Энергетика йоги. Практический курс - [28]

Шрифт
Интервал

Физиологический эффект

Раскрывает плечевой пояс и грудной отдел позвоночника; укрепляет мышцы рук; вытягивает задние поверхности ног.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; проблемы с сердцем; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия

Адхо мукха шванасаны 2

Встаньте в Тадасану. Согните колени и опустите руки на Землю перед собой – ладони под плечевыми суставами, на ширине плеч друг от друга. Плотно надавите ладонями на Землю, укореняя Хаста чакры. Отступите ногами назад так, чтобы тело приняло форму равнобедренного треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Раскройте пальцы рук, направьте их друг к другу под углом 5–10° и плотно прижмите большие пальцы рук к Земле, проворачивая предплечья внутрь, медиально. Одновременно с движением пальцев рук и предплечий внутрь, разворачивайте плечи наружу, «запечатывая» лопатки внутрь, «поднимая» и «раскрывая» грудной отдел.

Голову не опускайте вниз, а наоборот, чуть приподнимите, вытягивая шею вперед и не давая энергетическому потоку уходить в голову, – при данном положении головы энергия остается в области грудной клетки.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь по спине в грудной отдел позвоночника, расширяя и заполняя грудную клетку. Шея вытягивается вперед, голова чуть приподнимается. Повторите несколько циклов дыхания, пока не ощутите достаточное наполнение Анахаты и желание выйти из асаны.


Сенсорный фокус

Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Приподнимая голову, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Вытягивайте шейный отдел позвоночника дальше от плеч, плавно и естественно направляя его вверх вместе с поднятием подбородка.

Nina’s note

В Адхо Мукха Шванасане используйте особое положение рук для раскрытия грудного отдела позвоночника: разворачивайте плечи и предплечья в противоположные стороны. Противоположное движение плеч и предплечий (наружу и внутрь соответственно) направляет лопатки внутрь грудной клетки, глубже раскрывая грудной отдел и стимулируя работу Анахата чакры.

Маласана

Mala – гирлянда


Энергетический эффект

Открывает Муладхара чакру и ее дополнительные чакры, расположенные в центрах стоп; усиливает Заземление; энергетически соединяет стопы с тазом, балансируя энергообмен между ними; увеличивает сексуальную энергию; наполняет и уплотняет Свадхистана чакру; помогает накапливать и перенаправлять сексуальную энергию в творческое русло; увеличивает количество женской энергии; заполняет нижнее энергетическое поле.

Психоментальный эффект

Стабилизирует нервную систему; «приземляет», возвращает из «фантазийного мира» в реальность и учит с ней взаимодействовать; помогает высвободить энергетические блоки, связанные с проблемами в сексуальной сфере.

Физиологический эффект

Укрепляет щиколотки и мышцы ног; активирует стопы; избавляет от проблем сексуального характера; раскрывает тазобедренные суставы, растягивает зону промежности. Маласана полезна беременным женщинам на протяжении всего срока беременности.

Ограничения

Проблемы с поясницей; травмы коленей, лодыжек и стоп.

Энергетическая геометрия

Маласаны

Опуститесь на корточки. Расставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы наружу под углом около 30°. Подверните копчик под себя, убирая излишний прошиб в пояснице. Плотно прижмите подушечки больших пальцев ног и внутренние части стоп к Земле. Это усилит энергетический контакт с Землей и придаст большую стабильность положению.

Ладонями обхватите щиколотки для перевода внимания и энергии в стопы и усиления Заземления. Если не получается это сделать, сложите руки перед собой в намасте так, чтобы предплечья упирались о внутренние поверхности бедер, – в этом случае предплечья служат рычагом, регулирующим глубину раскрытия тазобедренных суставов.

Вытянитесь позвоночником от таза вверх, устремляясь макушкой вверх. Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, переведите внимание вниз, в Землю и в стопы, с ней соединенные.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через центры стоп вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ распределите этот поток внутри таза, расслабляя и размягчая мышцы в этой зоне и «дораскрывая» тазобедренные суставы.

Повторите несколько циклов дыхания, «продышивая» и раскрывая всю зону таза. Раскрывайте грудную клетку, проворачивая плечи назад, и сводите лопатки как можно ближе друг к другу. Вариация с обхватом щиколоток усиливает энергообмен между чакрами стоп и корпусом, гармонизируя распределение объема энергии между верхней и нижней частями тела, а также усиливает Заземление и работу Муладхара чакры. Если вам сложно удерживаться в таком положении, ставьте ноги шире. Больше разворачивайте стопы наружу или выполняйте асану сидя спиной к стене. Можно подложить плед или свернутый в три раза йога-мат под пятки для большей устойчивости.


Сенсорный фокус

Заземление стоп; расширение и расслабление тазовой области; вытяжение позвоночника и макушки вверх.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
О том, как Нил всю деревню заразил (быль в стихах)

В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.

Дети вегетарианцы

Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.

Здоровые зубы - мечта или реальность?

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Вкусный кусочек счастья

Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.

Эхинацея в лечении вирусных и кожных заболеваний

Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.