Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица - [24]

Исходное положение

Сидя на полу или на полумягкой подушке (диване), скрестив ноги «по-турецки». Сидите четко на седалищных костях, мысленно удлиняя копчик до пола, а «венечную звезду» – до неба. Возможны варианты:

• на полу, согнув ноги в коленях перед корпусом;

• на сиденье, прислонившись к стене;

• на гимнастическом мяче, прислонившись к стене;

• на стуле или скамье, на самом краю, слегка опустив бедра.

Техника выполнения

Стяните седалищные кости. Начинайте «гудеть» и сознательно направляйте звук в затылок. Необходимо достичь резонанса. Попробуйте представить, что звук выходит из корня языка. Поэкспериментируйте: вытяните подбородок вперед, продолжая гудеть, затем задерите его вверх, запрокинув голову, и в конце прижмите его к груди. Обратите внимание на то, как изменяется звук. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянут ваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости. С помощью этого приема вы можете убедиться в невероятном эффекте правильного положения головы.

Расслабленно опустите плечи назад, вниз, наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах, руки тяжело и расслабленно висят.

Когда голова покажется легкой, а позвоночник – длинным, скосите глаза на точку между бровями над переносицей. Закройте глаза, не меняя положения взгляда. В точке пересечения изображайте переносицей крохотные вертикальные гирлянды из восьмерок. Еще больше выпрямите позвоночник, руки и плечи продолжают расслабленно висеть.

Ощущения

Голова становится все легче и легче. Позвоночник – длиннее и длиннее. Попытайтесь удержать эту легкость в течение всей базовой тренировки. Вы можете менять положение ног и переходить с пола на стул. Просто отыскивайте вновь ощущение «Цветка лотоса», прежде чем продолжать занятия. Во время гудения вы должны ощутить вибрацию подъязычной кости и язычка и достичь резонанса.

Результат

Правильное положение для продолжения тренировки. Красивая осанка и невесомая голова, «удлиненный» позвоночник, расслабленные плечи.

Совет от Бениты Кантиени

При выполнении этого упражнения вы поймете еще и то, почему при спорах и в стрессовых ситуациях голос «садится»: как только вы заупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваете подбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань, и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется. Проверьте это в ближайшем эмоциональном разговоре.

Сядьте свободно. Вдох глубокий, выдох полный. Плечи расслабленно опустить назад, вниз, наружу. «Венечную звезду» тяните к небу. Расслабьте подбородок, расслабьте язык. И вдруг вы начнете говорить совершенно по существу, о том, что у вас на душе. Ваш голос больше вам не изменит.

Общее натяжение

Для чего?

Базовое упражнение для лица. Его цель: управлять мышцами, направляя их естественным образом назад и вверх против действия силы тяжести.

Как действует?

Мышцы свода черепа начинают активно работать и подтягиваются. С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи тянутся назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица натягивается.

Техника выполнения

Для начала необходимо найти точки на голове (рис. 8).

Рис. 8

Точка 1. Работайте средними пальцами обеих рук. Приложите их к центру подбородка и ведите в сторону ушей вдоль нижней челюсти. В определенный момент вместо кости нижней челюсти вы ощутите мягкую подушечку – жевательную мышцу. Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти. Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного не оттянется назад. Кожа в области подбородка должна сразу стать более упругой.

Если сможете, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке.

Точка 2. Теперь приложите кончик правого среднего пальца точно в центр лба. Левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно.

Точка 3. Приложите одновременно слева и справа по пальцу к верхним ушным мышцам и совсем мягко, в такт сжимайте их, словно хотите свести пальцы. Вы чувствуете, что пять активированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержите кончик правого среднего пальца в 1–2 см над венечной точкой. Через несколько секунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где в венечной точке срастаются кости черепа.

Ощущения

Вы почувствуете растяжение в уголках рта в стороны, от нижней челюсти вверх к ушам. Натяжение доходит до точки над ушной раковиной и движется дальше к венечной точке. К ней же тянутся и точки на лбу и затылке, создавая при этом чувство удивительной легкости. При этом ваша шея ощущается стройной, длинной и очень красивой. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранить ориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, – это мышечная реакция! Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.

Результат

Вы будете испытывать меньше зажимов в затылке, так как упражнение оказывает положительное действие на глаза, лоб, голову и затылок. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корня носа и у глаз.