Эта книга сделает вас спокойным - [27]

Такая система работает отлично, если только в вашей голове не включается пессимистически настроенный автопилот, предпочитающий концентрироваться только на плохом и фильтрующий всю информацию в негативном ключе. Он пропускает или игнорирует другие полезные или достоверные факты, то есть поддерживает вашу тревогу на том же уровне или усиливает ее.

ПРИМЕР

РАССУДИТЕЛЬНЫЙ ДЖЕЙМС

Джеймс написал близкому другу Саймону по электронной почте, что, по его мнению, Лайза, сестра Саймона, нехорошо поступает по отношению к своему брату. Она публично умаляет достоинства Саймона и постоянно перебивает его в присутствии друзей. Саймон не ответил на его письмо, и Джеймс тревожился из-за этого. Не получив ответа в течение дня, он решил, что перешел черту, и Саймон рассердился.

Джеймс отправил сообщения еще паре друзей, чтобы узнать о Саймоне, и кто-то из них ответил, что тот находится в сети и получает почту. Джеймс зашел в Facebook, чтобы узнать, обновлял ли Саймон свой аккаунт, и обнаружил, что днем раньше тот написал «Проблемы в семье».

Для Джеймса это послужило неопровержимым доказательством, что своим молчанием Саймон хотел наказать его. Он пришел к заключению, что Саймон зол на него. Джеймс абсолютно проигнорировал, что за неделю до злополучного письма Саймон написал не менее загадочные слова о своей семье.

На самом деле, Саймону просто нужно было время, чтобы понять, как ответить. Он был благодарен Джеймсу за его заботу, но испытывал некоторое замешательство по поводу поведения Лайзы и не был уверен в том, как поступить. В конце концов он довольно скоро ответил Джеймсу, так как понимал, что тот беспокоится.

Память также играет неприглядную роль, возвращая из вашего прошлого только то, что поддерживает пессимистическую точку зрения. Именно это происходит, когда ваше тело настраивается на борьбу или бегство. Ваш мозг натренирован на осознание только того, что можно истолковать как угрозу, заставляя вас поверить в то, что:

♦ вероятность внушающего страх события намного выше реальной;

♦ последствия этого события хуже, чем могут быть в реальности;

♦ вы не в состоянии с эти справиться.

Кроме того, все нейтральные события воспринимаются вами как негативные. Вашему телу кажется, что оно столкнулось с той ситуацией, когда речь идет о жизни и смерти, поэтому оно хочет подготовить вас к любой возможной опасности.

Страдая от подобной предвзятости, ваш разум действительно пытается помочь вам, вычленяя очевидность «угроз». Это укрепляет ваш пессимистический взгляд на мир (например, Саймон общался с другими друзьями и загадочно писал в Facebook), но, по правде говоря, лучше бы разум был менее услужливым.

Люди в состоянии стресса или тревоги часто приходят к поспешным заключениям, предполагая худшее и абсолютно пренебрегая очевидностью обратного. В действительности, у Джеймса не было окончательных доказательств того, что Саймон зол на него, но, сделав поспешный вывод, он проигнорировал факты: он не знал о том, что думал Саймон о его сообщениях, или о том, что тот собирался сделать. Он слышал только себя или упреждал события, отправляя ему сообщения или звоня ему, чтобы спросить, как тот себя чувствует. Бессмысленно было беспокоиться и рассуждать об этом, попусту тратя время и силы.

• Кто ищет, тот всегда найдет

В ближайшие три дня постарайтесь обращать внимание на все объявления «Продается» на стенах домов. Не раздражайтесь и не ищите их специально, если вам доведется увидеть одно из них, мысленно возьмите его на заметку, а в конце каждого дня подсчитайте, сколько вы их заметили. Потом, в следующие три дня, активно ищите эти объявления. Если увидите одно из них, сделайте письменную пометку, таким образом вы сможете проследить их на своем пути. В конце каждого дня суммируйте количество увиденных вами объявлений.

Несомненно, в последние три дня вы заметите гораздо больше объявлений, чем в первые. Но не оттого, что за ночь их вдруг добавилась целая сотня, а оттого, что в ходе второй попытки вы их активно разыскивали. Точно так же, как, находясь в состоянии стресса, вы разыскиваете «угрозы» или «подтверждения» своим негативным мыслям.

Это не значит, что неприятные вещи лучше поддаются интерпретации, чем приятные, или что они реальны, это означает только, что вы ментально переработали то, на что обратили внимание. Если вы купили новый диван, то, придя к кому-то в гости, вы вдруг начинаете обращать внимание на любой диван, если вы купили новый телефон, вы смотрите, какие телефоны у других. Эти вещи не приобретают большей значимости, просто вы мысленно поставили их на первое место.

То, на что вы решаете обратить внимание, зависит также от естественных пристрастий. Каждый из нас слегка пристрастен к чему-нибудь. Воспитание привило вам определенные верования и способность к объективным оценкам, ваши пристрастия, крадучись, проползают в ваши мысли и влияют на них, как тогда, когда вы болеете за футбольную команду или поддерживаете политическую партию.

Между тем, ваши убеждения могут измениться, и тогда изменятся ваши пристрастия. И это к лучшему, так как сейчас ваша голова переполнена пристрастиями, требующими пересмотра. В состоянии стресса вы очень резко реагируете на то, на что раньше вам было наплевать. Внезапно совершенно безобидные события и случайности вызывают у вас какие-то ассоциации. Случайно подслушанная беседа в укромном уголке конторы? Это говорили о вас. Громкий смех в тренажерном зале? Это смеялись над вами. Никто из ваших друзей еще не откликнулся на отправленное всем им сообщение? Это из-за вас. Эти предубеждения порождают ваши ННМ и придают им силу.