективность. Каковы ваши личные симптомы перегрузки? Может, вы всегда уходите из офиса последним и считаете это несправедливым? Может, у вас не хватает времени на то, чтобы пополнить запасы энергии в течение дня? Поищите подобные симптомы. Скажите себе: «ХВАТИТ!» — и, задействовав оставшуюся энергию мозга, составьте другой план выполнения стоящих перед вами задач.
Правильный распорядок дня
Даже если мы хорошо отдохнули и у нас много энергии, уже после двух часов, посвященных выполнению сложных задач и принятию решений, нейронные связи ослабевают. А все потому, что миелиновая оболочка, которая отделяет нейроны друг от друга, изнашивается и истончается. Поэтому к сложным делам — например, решению текущих проблем или креативных задач, стратегическому планированию, работе над важным проектом — лучше всего приступать, когда мозг еще свеж и полон сил. Потом можно переключиться на дела попроще — ответить на менее важные письма, спланировать звонки и т. д. Многие поступают с точностью до наоборот: легкие организационные задачи выполняют первым делом, чтобы уже о них не думать. Однако мы предлагаем иной план.
• Постарайтесь сделать так, чтобы утром, перед работой, вам нужно было принимать как можно меньше решений. Приготовьте одежду, которую наденете в офис, с вечера, чтобы утром не пришлось ее подбирать; заранее определяйте ключевые задачи на день, чтобы еще до пробуждения знать, чему нужно будет уделить особое внимание.
• Если у вас есть бизнес-партнеры и клиенты по всему миру или клиенты, предпочитающие отвечать на письма вечерами, утром придется быстро просмотреть почту.
• Разобравшись со срочной корреспонденцией и ответив всем, кто ждал от вас незамедлительной реакции, выдохните с облегчением, выключите или уберите все, что может вас отвлечь, и повесьте на дверь табличку «Нет на месте» или «Не беспокоить».
• Потратьте эти драгоценные два часа на то, чтобы заняться приоритетными задачами. Сначала возьмитесь за самое трудное. Максимизируйте энергию мозга, принимая сложные решения именно в этот период.
• Приучите себя не проверять почту ежесекундно.
• Одно из преимуществ ранних пробуждений (если вы работаете дома) состоит в том, что можно тут же погрузиться в этот двухчасовой период — даже в пижаме, с чашкой чая в руке.
• Если за эти два часа вы вспомните еще о каких-то, менее существенных задачах, запишите их, чтобы вернуться к ним позже. Пока же забудьте об этих делах.
• После двух первых часов каждые 45–60 минут (в течение этого времени концентрация будет максимальной) вставайте, выполняйте упражнение на растяжку, пейте воду, давайте мозгу отдохнуть в течение пары минут — и снова за дело!
• Если вы работаете в компании, где часто проводятся совещания и личные встречи, или если у вас очень плотное расписание, проанализируйте свой рабочий график, будьте разборчивы и внимательно следите за временем. Совещания стоит посещать лишь в том случае, если они соответствуют вашим приоритетам, а если нет, отклоните приглашение, снабдив свой отклик дружелюбным комментарием по поводу повестки. Не допускайте, чтобы ваш календарь был заполнен встречами до такой степени, чтобы у вас не оставалось времени на обед, туалет, необходимую работу.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.