Это просто невыносимо… - [8]
Вывод
Давайте кратко пройдемся по всем описанным техникам:
• «Инвентаризация» помогает определить обстоятельства, которые провоцируют появление деструктивных мыслей.
• «Волшебный вопрос» помогает выйти за рамки привычных шаблонов мышления и почувствовать в себе силу.
• «Скажи мыслям «Стоп!» прерывает привычный поток деструктивных мыслей.
• «Переключение» помогает отвлечь свое внимание от неприятных мыслей, когда они уже настигли и увлекли вас в поток.
• «Практики осознанности» учат находиться в моменте и воспринимать неприятные мысли безоценочно.
• «Тренировка гибкости» помогает выйти за рамки привычного поведения в стрессовых ситуациях, учит импровизировать и относиться к происходящему с юмором.
• «Пауза» учит сознательно погружаться в неприятные мысли, но на ваших условиях.
• «Дистанцирование» – помогает отделиться от деструктивных мыслей и обрести над ними контроль.
Используя описанные техники, вы научитесь распознавать деструктивные мысли на ранней стадии и противостоять им. Частые тренировки помогут с большей легкостью направлять ваши раздумья в нужное русло. И однажды вы сможете распознать самый важный момент: «Прямо сейчас я погружаюсь в неприятные мысли». Поставьте себе цель – улавливать это состояние. И тогда вы заметно продвинетесь в умении справляться с неприятными мыслями. Продолжайте в том же духе, вы молодец!
Часть 3
Разрешение внутренних конфликтов
Внутренние конфликты возникают из-за того, что деструктивные мысли делают нас пассивными и невосприимчивыми к возможным способам решения. И вместо того чтобы что-то предпринять, мы чувствуем напряжение и действуем так, как привыкли. Важно понимать, что эти ежедневные конфликты могут помочь нам избавиться от вредных и деструктивных убеждений и вырасти как личность.
Упражнения из этой части книги помогут ответить на вопросы: что делать, когда замечаешь, что уходишь от честного взгляда на ситуацию? Как научиться относиться к фактам беспристрастно? Как справиться с проблемой, если не знаешь, какое решение лучше?
Обозначить конфликт
Начнем с простого вопроса: как возникает внутренний конфликт. Причина находится в двух разных мирах.
С одной стороны, существует «мир желаемого». Он включает в себя наши представления о жизни, желания и потребности. Нам хорошо, когда все в жизни идет по правилам этого мира. Но часто желания зависят от внешних обстоятельств и других людей, которыми мы управлять не можем. Поэтому не все случается так, как нам бы этого хотелось.
Миру желаемого противостоит суровая реальность. Назовем ее «мир, каков он есть».
Кажется, два этих мира несовместимы. Когда мы не можем добиться желаемого или происходит что-то, не соответствующее нашим ожиданиям, возникает внутренний конфликт. И из-за этого в голове включается сигнал тревоги – «Что это для меня значит? Как мне теперь себя вести?».
Внутренний конфликт возникает из-за несоответствия между реальным миром и представлениями о нем. Именно здесь возникает напряжение, а размышления – это попытка с ним справиться. Чтобы это сделать, для начала нужно определить конфликт: сформулировать желания и ожидания, а затем понять, как именно их ограничивает реальность.
• Опишите суть внутреннего конфликта.
• Чего вы хотите?
• Что мешает удовлетворению ваших желаний?
Классифицировать конфликт
Часто мы избегаем активной работы над внутренним конфликтом. Прежде всего это касается межличностных отношений или крайне неприятных тем. Приглядитесь к вашему конфликту. Хватает ли у вас сил изменить ситуацию? Можете ли вы постоять за себя и настоять на желаемом? Возможно, повлиять на ситуацию уже не в ваших силах, потому что шанс упущен. Так бывает, и это нормально.
Вам нужно различать деструктивные мысли по типу внутреннего конфликта:
Разрешимый конфликт. Вы много и долго думаете, потому что боитесь подойти к проблеме и не знаете, как себя вести. В этом случае вы избегаете решения проблемы.
Неразрешимый конфликт. Ваши мысли бегают по кругу, потому что ситуацию невозможно изменить в принципе. Например, она уже в прошлом. Вы просто пережевываете случившееся.
Если конфликт разрешимый, то нужно перейти к действию и придумать, как защитить собственные интересы. Задача в том, чтобы осознать, что делать и с кем говорить.
Если конфликт неразрешимый, то нужно понять, как теперь относиться к ситуации. То есть найти способ утешить свой разочарованный «мир желаемого» – и это не означает, что с ним ничего не нужно делать.
