Эта книга сделает вас спокойным - [13]

Подумайте о том, чтобы заняться йогой, пилатесом, медитацией или гимнастикой тай-чи. Это великолепные способы тренировки, которые пробуждают тело. Все они помогут вам справиться со многими стрессовыми ситуациями, в том числе с тревогой, головными болями, высоким кровяным давлением и астмой.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

♦ Борьба или бегство – это непроизвольная примитивная реакция на стресс. Научившись минимизировать ее влияние, вы станете спокойнее.

♦ Сделав релаксацию одним из приоритетов своей жизни, вы всегда сможете свести к минимуму воздействие стресса на ваше тело.

♦ В результате изменения физической реакции на стресс ваши мысли, поведение и настроение станут спокойнее.

4. Атака на тревогу

Тревога способна разгрызть вас на мелкие кусочки и выплюнуть… если вы ей позволите. Здесь мы расскажем, что такое тревога, как и почему она воздействует на вас. Так же, как в случае со стрессом, осознать ее – значит сделать первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с ней.

Тревожась о тревоге

Тревога – одна из самых распространенных реакций на стресс. Используя ранее упомянутый пример, представьте, что подруга попросила вас произнести речь на свадьбе. Выступление на публике может стать стрессом для кого угодно, особенно если речь идет о таком эмоциональном событии, с которым связана масса ожиданий. Нежелание, запинаясь на сцене, огорчить подругу, вполне естественно. Эти опасения – результат стресса. Тревога возникает тогда, когда вы начинаете по-настоящему паниковать, когда вы боитесь, что публика осмеет вас, если вы перепутаете строчки.

Тревога – это когда обычное ощущение давления и ответственности трансформируется в чувства страха и уязвимости. Важно отметить, что в нашей книге мы рассматриваем тревогу как реакцию на стрессовые факторы, а не как нервно-психическое расстройство (такое, как фобия, обсессивно-компульсивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство). Если вы испытываете нечто подобное, обратитесь, пожалуйста, к терапевту.

Что такое тревога?

Тревога – это реакция на ощущаемую угрозу или опасность для вашего как физического (когда кто-то выпрыгивает из-за дерева), так и психологического (когда вас уволили по сокращению штатов) самочувствия. То, насколько тревожно вы себя чувствуете (и чувствуете ли вы вообще тревогу), определяется ситуацией, вашими поступками, физическим, ментальным и эмоциональным состояниями. Но чаще всего комбинацией всего перечисленного.

Когда вы тревожитесь, включается та же самая реакция борьбы или бегства, что при стрессе. Ее главная цель – защитить и подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству, что замечательно, если угрозу представляет велосипедист-лунатик, собирающийся сбить вас на улице, но не столь прекрасно, если это неисправный бойлер, который ни черта не соображает в том, насколько вы встревожены.

Однако, так же как и стресс, тревога не всегда вредна. Это абсолютно нормальная врожденная человеческая реакция, предназначенная, чтобы защитить вас. Она на самом первичном уровне сигнализирует о возможной опасности, благодаря чему вы можете найти выход из положения и спастись. Исследования показали, что умеренная тревога способна повысить результативность – тело и мозг настраиваются на «угрозу», таким образом все усилия сосредоточиваются на ней. То есть, когда вас увольняют по сокращению штатов, вы немедленно начинаете обновлять свое резюме и связываться с потенциальными работодателями.

Тревога – это эмоция, так же как радость или грусть. И так же как радость и грусть, это чувство проходит, когда изменяется ситуация, и вы перемещаетесь по спектру эмоций. Вам никогда не удастся полностью избавиться от тревоги, вы не можете приказать себе никогда снова не испытывать тревогу. Но можно действовать иначе, и тогда вы не погрязнете в этом чувстве. Как было сказано выше, тревога может быть полезной, но нельзя постоянно испытывать тревогу или реагировать на то, что не имеет под собой никакого основания (например, звонит телефон, а вы слишком нервничаете, чтобы ответить, хотя на то нет никакой причины).

Тревога может радикально повлиять на вашу жизнь, принуждая вас вести себя так, как вам несвойственно, наполняя разум негативными мыслями, заставляя чувствовать физическое и психическое истощение. На карте, представленной на предыдущей странице, показаны некоторые типичные реакции на тревогу.

Ограничивая тревогу, вы понижаете уровень стресса. То, что от вас требуется, не должно пугать вас, вы сможете справиться со всем, от чего прежде сваливались в кровать, обернув голову полотенцем.

Когда тревога становится настоящей проблемой

Тревога похожа на раздражающее напоминание – тихий-тихий звоночек, звучащий в голове, сигнализирующий об опасности и/или о стрессе. Закрыл ли я дверцу машины? Выключила ли я утюжок для волос? Оплатил ли я вовремя тот счет? И она распространяется на будущие события: найду ли я другую работу? Будет ли у меня в среду время подготовить презентацию?

Если вы часто тревожитесь – каждый день или почти каждый день, – эта проблема начинает вмешиваться в другие области вашей жизни, не имеющие ничего общего с первоначальным стресс-фактором.