Эта книга сделает вас уверенным - [7]
Оказалось, что КПТ повышает самоуважение; кроме того, она прекрасно зарекомендовала себя в качестве лекарства от тревоги и депрессии (играющих ключевую роль в возникновении недостаточного самоуважения).
Фундаментальной основой КПТ является влияние нашего самовосприятия на эмоциональное и физическое самочувствие и поведение. А то, что мы о себе думаем, определяется нашей интерпретацией ситуации. То есть на нас оказывает влияние не то, что происходит, а то, как мы оцениваем происходящее.
Негативная интерпретация Эммой данного события заставила ее почувствовать эмоциональную неуверенность и вызвала физический дискомфорт. Эта интерпретация также спровоцировала несвойственное девушке поведение (молчание в течение всего ужина). В результате обострилось ее чувство НСУ, так как она начала беспокоиться и ощущала вину за то, что испортила вечер своему другу.
То, что произошло с Эммой, можно проиллюстрировать в виде схемы, называемой интеллектуальной картой, которая представлена ниже.
Если бы Эмма чувствовала себя более уверенно и не страдала от НСУ, она наверняка интерпретировала бы это событие иначе. Они не виделись пять лет, может быть Том просто не узнал ее с новой прической? Если бы она смотрела на вещи реалистичнее (была ли грубость Тома умышленной, или он просто был застигнут врасплох?), то могла бы представиться и напомнить о себе, и они бы поговорили. Тогда ее физическое и эмоциональное самочувствие было бы лучше, и она вернулась бы к своему спутнику в хорошем настроении.
Ваши поведение, физическое состояние и мысли являются точками воздействия. Изменив одну из них, вы включаете эффект домино, вовлекая все остальное, в том числе настроение.
Если бы Эмма изменила свое поведение и, вместо того чтобы молчать на протяжении всего ужина, объяснила своему другу, что случилось, они могли бы вместе посмеяться над этим. Ее физическое и эмоциональное самочувствие улучшилось бы, а мысли повернули бы в позитивном направлении. Благодаря КПТ вы узнаете, как все это связано между собой, и научитесь выбирать, что чувствовать, как поступать и как думать.
КПТ для диагностики низкого самоуважения
Когда вы ощущаете подавленность и неуверенность, вы запрограммированы на то, чтобы фокусироваться на информации, которая поддерживает ваши ощущения. Например, вы на работе сдаете отчет, в котором не уверены. Вы упорно работали, но сомневаетесь, что вам удалось ясно выразить свои мысли. Из пяти человек, прочитавших ваш отчет, четверым он понравился, они нашли его блестящим. Однако один человек не оценил его. Он полагает, что есть пара моментов, где вы могли бы выражаться яснее. Этот единственный негативный отзыв испортил вам настроение и заблокировал все остальные позитивные отклики.
Чтобы переварить весь объем информации, поступающей к вам изо дня в день, ваш мозг выбирает то, что привлекает внимание вашего сознания и подтверждает справедливость ваших убеждений. Вы не можете делать все на автопилоте. Например, когда вы учитесь водить машину и видите красный сигнал светофора, вы смотрите в зеркало и начинаете тормозить. Вы готовитесь и думаете о последующих шагах, чтобы замедлить движение. Но если вы водите машину уже пять лет, вы видите красный свет и просто останавливаетесь. Весь процесс проходит непроизвольно. Такой способ фильтрации информации дает нам возможность жить в нашем неистовом мире.
К сожалению, негативные мыслительные процессы тоже могут запускаться автоматически. Если вы не уверены в себе, ваш мозг настроен таким образом, что непроизвольно обращает внимание на плохое – согласующееся с вашим негативным взглядом на себя.
Если происходит сбой в обработке информации
Низкое самоуважение и недостаток уверенности в себе «настраивают» ваш разум. Вы нервничаете, в силу вступают ваши пессимистические убеждения, и вы обращаете внимание только на то, что их подтверждает (например: «Они смеются надо мной» или «Они думают, что я не потяну»).
Вы научились мастерски распознавать мельчайшие ошибки, которые совершили, и размышляете о своих недостатках и изъянах, отсеивая всю положительную информацию о себе до тех пор, пока не теряете способности осознавать свои сильные стороны и достоинства. Вместо того чтобы считать ошибки и слабости неотъемлемой частью человеческого бытия, вы видите в них доказательство собственной неадекватности и неспособности справиться с трудностями.
Представьте себе детский конструктор, где шарики входят в круглые лунки, а кубики – в квадратные. Если вы страдаете НСУ, мозг становится похожим на такую игрушку и соглашается с позитивной информацией, только если она соответствует исключительно строгим параметрам. Позитивная информация, прежде чем вы ее примете, должна приобрести соответствующие размер и форму. Однако когда речь идет о негативной информации, ваш разум отбрасывает все фильтры и принимает ее с распростертыми объятиями.
Как влияют негативные предубеждения
Как уже было показано на интеллект-карте Эммы, ваша интерпретация события воздействует на образ мыслей, на эмоциональное и физическое самочувствие и поступки. Излишняя самокритика и мучительные сомнения подталкивают вас к поведению, обостряющему эти ощущения.
