Эта книга сделает вас спокойным - [14]
Например, Сара знает, что не сможет выполнить работу в срок. Как только она начинает думать об этом, ее обуревает страх, включающий реакцию борьбы или бегства. У нее перехватывает дыхание и сжимается сердце, она не может сконцентрироваться ни на чем, кроме своего страха.
Как описано в третьей главе, на этом этапе разумные мысли улетучиваются из ее головы, поэтому она забывает об уже наполовину написанном сообщении либо отвечает так резко, как никогда не сделала бы, если бы чуть-чуть подумала. Теперь, из-за того, что она повела себя так, как обычно никогда не ведет (отправив грубое сообщение), у нее, по ее собственной вине, появляются новые причины для беспокойства.
Тревога становится проблемой, когда:
♦ она преувеличена и непропорциональна реальной «опасности»;
♦ реальная опасность вообще отсутствует (вы ее просто придумали);
♦ вы ее слишком часто испытываете (вы переоцениваете опасность) или испытываете ее слишком болезненно (если вы излишне чувствительны);
♦ вы концентрируетесь на ней и на том, что считаете себя явно неспособным с ней справиться;
♦ вас тревожит сама тревога (когда ваша физическая реакция вызывает беспокойство или страх).
Физическая и психическая гиперреакция
Возможно, ваш тревожный рефлекс стал гиперчувствительным и включается постоянно, а не тогда, когда это необходимо, – как неисправная сигнализация в машине, завывающая каждый раз, когда мимо проходит кошка.
Исследования показывают, что люди, страдающие тревожными расстройствами, регулярно переоценивают опасность, опираясь на свои телесные ощущения (например, учащенное сердцебиение воспринимается как сердечный приступ, а мельчайший промах на работе как причина для увольнения) и размышления («Я не справился с этим так, как должен был бы справиться» или «Мне никогда не удастся это сделать»).
Переоценка обычно принимает одну из следующих форм (или все сразу).
1. Искаженная оценка якобы пугающего события («Меня точно уволят»).
2. Искаженная оценка серьезности события или его последствий («Если я провалю свою речь, я испорчу свадьбу»).
3. Искаженная оценка (не)способности справиться и отсутствие надежной поддержки («Я ищу выход из положения, и никто не может помочь мне»).
Почему тревога не проходит сама по себе
Тревога не появляется внезапно, захлестывая волной и исчезая. Скорее, она ходит кругами, как надоедливая оса над барбекю. На ее нежелание расстаться с вами влияют следующие причины.
Уклончивость: избегая проблемы, вы мешаете себе оценить реальность того, что происходит, и вероятность, что вы могли бы с этим справиться. Если вы не посмотрите в лицо беспокойству, вы не сможете доказать несостоятельность своих страхов.
И даже если происходящее явно превосходит ваши способности к его преодолению, если вы от него спрячетесь, это ни к чему не приведет. Проблема только разрастется, следуя за вами, как тень. Посмотрев ей в лицо, вы предоставляете себе возможность выбора – либо решить проблему самостоятельно, либо попросить помощи.
Ситуации и мысли, провоцирующие тревогу
♦ Ниже перечислены некоторые вызывающие тревогу ситуации или мысли. Они касаются всех, неважно, считаете ли вы себя предрасположенными к стрессу или нет. Как сильно они влияют на вас, зависит от того, насколько хорошо вам удается управлять ситуацией.
♦ Вера в то, что у вас слишком много работы и недостаточно времени для ее выполнения.
♦ Вера в то, что вы считаете себя недостаточно талантливым, чтобы выполнить работу, даже если у вас достаточно времени.
♦ Страх перед публикой.
♦ Страх за свое здоровье.
♦ Ожидание назначения на должность или встречи с работодателем.
♦ Ожидание осуждения, недооценки, отстранения, унижения, затруднения или критики.
♦ Чувство неуверенности и страх оказаться не на должной высоте.
♦ Страхи, связанные с деньгами.
♦ Страх близости и/или ответственности.
♦ Беспокойство о последствиях своих поступков, например, неодобрение начальника, гнев друга, разочарование партнера.
♦ Чувство, что вы не в состоянии сказать «нет» и берете на себя чрезмерную ответственность.
♦ Страх подвести окружающих.
♦ Страх за свое будущее.
• Не уклоняйтесь, всегда смотрите в лицо проблеме (см. Главу 9).
♦ Ваше поведение: тревога может привести к тому, что вы начинаете вести себя, как вам совершенно не свойственно. Мозг настолько сосредоточен на проблеме, что вы не в состоянии обращать внимание на что-либо еще. Вы можете чувствовать напряжение, гнев, раздражение или витать мыслями в облаках. Ваше дурное, неосмотрительное или грубое поведение создает еще больше проблем, вызывающих у вас беспокойство. (Уклончивость также относится к «поведению», но это такой серьезный вопрос, что требует отдельного рассмотрения!)
• Думайте, прежде чем говорить и действовать. Поймите, что вы находитесь в возбужденном состоянии, и, если чувствуете себя подобным образом, не торопитесь приступать к действию.
♦ Ваше мнение по поводу события и его последствий: ваши мысли могут быть деформированы и окутаны страхом. Предвосхищая что-либо неприятное и полагая, что вы не способны преодолеть это, вы только осложняете ситуацию, создавая порочный круг тревоги, который, подобно эффекту домино, искажает ваши суждения, не давая подойти рационально к оценке ситуации.
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
95 процентам людей каждый день в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли. Так почему же все мы до сих пор не стали пациентами психиатров? Ответ прост: к подобным мыслям можно относиться не так серьезно, как мы привыкли.Наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем замечать хорошее в себе и других. Поэтому большую часть времени мы недовольны – своей внешностью, неудачами на работе и в личной жизни, несоответствию собственным представлениям об идеальном человеке… Мы так сильно волнуемся о том, кто и что скажет или подумает о нас, что забываем радоваться жизни, не говоря уже о том, чтобы управлять ею.
Все люди разные. Однако можно заметить, что высокие и стройные люди преимущественно стратеги – вспомните Петра Первого, Авраама Линкольна. Маленькие и крепкие – воины по натуре, революционеры – Иосиф Сталин, Майк Тайсон. Почти все длинноногие красавицы с осиной талией превосходно разбираются в моде и имеют чувство стиля – Анджелина Джоли, Наоми Кэмпбелл. Солнечные, яркие личности создают уникальные произведения искусства и культуры – Ван Гог, Милен Фармер. Почему? Это не просто совпадение. В каждом типе тела есть определяющие гормоны, которые влияют на наши реакции, способ принятия решений, восприятие мира и своего места в нем.На первый взгляд может показаться, что жизнь каждого человека предопределена: низким людям никогда не стать дальновидными стратегами, а высоким не суждено быть отважными воинами, способными достигать любой цели.
Кто такой Зигмунд Фрейд – психиатр, психолог, философ, один из наиболее прославленных интеллектуалов ХХ века? Как воздействовал он на общественное мнение, научную и философскую мысль?В учении Фрейда, по мнению одного из основателей социальной психологии У. Мак-Дугала, «каждый кусочек правды почти нераздельно смешан с заблуждением, покоится в массе своей на тёмных, очень спорных, уводящих в сторону положениях». Крупный французский специалист по экспериментальной психологии П. Фресса пришёл к выводу: «Психоанализ – это вера, а чтобы уверовать, надо сначала встать на колени».Допустимо ли считать идеи З.
В работе коллектива авторов представлены результаты комплексного эмпирического исследования кризисов и трудностей, с которыми сталкивается личность на начальных этапах своей профессиональной деятельности. Детально рассмотрена специфика кризисных переживаний на этапе выбора профессии, обучения в высших и средних профессиональных учебных заведениях (от 1 курса до окончания обучения) и в первые годы профессиональной деятельности. Большое внимание уделено анализу факторов, влияющих на успешное преодоление кризисов.
В этой книге автор встает на защиту детей и оппонирует многим всемирно известным специалистам по воспитанию, которые дают родителям советы о том, как добиться от детей хорошего поведения. Автор показывает нам, что наша главная цель как родителей состоит не в том, чтобы приучить детей к дисциплине и привить им ряд полезных навыков, а в том, чтобы удовлетворить их природную потребность в привязанности, в эмоциональном и физическом контакте. В книге подробно рассматриваются вопросы, часто беспокоящие молодых родителей: почему малыши просятся на руки, почему они не любят спать одни, когда ребенок станет самостоятельным, когда можно перестать пользоваться подгузниками, нужно ли хвалить и наказывать детей, стоит ли отдавать их в детский сад, что такое социализация и многие другие.
У вас выступление, а времени на подготовку совсем нет? Нужно объяснять сложные вещи простым языком? Вы мечтаете управлять вниманием аудитории и чувствовать себя на сцене как рыба в воде? Значит, эта книга для вас.В ней вы найдете короткие, но действенные подсказки, которые применяют профессиональные ораторы. Возьмите ее с собой и используйте прямо на выступлении – как шпаргалку или даже как записную книжку (мы специально оставили после каждой подсказки место для заметок).Рекомендуем всем, кто регулярно выступает публично и кому по роду деятельности необходимо в совершенстве владеть навыками коммуникации.