Физическая и психологическая подготовка разведчика - [13]

Рис. 13

При привлечении напарника оба должны действовать согласованно как единое целое. Тренирующемуся следует концентрировать внимание, во время овладения приемами, требующими задержки дыхания и напряжения живота, обращать особое внимание на аккуратную защиту слабого места под ложечкой и паха.

Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим местам тела, например, при использовании набивных мячей (рис. 13-4) или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания, тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием внутренней энергии, напряжением живота, нанесением ударов в живот кулаками или ударами по животу палками.

При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий и движения внутренней энергии.

Упражнения следует начинать с лицевой поверхности и переходить к бокам, сверху двигаться вниз.

6. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Немаловажную роль в процессе подготовки разведчика играет специальная физическая подготовка, которая представляет собой комплексы гимнастических упражнений, тренирующие определенные необходимые каждому разведчику качества. Специальная гимнастика:

развивает ловкость, силу, гибкость, подвижность суставов, тренирует связки;

улучшает координацию движений, ориентацию в пространстве и способность к быстрым, энергоемким, но в то же время точным движениям;

повышает устойчивость организма к укачиванию и перегрузкам;

воспитывает в будущем разведчике смелость, напористость и решительность;

формирует правильную осанку и необходимую строевую подтянутость.

Ниже мы будем говорить о комплексах упражнений, для выполнений которых тебе потребуются следующие спортивные снаряды: перекладина, брусья, «козел», «конь», канат или шест. Если ты до сих пор еще не овладел этими снарядами, на первых этапах тренировок тебе потребуется помощь и страховка, пока ты не приобретешь самостоятельные навыки. Заниматься, конечно же, лучше всего с инструктором, который может выступить и в качестве страховщика, и в качестве консультанта.

6.1. Упражнения на перекладине

На перекладине ты можешь научиться выполнять следующие упражнения.

1. Подтягивание в висе на руках, причем хват сверху ты можешь чередовать с хватом снизу, а также менять ширину расположения рук на перекладине. Выполняй подтягивания на количество раз в 2–3 подхода.

2. Из положения виса подъем прямых ног на уровень перекладины. При выполнении этого упражнения также тренируются мышцы живота, то есть пресс. Выполняй в 2–3 подхода несколько раз.

3. Подъем переворотом. Выполняется из положения виса. Выполни мах обеими ногами вверх, при этом подтягиваясь на руках до полного оборота корпуса вокруг перекладины. Это упражнение делается на количество раз.

4. Подъем и выход с силой. Выполняется из положения виса с выходом на одну (обе руки одновременно) на количество раз.

5. Мах дугой (рис. 14-1 а — е). Находясь в положении виса, выполни подъем переворотом, после чего мах дугой и махом назад соскочи, прогнувшись при этом. При выполнении этого упражнения тебе обязательно потребуется страховщик, который должен стоять сбоку и наблюдать за тем, чтобы ты не упал вперед или назад.

6. Подъем завесой (рис. 14-2 а — к). Находясь в положении виса, выполни подъем с силой на правую или левую руку, после чего мах дугой и подъем завесой правой или левой ногой. Затем выполни пе-ремах ноги назад и завершающий соскок с перекладины.

Функции страховщика: стоя сбоку при подъеме завесом, помочь выйти в упор нажимом на бедро, а при соскоке внимательно следить за тем, чтобы выполняющий упражнение не упал вперед или назад.

Рис. 14

Рис. 14 (продолжение)

Рис. 14 (окончание)

7. Подъем разгибом (рис. 14-3 а — з). Находясь в положении виса, выполни размахивания, затем подъем разгибом и мах дугой. На махи сзади осуществи перехват правой рукой над левой, после чего махом вперед соскочи на землю с поворотом направо.

В функции страховщика входит наблюдение за тем, чтобы выполняющий упражнение не упал вперед или назад.

8. Соскок дугой (рис. 14-4 а — к). Находясь в положении виса, выполни подъем с переворотом, затем мах дугой, после чего подъем разгибом и завершающий соскок дугой.

Помощь страховщика: стоя спереди или сбоку, страховать при соскоке, поддерживать под спину или грудь.

9. Подъем верхом (рис. 14-5 а — л). Находясь в положении виса, выполни размахивание, затем подъем верхом правой или левой ногой, далее следует перехват правой или левой (в соответствии с ногой) рукой в хват снизу и поворот направо (налево) с перемахом левой (правой) ногой. Потом выполни спад и подъем разгибом, мах дугой и завершающий соскок с махом назад. Соскок выполняется с поворотом направо.

Страховка оказывается при соскоке. Страховщик должен стоять со стороны спины, предупреждая падение.

6.2. Упражнения на брусьях