Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица - [9]

Самый эффективный способ увеличить поступление кислорода и тем самым очистить кожу – это физическая нагрузка. Упражнения укрепляют, тонизируют и делают нас привлекательнее. Клинические исследования, проведенные в разных странах мира, доказали, что получасовая аэробная нагрузка (повышающая уровень сердечной и дыхательной деятельности) периодичностью три раза в неделю поддерживает здоровье и физическую форму и помогает бороться со стрессом. Даже тридцатиминутная ходьба быстрым шагом или ежедневная прогулка заметно усиливает прокачку крови через организм и придает сияние коже лица.

Физическая активность великолепно влияет на кожу, поскольку способствует притоку крови через кожные покровы и вводит кислород и другие питательные вещества, необходимые для сохранения и восстановления клеток. Насыщенная кислородом кровь помогает избавиться от токсинов и внутренних загрязнителей, которые наносят вред коже и соединительным тканям. Если вы выполняете упражнения так, что кожа начинает краснеть, значит, обогащенная кислородом кровь энергично циркулирует по организму.

Если вам за сорок или вы давно не занимались спортом, перед тем как начать любую тренировочную программу, следует проконсультироваться с врачом.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – это мягкая и эффективная форма аэробной нагрузки. Его можно выполнять в любом месте: за рулем автомобиля, на работе, в лифте или на кухне. Глубокое йоговское дыхание даст вам ощущение спокойствия и энергии.

Глубоко дышать – значит дышать от диафрагмы, расположенной в области желудка. Этому нужно научиться. Сядьте прямо, расслабьте плечи и сделайте вдох через нос. Не наклоняйтесь вперед. Медленным глубоким вдохом наполните легкие воздухом. Постарайтесь во время вдоха расширить нижнюю часть грудной клетки.

Нужно ощутить, как воздух входит в верхние доли легких. Когда достигнете максимума своих дыхательных возможностей, задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно выдохните воздух через рот. Расслабьтесь и сделайте четыре нормальных вдоха и выдоха. Повторите сначала десять раз.

Глубокое дыхание заставляет сердце биться быстрее, прокачивая больше насыщенной кислородом крови через организм, оно эффективно помогает поднять уровень энергии и очистить кожу.

Восьмичасовой сон

О пользе сна известно всем. Вспомните, насколько бодрыми и свежими мы чувствуем себя после хорошего ночного сна. Сон нужен и коже, чтобы выглядеть наилучшим образом. Без полноценного сна мышцы устанут, лицо начнет опускаться и обвисать или же, что еще хуже, приобретет желтовато-серый вид. Со временем могут появиться и другие проблемы: начнут падать давление и пульс, что приведет к снижению объемов крови, поставляемых к лицу, а следовательно, уменьшится и количество поступающего в кожу кислорода.

Во время засыпания мы проходим ряд стадий. Начинаем с легкого сна, затем погружаемся в глубокий (медленный) сон. Именно на стадии глубокого сна организм восстанавливается: напряжение и проблемы вчерашнего дня нивелируются почти до нуля. Однако он длится недолго, около часа. Его сменяет стадия быстрого сна или БДГ (стадия быстрого движения глаз), характеризующаяся повышенной активностью головного мозга, одним из признаков которой являются быстрые движения глаз.

Фазы быстрого сна составляют 20–25% ночного сна, около 90–120 минут, одна фаза длится 10–20 минут и чередуется с фазой медленного сна. В фазе быстрого сна более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. Именно в этот период нам снятся сновидения.

За ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется от четырех до пяти раз. Продолжительность каждой последующей фазы увеличивается. Наиболее ясные и легко запоминающиеся сны снятся во время последних циклов, которые приходятся на период с шестого по восьмой час сна.

Чем дольше продлится эта стадия, тем вероятнее, что человек проснется, чувствуя себя свежим, бодрым и позитивно мыслящим. Во время нормального семи-восьмичасового сна стадия БДГ наступает четыре-пять раз. Последние эпизоды БДГ – самые продолжительные и самые благотворные. Вот почему спать семь-восемь часов так важно.

Между тем специалисты бьют тревогу: проведенные на международном уровне исследования показывают, что количество недосыпающих людей огромно. Многие не могут спать достаточно, потому что им не хватает физической активности и они привыкли неправильно питаться, другие потребляют ближе к ночи слишком много алкоголя, кофеина и других раздражающих нервную систему веществ. В любом случае тот, кто говорит, что может обойтись менее чем семью часами сна, скорее всего, выглядит не самым лучшим образом. Каждый человек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо и делать то, на что он потенциально способен.

Профессиональный уход за кожей лица. Общие рекомендации

С давних пор женщины искали универсальный рецепт, который поможет сохранить красоту и свежесть кожи на всю жизнь. Единственно верного, конечно же, не существует. Но сколько методов, средств и хитростей придумали и опробовали женщины! Как сориентироваться в море советов и рекомендаций по уходу за кожей? Чему отдать предпочтение? Как определить, что подойдет именно вам?