Физическая и психологическая подготовка разведчика - [14]

При помощи параллельных брусьев ты можешь научиться выполнять следующие упражнения.

1. Находясь в положении в упоре на брусьях, выполни сгибание и разгибание рук, как бы отжимаясь вертикально. Упражнение выполняй несколько раз в 2–3 подхода.

2. То же, что и в упражнении 1, но с размахиванием ног. Мах вперед — сгибание рук в упоре. Мах назад — разгибание рук (подъем). Это упражнение выполняется на количество раз в 2–3 подхода.

3. Угол в упоре с соскоком в сторон}’. Находясь в положении упор, выполни угол, то есть подними ноги параллельно земле и удержи их в таком положении, после чего выполни сед на одну из жердей и соскочи в сторону через две жерди с опорой на одну руку.

4. Подъем переворотом (рис. 15-1 а — ж). Стоя сбоку, возьмись за жердь разным хватом. Затем выполни подъем переворотом с круговым поворотом внутри брусьев в упор на руках, держа при этом ноги врозь. Далее следует перемах ног внутрь брусьев и подъем разгибом

Рис. 15

                                     а                                      б                                       в

Рис. 15 (окончание)

в сед, ноги находятся врозь. После этого выполни перемах ног внутрь и мах назад. Завершающий этап — мах вперед и соскок углом вправо с поворотом налево, держась за жердь.

При выполнении этого упражнения нужна помощь страховщика, который должен стоять сбоку и сзади и поддерживать выполняющего упражнение при соскоке за туловище.

5. Подъем махом назад (рис. 15-2 а — д). Выполни размахивание ног в упоре на руках, после чего подъем махом назад, мах вперед и махом назад соскочи прогнувшись.

Функции страховщика: стоя сбоку и нажимая вверх под бедро и грудь, держа при этом руки снизу жердей, при выполнении подъема махом назад помочь выполнить подъем.

6. Подъем разгибом (рис. 15-3 а — к). Выполни размахивание ногами в упоре на руках, после чего придерживайся следующей схемы: подъем разгибом, мах вперед, сед ноги врозь, перехват рук вперед, удержание на плечах, опускание назад в упоре, мах вперед, сед на одну жердь и соскок боком через обе жерди с опорой на одну руку.

Функции страховщика: при выполнении подъема разгибом, стоя сбоку, оказать помощь. Руками снизу жердей помочь выполняющему упражнение выйти в упор и, поддерживая под грудь, предупредить падение вперед. Стоя сбоку, при соскоке держать выполняющего упражнение выше локтя и, нажимая под бедро, держа при этом руки снизу жердей, помочь выполнить соскок.

7. Стойка на плечах (рис. 15-4 а — к). Выполни размахивание ногами на руках, после чего придерживайся следующей схемы: подъем махом назад, мах вперед, махом назад стойка на руках (удержание), кувырок вперед в сед, ноги врозь, перехват рук вперед за концы, перемах ног, мах вперед, и с махом назад выполни соскок, ноги держа при этом врозь.

Функции страховщика: при выполнении тренирующимся махом назад действовать также, как и в упражнении 5, а при выполнении кувырка, стоя сбоку, поддерживать выполняющего упражнение под спину, держа при этом руки снизу жердей. При соскоке, стоя спереди и сбоку, быть готовым поддержать выполняющего под грудь.

6.3. Упражнения на канате (шесте)

Умение лазать по канату имеет огромное практическое значение, поскольку включает в себя умение использовать всевозможные приемы и методы, которые могут способствовать качественному выполнению того или иного задания.

1. Для начала научись лазать по канату (шесту), используя ноги (рис. 16-1а). Это упражнение выполняется в два приема: первый этап — подними ноги и зажми канат ступнями и коленями на уровне пояса (рис. 16–16); второй — подтянись на руках, выпрямляя при этом ноги, после чего перехвати руки выше.

Рис. 16

При выполнении этого упражнения можно применять два способа лазания по канату (два способа захвата каната ногами): подъемом ступни и пяткой или ступенькой (рис. 16-2).

2. Теперь можешь переходить к лазанию по канату (шесту) без использования ног. Для этого следует, подтягиваясь на руках и перехватывая поочередно руки на уровне головы, лезть вверх, держа при этом ноги свободно или в положении «угол».

3. Спуск по канату вниз головой (рис. 16-3). Это упражнение выполняется так. При помощи ног, как и в упражнении 1, выполняется страховка и торможение. Рука выносится вперед-вниз, контролируя при этом спуск, другая в это время находится на уровне груди, балансируя все туловище. Руки меняются.

Для того чтобы увеличить скорость спуска, следует попеременно расслаблять хват ног и тормозить, снова сжав их вместе.

4. Завязывание на канате. Это упражнение выполняется на высоте 2–3 метра. Канат можно завязывать приведенными ниже способами:

«Петлей». Для этого подними ноги вперед и зажми между ними канат, скрестив ноги. После этого высвободи одну руку, возьми канат снизу и соедини его с канатом на уровне груди. Другую руку вытяни вперед (рис. 16-4).

«Стоя». При помощи левой ноги, круговым движением вперед, влево и назад обверни канат вокруг ноги и зажми его ступнями так, чтобы канат проходил снаружи левой ступни, снизу ее и по подъему правой ноги. Затем возьми канат под правую руку (подмышку) и освободи руки (рис. 16-5а).