Эта невероятная хумусовая диета - [18]

отварные нарезанные грибы, если есть — 1–2 ст. л.;

? специи по вкусу и желанию: черный перец, порошок карри или куркумы, черный перец;

отварные зерна хумуса — 1–1,5 ст. л. с верхом;

1 сырое яйцо.

1. Все компоненты, кроме яйца, высыпать в небольшую тефлоновую кастрюльку или небольшого диаметра, но довольно глубокую сковородку, только не с пластмассовыми или деревянными ручками.

2. Перемешать, поставить на огонь и хорошенько прокипятить под крышкой, чтобы овощи пустили сок.

3. Сделать углубление в центре и снайперски–точно вылить в него сырое яйцо, не повредив желток.

4. Накрыть крышкой и убавить огонь, либо, если есть возможность, поместить сковородку под под гриль.

5. Шакшука готова, когда белок полностью побелеет, а желток, если готовили на огне под крышкой, заметно посветлеет. Если же запекали шакшуку под грилем, она аппетитно подрумянится. В обоих случаях желток имеет право быть жидковатым внутри.

6. Кушаем в горячем виде, посыпав зеленью и, само собой, со свежими овощами вприкуску. Впрочем, «со свежими овощами вприкуску» — это относится ко всем без исключения нашим блюдам, и, в принципе, даже нет нужды повторять это в каждом рецепте.

II.10.2. Перцыс омлетом–секретом

Эти перцы, нафаршированные, по существу, плотным омлетом, обладающим почему–то выраженно картофельным вкусом, очень хороши в горячем виде, особенно если полить их сверху ложечкой йогурта. Когда остынут, немного теряют во вкусе, зато сухие и сытные, их удобно брать с собой в дорогу или на работу и можно есть даже руками. Не забудьте только прихватить с собой также сырых овощей.

На 2 порции:

2 крупных или 4 мелких сладких перца любого цвета (срезать верхушки и извлечь сердцевину и семена);

отварные зерна хумуса — 3 ст. л. с верхом. Половину зерен хорошенько размять вилкой;

2 сырых яйца;

овощная мелочь: мелко нарезанный лук, обрезки перцев, если есть — кусочки кабачков;

чуть соли, черный перец, специи и сухие травы по вкусу.

Смешать хорошенько все ингредиенты, кроме целых перцев. Начинить перцы и поставить в микроволновку на максимальный режим. Время приготовления — 7–8 минут. Над поверхностью перцев начинает возвышаться «шапка» из начинки, наблюдать за процессом очень интересно. Результат же неизменно отличный.

II.11. БЛЮДА ИЗ КИСЛОМОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

II.11.1. Сырники и кексы на хумусовой муке и хумусовых зернах

На 3 порции:

прессованный обезжиренный творог, либо зерненый сыр типа «коттедж чиз» жирностью не более 5 г на 100 г– 200 г;

обезжиренный йогурт, кефир или простокваша — 100 г;

? сырое яйцо — 1 шт.;

хумусовая мука — 2,5 ст. л. с верхом;

чуть соли, если используется творог (зерненый сыр обычно уже подсолен, поэтому дополнительной соли не требуется);

пекарский порошок–рахрыхлитель (бакпульвер) — 1/2 ч. л. без верха, либо cода 1/3–1/2 ч. л., гашеная уксусом;

семена тмина или любые другие специи или сухие травы по вкусу (не обязательно);

вареные семена хумуса, обвалянные в порошке карри или любых других специях по вкусу (также не обязательно, зерна можно оставить и «голышом») — 1,5 ст. л.

Примечание. Если используем мягкий творог или «мокрый» зерненый сыр, берем просто сразу 300 г. и тогда уже никакого йогурта, кефира или простокваши не добавляем.

1. Смешать все компоненты, кроме вареных зерен хумуса.

2. Разложить ложкой по противню, покрытому пекарской бумагой, либо разложить по тефлоновым или силиконовым формочкам, стараясь, чтобы получилось 6 аккуратных кругляшей.

3. Обвалять вареные зерна хумуса в специях, если используете специи, разложить зерна по поверхности будущих сырников и чуть вдавить пальцами или ложкой.

4. Отправить в духовку выпекаться при температуре 190 градусов С минут на 30–40. Не открываем духовку в процессе выпекания, иначе сырники опадут! Следим за процессом только через окошко: сырники поднимаются, подрумяниваются, манят.

(«Какие ж это сырники, — сказал муж, — кексы это. По форме — кексы, а по содержанию — сырники. Попробуй в другой раз сделать с корицей и на твороге без соли». Что и было исполнено: форма приведена в соответствие с содержанием).

II.11.2. Основа для пиццы на хумусовых зернах и йогурте, кефире или простокваше

На 2 порции:

размятые или пропущенные через блендер отварные зерна хумуса — 3 ст. л. с верхом;

сырое яйцо — 1 шт.;

обезжиренный йогурт, кефир или простокваша — до консистенции теста, как на густые оладьи;

бакпульвер или сода, гашеная уксусом — на кончике ложки.

Все тщательно перемешать, поместить на пекарскую бумагу или в тефлоновую, или в силиконовую форму для выпечки, смазать немного томат–пастой, разложить любую начинку (помидоры, лук, сладкий перец колечками, грибы, что–то из белковых продуктов — белый сыр, кусочки мяса, птицы или отварные креветки) и запечь, как обычно запекают пиццу.

II.11.3. Зерненый домашний сыр «коттедж чиз» с йогуртом, укропом и чесноком

Во–первых, это вкусно.

Во–вторых, это полезно.

В-третьих, если Вам попался подсоленный «коттедж чиз», Вы можете легко сократить количество соли на прием, разведя его йогуртом.

В-четвертых, это быстро.

В-пятых, это может служить дипом (заливкой) для любого салата.

В-шестых, это элегантно зачерпывается ломтиками свежих овощей.