Эта книга сделает вас спокойным - [23]
Пошлите другу сообщение по электронной почте: просто напишите о тех полезных вещах, которыми вы занимаетесь. Это улучшит ваше самочувствие и подтолкнет к тому, чтобы признать, что случаются приятные события, также заслуживающие вашего внимания.
Позвоните приятелю: разговор с кем бы то ни было моментально отвлечет вас, если вы заставите себя сосредоточиться на услышанном, а не будете просто дожидаться своей очереди вступить в разговор, или размышлять над собственными проблемами. Это напомнит вам, что жизнь за пределами вашего сознания продолжается. Просто услышав дружелюбный голос, вы почувствуете себя лучше, а смех всегда поднимает настроение. Можно хохотать, мучаясь от тревоги (если только это не истерика). В любом беспокойстве почти всегда можно найти смешную сторону; лучшее тонизирующее средство в случае глубочайшей иррациональной тревоги – озвучить ее и посмеяться над ней. Кроме того, можно почувствовать себя не таким несчастным, услышав о проблемах других, это напомнит вам о том, что не только вы подвергаетесь стрессу, и вы почувствуете себя не так одиноко.
Навестите друзей: нередко люди, испытывающие стресс, пренебрегают общением, им кажется, что у них нет времени или что им будут не рады в компании. Это чушь. Социальная поддержка – залог спокойствия, а личный контакт (в отличие от смс-сообщений, электронных писем или звонков) не менее важен, он спасает от чувства одиночества. Кроме того, вы не обязаны рассказывать о своем беспокойстве, если не хотите, ваш мозг, возможно, отстранится от него, когда вы окажетесь в компании.
Побродите по сети: проведите время, отследив интересующие вас блоги, найдите старых приятелей в Facebook или поищите на сайтах, чем бы заняться в выходные. Поистине бессмысленное занятие. (Бессмысленное потому, что голова отдыхает.)
Научитесь чему-нибудь новому: вы успешнее концентрируетесь, пытаясь переварить новую информацию, поэтому подумайте о том, чтобы освоить новое хобби, узнайте новый кулинарный рецепт или попытайтесь разобраться в интересующем вас вопросе.
Почитайте оптимистические цитаты: да, это звучит глупо, но, записав где-нибудь вдохновляющие и мотивирующие цитаты, вы можете легко воспользоваться ими, испытывая стресс, они действительно помогут вам успокоиться. Цитаты, независимо от того, смешные ли они, глубокие или провокационные, могут стать персональными мантрами, вселяющими в вас оптимизм.
Даже если вы полагаете, что кое-какие из них предназначаются не вам, хотя бы однажды перечитайте их все. Возможно, вам смешна мысль о пути к просветлению, но позднее вы обнаружите, что, читая их, чувствуете себя очень хорошо. Может быть, вы уверены, что ненавидите карточные игры, но осознаете, что у вас есть чутье. Часто мы отмахиваемся от вещей, кажущихся нам слишком простыми или слишком отличающимися от того, к чему мы привыкли. Смысл чтения этой книги заключается в том, чтобы изменить то, чем вы занимаетесь в данный момент, так как это не работает.
Кроме того, не ждите, пока действительно окажетесь в стрессовой ситуации, чтобы попробовать что-нибудь другое, начните прямо сейчас. Намного сложнее сосредоточиться, когда паникуешь, поэтому, если вы привыкли звонить другу или играть во время перерыва, вы знаете, что нужно предпринять, когда вам действительно необходимо отвлечься. А нет ничего естественнее, чем развлечься и отстраниться от однообразной работы.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Не тратьте попусту время на беспокойство, говоря себе «что, если…», или на то, что вы не в состоянии контролировать.
♦ Разработайте стратегию, чтобы справлять с беспокойством, которое вы способны контролировать, а потом переходите к действию.
♦ Отвлечение – отличный способ минимизировать негативное влияние беспокойства, с которым ничего невозможно поделать.
7. Как поставить беспокойство на место
Мы рассказали о беспокойстве – рассмотрели разные способы противостояния страху перед будущим, который охватывает нас в состоянии стресса. Теперь пришло время узнать, почему мы беспокоимся. Осознав, что подталкивает нас к подобным мыслям, мы можем блокировать их на ранней стадии.
Почему мы беспокоимся?
В последней главе мы показали, что бессмысленно без конца спрашивать себя «что, если…» и зацикливаться на том, на что мы не в состоянии повлиять. Что же делать? Хотя отвлечение – идеальный инструмент для управления беспокойством, чтобы добиться долгосрочных изменений, необходимо понять, почему вы беспокоитесь. Тогда уровень вашего беспокойства понизится естественным образом.
Беспокойство связано с темпераментом и воспитанием, это рефлекс, присутствующий у вас с рождения или развившийся в детстве как способ противостояния стрессу и тревоге. Предмет и уровень вашего беспокойства полностью зависят от вас как от личности.
ТРИ ГЛАВНЫХ ОПРАВДАНИЯ ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА
Ответственность: вы считаете беспокойство позитивной чертой характера, так как думаете, что это проявление внимания и заботы. Кроме того, вы думаете, что отсутствие беспокойства по какому-либо поводу, вероятнее всего, приводит к отрицательному результату.
Контроль
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
У кого-то в голове внутренний критик, у кого-то – внутренний котик, а у кого-то – ящерица. Вот такой образ придумал шведский психолог и психотерапевт Дан Кац. В один прекрасный день он понял, что с помощью ярких метафор и забавных картинок у него получается легко и доступно объяснить пациентам суть проблемы, которая их волнует, и помочь им разобраться в себе. Так что если вас что-то тревожит, если вы закопались в глубинах своего «я», если вам не дает покоя ваша «ящерица», срочно читайте эту книгу, которая не только рассмешит и поднимет настроение, но и позволит посмотреть на свои проблемы со стороны, отпустить ситуацию и освободит от ненужного беспокойства.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В своей новой книге буддийский мастер Тит Нат Хан размышляет о страхе. Вы узнаете, откуда берется это всепоглощающее чувство, почему важно примириться с прошлым, как справиться со страхом в трудные моменты. Упражнения, дыхательные техники и медитации помогут вам обрести дар бесстрашия и почувствовать себя свободным.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.